• 첫 다이어트 :: 전효성씨 첫 다이어트는 17살때 시작했다고 합니다. 오후 6시에부터 금식을 하고 식사량은 평소에 먹던양의 절반으로 줄이고 한식위주 식사 및 규칙적인 생활만 10개월 가량 진행하여 53kg = 45kg까지 감량.
• 두 번째 다이어트 :: 두 번째 다이어트는 고강도 다이어트를 했다고 하는데요. 새벽에 헬스장에 가서 공복으로 매일 인터벌 트레이닝을 하였고, 식단을 매일매일 일기를 쓰면서 기록했다고 하는데 1일 기준 총 600kcal 이하의 저열량 식단을 유지, 일주일 진행해서 결과는 45kg = 42.5kg
• 덴마크 or 데니쉬 다이어트 :: 먼저 덴마크 다이어트는 고단백 저탄수화물 다이어트 입니다. 탄수화물은 극단적으로 줄이고 야채랑 계란 위주의 식단을 시도했는데 결과는 일주일간 1kg정도 감량해서 그렇게 다이나믹한 효과는 없었다고 합니다. 그 다음, 데니쉬 다이어트는 13일간 진행하였고 지방과 탄수화물 섭취를 줄이고 하루 600kcal 이하의 저열량 식사를 유지하는 다이어트 입니다. 두 다이어트를각각 2주씩 진행하여 총 4kg 감량했다고 합니다.
• 마돈나 데뷔 전 급다이어트 :: 레몬녹차 다이어트, 레몬녹차는 식욕을 억제하고 붓기제거 및 체지방감소에 도움이 된다고 알려졌는데 전효성씨는 레몬즙에 녹차가루를 타서 섭취하였고 다른식단 없이 레몬녹차를 주식사로 하다가 너무 힘들때는 견과류랑 샐러드 조금 섭취했다고 합니다. 일주일 정도 진행해서 4kg 을 감량했다고 하는데 본인이 이야기하길 이전에 강도 높은 PT를 받아서 몸에 근육이 붙어, 더 큰 효과를 봤다고 합니다.
• 건강하고 슬림한 다이어트 :: 24살에 도전 한 다이어트고, 아침 공복으로 근력운동을 실시하여 체지방을 빠르게 감량할 수 있었다고 합니다. 이 운동을 하면서 처음으로 입술이 파래지고 몸이 힘이 없어서 덜덜 떨리는 증상을 경험했다고 합니다. 공복 근력운동으로 인해, 몸에 붓기나 젖살이 많이 빠졌다고 합니다.
전효성의 다이어트 유지하는 비법
- 물 많이 마시기 (하루 3리터) - 영양제 챙겨먹기 (유산균, 비타민, 오메가3) - 사소한 칼로리 차단(드레싱, 음료수, 소스등) - 우유 대신 식물성 우유 섭취 - 식사 다이어리 쓰기
- 건강한 군것질(프로틴바, 비건빵 등) - 12시간 간혈적 단식 - 주 3회 운동 및 충분한 휴식 - 자신에게 맞는 운동으로 새로운 자극주기 (스트레칭, 필라테스)
