안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 간헐적 단식에 효과를 두배 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
효과를 높이는 방법은 여러가지가 있지만, 그 중에서도 저탄수화물 다이어트를 병행하시면 두배 이상의 효과를 보실 수 있습니다. 그 이유는 간헐적단식 +저탄수화물 다이어트 = 인슐린 Down , 즉 비만 호르몬인 인슐린의 분비를 강력하게 억제 하기 때문인데여 간헐적 단식을 하고계신데 효과를 높이고 싶으신 분들이나 정체기가 오신분들 혹은 단식시간을 줄이고싶은 분들께 큰 도움이 될 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트와 간헐적 단식은 효과와 강도에 따라 단계를 나눌 수 있습니다. 당질은 20g~100g, 단식시간은 12~24시간 사이가 적정 단계입니다.
단식 + 저탄수화물 조합 예시 • 단식 12시간 + 당질 20g - 탄수화물 (채소만 섭취 수준) • 단식 15시간 + 당질 50g - 탄수화물 ( 채소 + 현미밥 반공기) • 단식 18시간 + 당질 80g • 단식 20시간 + 당질 90g - 탄수화물 (채소 + 현미밥 한공기)
위에 예시 중에 본인에게 맞는걸 선택하셔서 실천하시면 됩니다. 대신 양질의 지방과 단백질은 충분히 섭취 하셔야 합니다.
그럼 지금부터 단식 시간별로 최적의 효과를 볼 수 있는 식단을 알아 보도록 하겠습니다.
단식 12시간 • 아침 : 계란, 두부, 낫또, 샐러드 • 점심 : 일반식 (밥 X) • 저녁 : 고기, 생선 + 쌈채소
* 당질 20~50g (케토시스 상태 유발하는 용량) * 24시간 단식의 50~70%효과
단식 16시간 - 12시간 단식 식단에서 밥 반공기만 추가해주시면 됩니다. 16:8 단식은 가장 적용하기 쉬운 단식 방법이고 케토시스 방지하는 용량이므로 가장 이상적인 단식 방법입니다.
단식 24시간 • 단식 24시간은 단식만으로도 효과를 볼 수 있기 때문에 무리하게 저탄수화물 다이어트를 병행 하실 필요는 없습니다.
마지막으로 요요현상을 방지하는 목적으로 시행하셔도 좋습니다.(간헐적단식 + 저탄수화물) 단식은 12시간, 당질은 100g내외로 섭취하시면서 조금씩 늘려가시면 됩니다. 단, 당질의 섭취량은 활동량에 따라 최대 200g까지 늘려셔도 좋습니다.
오늘은 간헐적 단식과 저탄수화물 식이를 병행하는 다이어트 방법에 대해서 알아봤는데여, 간헐적 단식방법과 저탄수화물 식이법을 자세히 알고 싶으시다면, 제 블로그에 있는 글을 찾아보시면 됩니다.
