서브웨이 다이어트 샌드위치 (주문 방법)

 

 

다이어트 중 빵이 생각나거나 혹은 밖에서 끼니를 해결해야 할때 추천드릴 수 있는 곳이 바로 "서브웨이" 입니다. 서브웨이는 잘 알고 계시는 것 처럼 빵부터 소스까지 원하는데로 고를 수 있는데요. 그래서 메뉴와 구성만 잘 선택하신 다면 다이어트 하실 때 섭취하기 좋습니다. 자 그럼 어떻게 주문을 해야 다이어트 샌드위치로 탄생하는지 알아볼까요?

 

활동량이 많은 오전 또는 오후에는 적정량의 탄수화물 섭취는 괜찮습니다. 그래서 아침이나 점심때는 15cm 정도의 빵을 드셔도 좋습니다. 하지만 저녁만큼은 탄수화물 섭취를 최소한으로 가져가야 하니까 저녁땐 샐러드로 대체 하시는게 좋습니다. 이제 메뉴를 알아보겠습니다.

• 다이어트용 메뉴
- 로스트 비프
- 로스트 치킨
- 로티세리 치킨
- 터키
- 햄
- 서브웨이 클럽

다이어트용 메뉴는 위에 보시는것 처럼 총 6가지의 메뉴가 있는데요. 저는 여기서도 "로티세리치킨", "터키"를 추천드려요. 이유는 서브웨이도 패스트푸드점이기 때문에 재료들에 식품첨가물이 들어가는데요. 그나마 저 두 제품이 적게 들어가는 편이라 개인적으로는 저 두가지 메뉴를 가장 추천 드립니다.

 

• 다이어트 시 섭취 금지 메뉴
- 달콤한 소스 : 폴드포크, 치킨데리야끼, 미트볼
- 마요네즈 : 에그마요, 참치
- 베이컨 : 비엘티, 터키베이컨, 치킨베이컨 등

위 메뉴처럼 설탕, 지방 함량이 높은 메뉴들은 피해주시는게 좋습니다. 자 그럼 이제 빵 고르는 법으로 넘어 가겠습니다.

 

 

• 빵 주문 방법
빵은 식이섬유 함량이 높은 "통밀"로 만들어진 위트를 선택하시면 됩니다. 참고로 허니 위트도 똑같은 통밀로 만들어진 빵이긴 한데, 겉에 귀리가 붙어 있습니다. 귀리는 보통 다이어트 식품으로 알려져 있지만 이 귀리에는 흑설탕이랑 꿀이 첨가 되어 있어서 일반 "위트"로 선택하시는게 가장 좋습니다.

• Tip - 주문을 하실 때 빵속을 파달라고 하시면 탄수화물(당질)을 줄이고 야채를 더 채울 수 있으니까 1석 2조의 효과를 볼 수 있습니다.

 

치즈 고르는 방법을 알려 드리겠습니다.

• 치즈 고르는 법
- 아메리칸 치즈 : 일반 슬라이스 치즈에 가까움
- 슈레드 치즈 : 조금 더 고소한 맛의 치즈

치즈는 구분 할 것 없이 취향대로 고르시면 되고, 다만 너무 많은 양을 추가하지 않으셔야 합니다.

이제 추가 토핑에 대해 알아보겠습니다. 활동량이 많은 오전 오후에 빵을 선택하셨다면, 추가 토핑은 건너 뛰시면 되고 샐러드를 선택하신분들은 빵이 없는 대신에 단백질과 지방을 충분히 섭취해주셔야 하기 때문에 추가를 하셔야 됩니다.

• 추가 토핑 고르는법
- 치즈
- 아보카도
- 오믈렛

단백질과 지방이 절적히 있는 위 세가지 중 하나를 추가 하시면 됩니다.

 
이제 마지막 단계인데요. 마지막은 야채 & 소스 고르는 방법이 대해 알려 드리겠습니다.

• 야채

야채 만큼은 고민 할 필요없이 마음껏 드셔도 좋습니다. 피클, 할라피뇨, 올리브 등도 설탕이 첨가 되지 않았기 때문에 고민 안하셔도 됩니다.

• 다이어트용 소스
- 올리브 오일
- 후추
- 와인식초
- 머스터드

소스 선택은 정말 중요하니까, 위 4가지중 취향껏 선택하시면 됩니다. 특히 샐러드를 주문 하실땐, 위에 올리브 오일과 후추를 뿌려달라고 하시고 와인소스와 머스터드는 다른 용기에 담아 달라고 하셔야 소스를 과섭취하는걸 방지 할 수 있습니다.

마지막으로 "세트메뉴"는 절대로 금물이고, 음료는 드셔야 하니까 아메리카노 혹은 탄산수를 추천드립니다. 그럼 오늘도 모두 건강히 다이어트 합시다.