Health/Fitness
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"수면 추적이 건강을 바꾼다! 스마트한 수면 관리법"Health/Fitness 2025. 2. 24. 13:05
1. 수면 추적이란?수면 추적(Sleep Tracking)은 스마트워치, 피트니스 트래커, 스마트폰 앱 등을 활용하여 개인의 수면 패턴을 분석하는 과정입니다. 이를 통해 수면의 질을 평가하고, 건강한 생활 습관을 형성하는 데 도움을 받을 수 있습니다.2. 수면 추적의 중요성수면은 신체 회복과 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 하지만 불규칙한 수면 패턴이나 수면 부족은 만성 피로, 집중력 저하, 면역력 약화, 비만 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 수면을 추적하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.수면 시간 및 질 확인: 깊은 수면과 얕은 수면의 비율을 분석하여 최적의 수면 환경을 조성할 수 있습니다.수면 패턴 분석: 평소의 수면 습관을 파악하여 불면증 등의 문제를 해결할 수 있습니다.건강 상태 점..
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이석증Health/Fitness 2020. 11. 29. 18:21
이석증이란 이석증의 특징은 안구가 가만히 있어도 떨려서 초점을 유지할 수 가 없는 증상이며 1921년 바라니(Barany)가 처음 기술했다고 합니다. 내이의 반고리관에 발생한 이동성 결석으로 인하여 어지럼증이 유발되며 보통은 심한 어지럼증이 생기면 "뇌"를 의심하는 경우가 많은데 병적인 어지럼증의 80%는 귀 이상에 의한 것입니다. 그리고 귀 질환에 의해서 어지럼증 중 가장 흔한 증상이 "이석증" 입니다. 이석증 증상 머리를 움직일 때 심하게 어지러워 구토, 두통이 동반되며 심할 경우 가슴이 두근거리거나 식은땀이 나기도 합니다. 이석증 치료 이석증의 치료는 보통 "이비인후과"에서 받게되는데 누운 상태에서 머리 움직이는 체위 치료로, 치료 1~2회 시행으로 90% 이상은 치료 할 수 있습니다. 경우에 따라..
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조갑박리증Health/Fitness 2020. 11. 28. 17:08
조갑박리증이란 손톱 혹은 발톱이 피부에서 벗겨지고 떨어져나가는 것을 말합니다. 보통은 세제가 자극적이거나 기계적인 자극이 손톱에 가해진 경우에 발생되며 전신질환 때문에 생기는 경우는 드물다고 합니다. 전신질환으로 발생하는 경우는 "갑상선기능이상"이나 임신,매독,포프피린 등이 있습니다. 손톱 혹은 발톱이 만성적으로 외적 손상을 입어서 발생하기도 하고 아주 드물게 일광피부염에 이어서 발생하는 경우도 있습니다. 그 밖에 건선, 아토피 피부염, 혹은 습진성 질환, 세균, 곰팡이 및 화학물질 등 때문에 다양한 경로로 생길 수 있고 손이 늘 물에 젖어 있을 경우에도 발생 합니다. 조갑박리증 증상 손톱 혹은 발톱이 조금씩 부스러지거나 깨지며 색깔이 변합니다. 대부분의 손톱, 발톱 끝부분부터 아래쪽 피부와 분리되며 상..
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술 마시고 운동 및 술 마시고 웨이트Health/Fitness 2020. 7. 28. 21:45
알코올이 근육에 미치는 영향 - 알코올은 1g당 7kcal를 가지고 있지만, 영양소가 전혀 없는 빈kcal 입니다. 보드카 샷 한잔에 100kcal 정도 되니, 절대로 낮은 kcal는 아닙니다. 알코올의 빈 kcal가 탄수화물, 단백질, 지방 등의 3대 영양소에 비해 체지방으로 쉽게 축적 되지는 않지만, 알코올 섭취 시 신진 대사가 늦어지고 영양소의 흡수를 방해 하기 때문에 결코 근육에는 좋지 않습니다. 술을 마신 후 다음날 숙취로 인해 신체의 운동 능력을 저하 시키는건 물론, 단백질의 합성을 20%까지 저하 시켜, 알코올은 신체에 탈수 현상을 일으키기 때문에 크레아틴과 정반대로 근력을 저하 시키고 근육의 형성을 막게 됩니다. 또 한 필수적인 영양소인 칼슘, 인, 마그네슘, 철분, 칼륨 등의 흡수를 방해..
