Health/Fitness
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어깨 넓히는 법 (남자 어깨 운동 루틴 ?)Health/Fitness 2020. 5. 11. 02:55
어깨 운동하면 사람들이 가장 궁금해하는 것은 과연 어깨 운동을 하면 어깨가 넓어 질까?이다. 여기에 헬씨의 생각은 물론 YES다. 나도 어릴 적에 어깨가 좁은 편이었다. 차즘 차츰 운동을 하면서 3년 차부터 조금씩 넓어져서 지금은 평균보다는 넓은 편이다. 그래서 오늘은 헬씨의 어깨가 넓어졌던 방법에 대해서 소개해보려 한다. 물론 운동 초급자분들이 찾아볼꺼라는 생각에 쉽게 설명해 보겠다. 우선 우리몸의 어깨가 어떤 경우에 넓어지는지 알아야 한다. 수영선수나 체조선수가 어깨가 넓은 이유를 생각해 보면 접근하기가 쉽다. 어깨 관절을 많이 사용하기 때문이다. 어깨 부위를 많이 사용하게 되면 우리 몸은 어깨 부위를 살아가는데 꼭 필요한 부위로 인식하게 된다. 그리고 우리 몸이 그렇게 인식을 하면 그 방법이 뭐가 ..
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선크림 고르는법 SPF30 or 논나노(Non Nano)Health/Fitness 2020. 5. 7. 07:21
날씨가 벌써 32도까지 올라가는 곳이 있다. 여름도 아직 안 왔는데 정말 봄 날씨가 이래도 되나 라는 생각이 들 정도로 벌써부터 덥다. 그래서 운동인들에게 운동만큼이나 중요한 여름 필수품 선크림에 대해 이야기해보려 한다. 참고로 헬씨는 지금의 일을 하기전에 아주 잠깐 화장품 영업을 해본 경험이 있는데 그 교육에서 배운 것을 토대로 이야기하는 것이니 신뢰해도 된다. 선크림을 고를 때 가장 중요하다고 생각하는 것은 바로 성분과 차단 지수이다. 성분은 유해한 성분은 없는지 또는 자외선 차단지수는 얼마나 되는지를 주로 본다. 개인적으로 자외선 차단지수는 10~30정도를 선호하는 편인데 이유는 간단하다. 많은 사람들이 착각하고 있는 부분이 SFP가 높을수록 좋다고 생각하는데 사실은 30과 50의 차단율은 1% 정..
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턱걸이 잘하는 방법 (ft.랫풀다운)Health/Fitness 2020. 5. 1. 03:25
오늘은 턱걸이 잘하는 방법을 포스팅하려 한다. 중급자 이상부터는 꾸준히만 한다면 어느 정도 등을 쓰면서 잘할 수 있겠지만 초급자의 경우는 1개를 못해서 포기하는 경우가 많다. 많이들 궁금해하는 게 랫풀다운이 턱걸이에 도움이 되는지 물어보곤 하는데 결론부터 말하자면 어느 정도 도움이 되는 건 맞다. 하지만 완벽히는 아니고 어느 정도이다. 사실 조금만 생각해보면 도움이 되는 건 당연한 이야기다. 랫풀다운이나 턱걸이나 이두근과 광배근을 많이 사용하기도 하고 동작도 유사하기 때문에 도움이 될 수밖에 없다. 하지만 그거랑 별개로 얼마나 도움이 되는지 그리고 턱걸이를 1개도 못하는 사람이 랫풀다운만 해도 턱걸이를 할 수 있는지 궁금했을 것이다. 일단 랫풀다운을 많이 하면 턱걸이에 대한 긍정적인 영향을 미치는지 설명..
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운동 후 찬물 샤워 vs 뜨거운물 샤워Health/Fitness 2020. 4. 30. 05:20
오늘은 운동하는 사람들에게 늘 논란이 되었던 주제를 다뤄 보려 한다. 바로 운동 후 찬물 vs 뜨거운 물 샤워인데, 나도 전부터 궁금했었는데 이번 포스팅을 하면서 자세히 알게 설명해본다. 운동을 하고나서 젖산이랑 근육에 미세한 염증도 생겨서 보통 찬물로 샤워하는 게 좋다고 알려져 있다. 그래서 운동선수들도 운동이 끝나면 몸을 차갑게 해주는 기계에 들어가서 몸을 식혀 주곤 하는데 여기서 반드시 주의해야 할 점이 있다. 바로 올바른 방법으로 하지 않으면 근성장에 큰 방해가 된다. 일단 찬물로 샤워를 하게 되면 좋다고 주장하는 사람들의 이야기를 들어보면 운동 후에 몇 분 동안 찬물 샤워를 하면 그냥 쉬는 것보단 젖산 수치도 빠르게 줄여 주고 근육통을 완화시켜주는데 도움이 된다고 한다. 운동을 하게 되면 근섬유..
