다이어트 간식 (7가지)

 

살이찌거나 요요가 오는 원인을 살펴보면 원인이 간식인 경우가 많습니다. 특히 간식으로 빵이나 과자 혹은 떡 종류를 즐겨 드셨다면, 간식의 종류만 바꿔줘도 쉽게 다이어트를 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 주변에서 구하기 쉽고 간편하게 섭취 할 수 있는 간식 7가지를 소개하려고 합니다. 오늘의 키워드는 배고픈 지금 어떻게 할까? 인데요. 배고픈 "치금(김)오토케(계)하카" 라고 기억해주시면 쉽게 기억하실 수 있을겁니다.

• 다이어트 간식의 조건

- 당질이 거의 없을것.
- 주변에서 쉽게 구할 수 있는것
- 씹어먹을수 있는 형태(식감으로 식욕 억제)

 

1. 치즈 (당질 0g, 단백질 4g, 지방 4.8g)
치즈는 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 스트링치즈 1개 혹은 자연 방목 우유로 만들어진 슬라이스 치즈 1장을 드시면 되는데요. 특히, 스트링 치즈의 경우 데우지 말고 드셔야 살아있는 유익균을 섭취 할 수 있습니다.

 

2. 김 (당질 0.5g, 단백질 0.9g, 지방 0g)
김밥이 아닌 "김" 입니다. 김은 소금이나 기름이 전혀 첨가되지 않은 제품을 섭취해야 합니다. 당질이나 칼로리가 "0"에 가까워서 양을 특별히 제한 하지 않아도 됩니다. 다이어트 기간 중 야식으로 섭취해도 다이어트에 방해요소가 되지 않기 때문에 간식으로는 으뜸 입니다.

 

3. 오이 (당질 2.3g, 식이섬유 0.7g)
오이는 당질이 거의 없으면서 아삭한 식감과 청량한 맛이 채소중에 최고라 생각하는데요. 워낙 호불호가 갈리는 채소이기 때문에 샐러리나 오이고추로도 대체가 가능합니다. 소스 없이 드시는걸 추천드리지만, 힘드시다면 재래식 된장 정도를 찍어드시는걸 추천합니다.

 

 

4. 토마토 (당질 6g, 식이섬유 2g)
토마토의 1회 섭취 시 적정량은 큰 토마토 1개 혹은 방울토마토 10개로 섭취해주시면 됩니다. 당질이 적은편에 속하지만 당도가 높을수도 당질이 높아지기 때문에 많이 달지 않은 종으로 선택하셔야 하고, 껍질채로 먹는게 영양소가 더 좋기 때문에 유기농 제품으로 드시는걸 추천 드립니다.

5. 계란 (당질 0g, 단백질 6g)
계란은 무항생제 동물복지 인증을 받은 제품이 가장 좋습니다. 간편하게 섭취하려면 편의점에서 파는 구운 계란이나 삶은계란도 모두 좋습니다. 특히 근력 운동을 병행하시거나 이전 식사에서 단백질 섭취를 못했다면 더욱 추천 드립니다.

 

6. 하루 견과류 (당질 3g, 식이 3g, 단 5g, 지 15g)

견과류는 하루 견과 제품 1봉응 섭취하거나 아몬드 한줌을 선택해서 섭취하시면 되는데요. 다만, 말린과일은 당류가 높기때문에 피해주시는게 좋습니다.

7. 카카오닙스 (당질 0.1g, 식 1.2g, 단 1g, 지 2.4g)
카카오닙스의 1일 적정량은 5~10g 입니다. 생소 하신분들도 계실텐데, 요즘은 마트에가면 개별 포장된 제품으로 쉽게 구입하실 수 있습니다. 쓴맛이 강하지만 카카오 향이 좋아서 간식으로 좋은 편인데요. 쓴맛이 강한덕에 식욕 억제 효과에 탁월 합니다.

식사 시간은 멀었는데 배가 고프실때는 위에 문장 꼭 기억해주시고요. 취향에 따라 고르셔서 맛있게 섭취하시고 모두 건강하게 다이어트를 즐깁시다.