김동현 다이어트 (UFC 매미킴)

안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다.
오늘 소개해드릴 다이어트 팁은 바로 UFC 김동현 선수의 10일 동안 5kg감량하는 다이어트 비법 입니다.
김동현 선수의 식단을 시작으로 우리는 실 생활에 어떻게 적용 해야하는지까지 알려드리겠습니다.

• 탄수화물
- 50g 이하

• 채소
- 녹색 채소 (시금치, 부추, 아스파라거스, 방울토마토 등)

• 밥
- 오트밀, 현미밥, 고구마

• 과일은 절대 섭취를 안한다고 합니다.
-(당, 염분섭취 또한 금지)

 

김동현 선수도 다이어트의 베이스는 저탄수화물 다이트 입니다. 그리고 탄수화물 50g이라는 양은 케토시스 상태를 방지해주는 최소의 탄수화물 입니다. 그래서 부작용은 적으면서 지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는 가장 이상적인 양 입니다.

목표치까지 도달하실때까지 위에 내용대로 양을 유지하시면 되는데, 체질의 따라 탄수화물을 20~100g으로 줄이거나 늘리셔도 좋습니다. 탄수화물 50g의 양을 당질로만 환산해보면 충분한 양의 채소와 밥 반공기에 해당 되고, 채소의 경우는 마음껏 드셔도 좋습니다.

밥의 경우에도 추가로 단호박, 감자를 추가하셔도 좋은데요. 다만 이 음식들은 당질 위주의 식품이기 때문에 식사량을 엄격하게 제한 하셔야 합니다. 과일은 김동현 선수의 말처럼 체중감량이 목적이시면 과당이 많기때문에 되도록 섭취하지 않으시는게 다이어트에 유리 합니다.

마지막으로 염분 섭취 금지에 대한 부분은 잘못 된 방식이라고 볼 수 있는데요. 사실 염분 섭취를 줄이게 되면 수분이 함께 빠져나가면서 일시적으로 몸무게가 줄어들긴 합니다. 그래서 격투기 선수들은 시합전에 체중계를 통과해야 하기때문에 이런 방법을 쓰는것 같습니다. 지나친 저염식이나 무염식은 오히려 심각한 부작용을 나타낼 수 있습니다. 게다가 저탄수화물을 하시게 되면 나트륨의 배출이 증가하기 때문에 염분을 충분히 드셔야 합니다.

 

 

• 단백질
- 60~70% (닭가슴살은 제외 하고 크레아틴 성분이 있는 소고기나 등푸른 생선 위주로 섭취)

• 지방
- 생선에 있는 지방이나 아보카도로 섭취

우선, 단백질의 섭취량이 너무 높게 설정되어 있습니다. 물론 다이어트 시 단백질 섭취량을 늘려주는건 맞습니다. 하지만 다이어트 초기에 지나치게 늘리게 되면 간이나 신장에 부담을 줄 수 있고, 통풍같은 질병에 걸릴 수 도 있습니다. (실제로 김동현 선수께서도 통풍을 겪은적이 있습니다.)

단백질의 양의 경우는 25%~35%사이가 적절해 보입니다.(본인 체중x1.2~2.3) 이제 우리 몸에서 단백질 만큼이나 중요한 지방에 대해서 보겠습니다. 지방은 탄수화물처럼 우리 몸에 주 에너지로 사용되기 때문에 저탄수화물 다이어트를 하신다면 지방의 섭취량을 꼭 늘려주셔야 합니다. 만약에 탄수화물의 설정을 50%이하로 섭취하신다면 지방의 양은 50~70%까지 설정해주셔야 합니다.

 

• 김동현의 다이어트 팁
- 하루에 세 끼 먹는다.
- 감량속도에 따라 음식 양을 조절 한다.
- 물을 충분히 마신다.
- 운동은 하지 않는다.

아마 대부분 많이 들어본 내용이신데 마지막 운동을 하지 않는다. 라는 부분에서 많이 의아해하실것 같습니다. 하지만 맞는 말이기도 합니다. 체중 감소는 식이에 집중을 하시고 체중 감소가 끝나면 유지하는 목적으로 운동을 시작하셔도 좋습니다. 목적이 근육량의 증가인지 체중의 감소인지에 따라 운동여부는 결정하셔도 됩니다.

김동현 선수의 다이어트 방법을 몇가지 수정해서 제안해봤는데요. 이 내용 참고하셔서 다이어트를 하신다면 도움이 될 것 입니다.