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데드리프트, 스쿼트 자세 ? 자세만큼 중요한건 시선처리Health/Fitness 2020. 4. 23. 11:56
데드리프트나 스쿼트를 하다보면 시선을 어떻게 해야하는지 모르는분들이 많아, 오늘은 운동 시 시선처리에 대해서 이야기 하려고 한다. 시선처리는 사람마다 이야기 하는것이 다른데 어떤사람들은 정면을 보고하는게 정석이다. 혹은 천장이나 땅을 보고 하라는 사람도 있어서 많이들 헷갈렸을 것이다. 결론부터 이야기하자면, 사람마다 자세에 차이가 있겠지만 최악의 자세부터 알려주면 바로 천장을 보고 하는 자세이다. 단순히 생각하면 힘을 주기에는 근육만 수축하면 되지않나? 라고 생각하겠지만, 힘을 제대로 주기 위해서는 단순히 근육의 수축 뿐만 아니라 시각적인 정보도 굉장히 중요하다. 예를 들어 계단을 내려갈때 눈을감고 내려간다던지 달릴때 눈을 감고 전력질주를 한다던지를 생각해보면 바로 감이 올 것이다. 언제 어느순간에 어느..
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도수치료 왜 비싼걸까?Health/Fitness 2020. 4. 15. 18:49
오늘은 도수치료에 대해 이야기해보려 한다. 많이들 궁금해하는 도수치료가 무엇인지, 가격은 왜 이렇게 비싼지에 대해서 간략하게 알아보자. 우선 도수치료는 말 그대로 손을 도구 삼아서 치료한다닌 의미의 치료법을 말한다. 여기서 도수의 "도"는 도구를 의미하고, "수"는 손을 의미한다. 사실 이게 손으로 치료하든 기계로 치료하든 둘의 차이가 엄청 크다고 볼 수 없다. 하지만, 도수치료의 장점은 생각을 한다는 거다. 손으로만 풀어준다면 사실상 마사지나 다를 게 없다. 도수치료는 일반적인 마사지와 다른 이유는 예를 들어 설명하자면 환자가 회전근개에 염증이 있다고 할 때 회전근개에 염증이 있으니까 주변 근육을 풀어서 다시 재기능을 하도록 도와줄 수 있다는 것이다. 이런 식으로 생각을 하면서 치료를 하기 때문에 환자..
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심으뜸, 스쿼트 챌린지 or 애플힙의 아이콘Health/Fitness 2020. 4. 9. 18:32
오늘은 유튜브 스쿼트 챌린지로 유명한 '애플힙'의 아이콘 심으뜸씨를 소개해본다. 평소 식단관리도 안하고 먹고싶은거 다 먹으면서 이런 완벽한 몸매를 소유하고 있는데는 이유가 있다. 물론 운동이 생업이라 운동은 기본이고, 일어나자마자 미세먼지가 없으면 그날 스케쥴 빼고 남산을 가거나 한강을 가는 경우가 많다고 한다. 이런 사소한 생활 습관이 지금의 몸매를 만든게 아닌가 싶다. 심으뜸씨는 체육대학교 출신인데 원래는 웨이트 트레이닝으로 트레이너를 하다가 우연한 기회로 재활이나 필라테스 자체에 관심이 생겨지면서 2013년도부터 필라테스를 시작 했다고 한다. 얼굴도 몸매도 완벽한 그녀는 2018년 9월에 결혼을 했다. 남편과는 피트니스쪽 일을 하게되면서 자연스럽게 지인으로 지내다가 사귀게되어, 2년간의 만남을 가지..
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준규빌더, 보디빌더 이준규 선수Health/Fitness 2020. 4. 7. 20:23
선한 인상에 귀여운 외모, 허나 반전있는 완벽한 몸에 소유자 유튜브 준규빌더 혹은 보디빌더 이준규 선수이다. 이준규 선수는 고등학교 시절 친구와 함께 이 운동을 시작해서 엘리트코스를 밟아온 정통 보디빌더 이다. 당시에는 지금처럼 다이어트 식품 또는 운동정보가 많이 없어서 힘들게 다이어트를 했다고 한다. 하지만 이 운동 자체를 사랑해서 재밌게 했고, 함께하던 라이벌이자 친구인 손석호 선수가 함께해 지금까지 꾸준히 이어왔던 것 으로 보여진다. 정보가 많이 없던 2007년 당시에 학생부 미달 체중 62kg의 몸 상태이다. 지금처럼 정보가 많고 다이어트 하기 좋은 시절에 보기엔 그저 그런 몸으로 보일 수 도 있겠지만, 나의 학창시절을 생각해보면 충분히 좋은 몸이다. 내가 이준규 선수를 좋아하는 이유는 늘 겸손하..