-
폼롤러 활용 및 스트레칭으로 운동 회복시간UPHealth/Fitness 2020. 3. 5. 19:58반응형
운동 전 후 가벼운 폼롤러 사용과 스트레칭으로 회복시간은 UP 해주고 근육통은 DOWN 시켜주는 간단한 동작에 대해서 알아보자
운동 전에는 동적 스트레칭, 즉 움직이면서 하는 스트레칭이 효과적인데 대표적으로 폼롤러 사용이다.
예를 들어 하체운동을 하는 날이면 폼롤러에 앞뒤 허벅지를 문질문질 해서 워밍업을 해준다.운동 후에는 정적 스트레칭, 즉 멈춰서 당기거나 늘려주는 가벼운 스트레칭을 말하는데 이때는 폼롤러 사용 없이 가볍게 해당 부위를 늘리거나 당겨주면 된다.
시간은 짧게 3~5분면 되는데, 이로써 가져가는 효과는 굉장하다. 운동 전에는 폼롤러로 가볍게 풀어줌으로써 운동 시 가동범위가 늘어나서 높은 효율로 운동이 가능하며, 운동 직후에는 해당 부위를 풀어주면 운동 수행 중 쌓인 젖산이 스트레칭에 사용되면서 근육통은 줄어들고 근육과 인대를 적절히 이완시켜줘서 부상 확률을 낮춰준다.
가장 좋은 건 충분한 워밍업과 스트레칭이 좋겠지만, 이 시간이 지겹거나 바쁜 분들에게는 이런 방법이 엄청난 효과를 가져다준다.
꼭 거창하게 오랜 시간 동안 여러 동작으로 전신을 스트레칭을 해줘야 효과가 있는 것은 아니다.
사소한 습관이 운동할 때 많은 영향을 주기 때문에
지금부터라도 좋은 습관을 가져보자.
하루 5분 투자로 주 2회 할 수 있던 운동을 4회까지 할 수 있게 된다면 절대로 시간이 아깝지 않을 거다.반응형'Health > Fitness' 카테고리의 다른 글
보디빌더 조준 ,알아보자 / 유튜브, 인스타그램, 머슬마니아 (26) 2020.04.02 근육통, 그것이 알고싶다 (13) 2020.03.28 운동할때 뼈소리 어떻게 해야할까? / 어깨통증 or 무릎통증 (15) 2020.03.16 구현호에 대해서 알아보자/ 바디나인 닭가슴살 , 리코나인 , rico_9c (23) 2020.03.15 황철순 선수에 대해 알아보자/ 네추럴 or 비네추럴 발언 (20) 2020.03.09