유튜버, 야생마TV 다이어트 꿀팁(직장인 다이어트)

 

사진출처 - 유튜브 "야생마TV"

 

야생마의 직장인 다이어트

• 운동
:: 8시 40~50분 기준으로 출근을 하신다는 과정하에 설명을 해주셨습니다. 야생마님은 7시 30분에 일어나서 아메리카노를 먼저 섭취하고 집에서 계단을 탄다고 하네요. 혹은 러닝머신으로 10km정도를 타고 샤워 후 직장으로 출근한다고 합니다. 퇴근 후에는 웨이트 트레이닝까지 한다고 하는데 야생마님은 하루에 운동을 아침 유산소, 저녁 웨이트 트레이닝 후 유산소 10km를 추가해서 하시고, 두번을 해줘야 한달에 8kg정도를 뺄 수 있다고 합니다.

이건 오랜시간 운동을 해왔던 야생마님이니까 가능한 루틴이 아닐까 싶은데 보통 5km만 뛰어도 약 400kcal를 소모시키고 공복에 그리고 출근전에 달리기에는 5km도 충분해보이고 저녁에 시간이 안나서 운동이 어려우시다면 웨이트 트레이닝 시간도 30분 내외로 강도있게 하시면 운동 경험이 많이 없으신 직장인분들께는 충분하다고 생각됩니다.

• 식단
:: 아침운동을 마치고 아침식사는 단백질 쉐이크를 섭취하고, 많은 직장인들이 가장 어려워 한다는 점심 시간의 식단은 직장상사에 눈치때문에 도시락을 싸지 못했다면 평소 직장에서 드시던 양의 반만 드시라고 합니다. 실제로 모든양을 반으로 줄이면 칼로리가 상당히 줄어 들기때문에 다이어트에는 도움이 됩니다.

 

하지만 평소에 먹던 양을 반으로 줄이면 점심과 저녁사이에 배고픔이 극에 달할 수 있으니 프로틴바같은 간단한 간식을 준비해서 섭취해주시는게 좋습니다. 야생마님은 저녁 운동을 마친 뒤에 프로틴하고 영양갱정도 섭취하고 수면을 취하는걸 추천해주셨는데, 아침에 프로틴을 섭취하고 점심에 밥양을 급격히 줄이고 저녁에도 프로틴을 섭취한다고 보면 탄수화물의 섭취량이 너무 적고 영양가도 균일하게 가져가지 못하기 때문에 저녁엔 해산물이나 생선이랑 밥을 적당량 드시는걸 추천 드립니다. 해산물과 생선엔 오메가3라는 좋은 지방산이 있고 고단백 저칼로리 식단이기 때문에 다이어트 가져가는 이점이 많습니다.

• 야생마의 직장인 다이어트 꿀팁 정리
- 아침 기상 직후 아메리카노 섭취(무설탕)
- 공복 유산소 10km
- 회사 출근하시면서 프로틴 쉐이크 섭취
(아침대용)
- 회사에서 식사량 반으로 줄이기
- 퇴근 후 웨이트 및 유산소 10km

여기까지 유튜버 "야생마"님의 직장인 다이어트 꿀팁에 대해서 알아봤는데요. 유튜브에서 이 정도의 강도도 어렵다고 생각하시는 분들은 다이어트 하실 마음이 없다고 이야기를 하셨는데, 이렇게 강도 높은 다이어트를 처음부터 하시게되면 지치는것도 있지만 초보자분들은 수행능력 자체가 안 될 수도있으니 무리하게 따라서 하시지 마시고, 유산소의 시간과 식사량은 본인이 수행할 수 있는 수준으로 맞춰서 하시는게 좋을 것 같습니다.