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벌크업 (살크업, 린매스, 근육량증가) 방법Health/Fitness 2020. 7. 20. 17:14
안녕하세요. 헬씨라이프 입니다. 오늘은 다이어트 정보가 아닌 마르신분들을 위한 벌크업에 관해 글을 적어보려 합니다. 저도 190가까이 되는 키에 70kg였던 마른체형이였는데 지금은 88~94kg 유지를 하고 있습니다. 제가 직접 느끼고 경험했을때 가장효율적인 방법을 이제 막 시작하려는 분들이 조금이라도 시간을 아낄 수 있게 공유드리겠습니다. 린매스에 가까운 벌크업을 하자 - 체지방을 12%~10% 사이에서 시작하거나 더 낮춰서 시작을 하는것을 추천 - 체지방이 저 사이 기준일때 하루 식사량의 예를 1일 4식 / 1끼 기준(닭가슴살 150g, 고구마 200g, 견과류 10g)의 식단을 지켜먼서 고강도의 높은 훈련을 진행 하는것 입니다. (기상 직후 공복 체중체크 필수) - 공복체중이 감량되지 않았다면, 식..
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케틀벨 스윙 효과Health/Fitness 2020. 6. 27. 05:06
힙업 운동 엉덩이를 키워주려면 단순히 노력만 한다고해서 모두가 효과를 볼 수 있는게 아닙니다. 접근을 조금 더 정확하고 과학적으로 운동방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 즉, 방법을 모르면 운동에 대한 보상이 상당히 늦어 질 수 밖에 없습니다. • 대둔근 활성화에 가장 효과적인 운동 :: 바로 케틀벨 스윙 입니다. 이게 상당히 힘들고 어려운 운동인데, 그래도 잘 하기만 한다면 정말 최고의 운동이죠. 하지만 제대로 동작을 못한다면 허리만 다치고 엉덩이엔 도움이 안됩니다. 즉 최고의 운동이긴 하나 정확한 동작을 모른다면 추천드리고 싶지 않습니다. • 대표적인 엉덩이 운동 :: 백스쿼트나 힙쓰러스트의 경우는 대표적인 엉덩이 운동인데, 이 두가지를 비교했을때 엉덩이 근육 활성도는 힙쓰러스트가 높다는 연구 결과가 있..
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다리 붓기 빼는법 / 안빠지는 '진짜' 이유?Health/Fitness 2020. 6. 11. 09:54
다리 붓기로 스트레스 받으시는분들 있으신가요? 제 주변에는 종종 봤습니다. 서서 일을 하시거나 혹은 많이 걸으시는 직업군을 가지셨거나, 혹은 그냥 자고 일어났는데 붓는 경우도 있습니다. 다리가 부우면 보통 붓기에 좋은 음식을 섭취하시는분들이 많은데 음식을 섭취해서 붓기를 빼는건 일시적일 뿐입니다. 우선 다리가 붓는 이유는 다양하고 복합적인데 이 중 가장 핵심적인 원인은 "운동부족" 이라고 볼 수 있습니다. 그래서 대부분은 운동을 꾸준히 해주면 해결되는데 하지만 개인적으로 운동을 열심히 할 수 없는 여건이라면 오늘 제가 알려드리는 방법이 많은 도움이 될 것입니다. 운동부족에 의한 다리 붓기에 대해서 간단하게 설명해드리면 우리 몸의 혈관은 정맥과 동맥으로 구성이 되어 있는데 그 중 정맥은 오직 주변근육이 수..
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키 크는 운동Health/Fitness 2020. 6. 1. 23:16
안녕하세요 헬씨라이프 입니다. 오늘은 키 성장에 관심이 많은분들께 좋은 정보 하나를 소개해 드릴려고 합니다. 10대 혹은 20대, 운동을 시작한지 얼마 안된분들은 특히 이걸 많이 궁금해 하는거 같습니다. 예를 들면 3대 운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)를 500을 수행할 수 있게 되면 키가 작아 지지 않을까? 또 실제로 파워리프터나 역도 선수들을 보면 키가 작은 사람들이 많아서 무게를 높게 수행 할 수록 키가 반비례해서 덜 크는 걸로 보여져서 그런것 같습니다. 그리고 이거랑 반대로 농구 선수들은 정말 키가 큰 선수들이 많다. 그래서 대표적으로 키 크는 운동하면 알고 있는게 농구? 정도 인데 과연 어떤 운동을 하면 키 성장에 도움이되고 어떤 운동이 방해가 되는지 지금부터 차근차근 설명해보겠습니다. 우..