엄정화 다이어트 식단

 

사진출처 - instargram 'umaizing'

안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 대한민국 최고의 여가수이자 배우이신 엄정화씨가 최근에 방송에서 다이어트 식단을 공개했는데요. 좋은 내용이 많아서 구독자분들께 공유 드리려고 합니다.

 

사진출처 - Tvn 온앤오프

아침식사

 - 아침식사는 필수가 아닌 선택이라서 무리가 되지 않는다면 건너 뛰셔도 좋구요.

 

 

엄정화씨처럼 방탄 커피 한잔정도로 대체하셔도 좋습니다.

 

아메리카노 1잔 + 천연버터 10g + MCT오일 2스푼

 

사진출처 - tvn 온앤오프

점심식사 

- 일반 돈가스의 경우는 튀김옷 자체에 당질이 많고, 조리과정에서 유해한 물질이 생산되기 때문에 피하시는게 좋습니다. 하지만, 엄정화씨처럼 차전차피나 돼지껍데기를 튀김옷으로 활용하시면 비교적 안전하게 먹을 수 있습니다. 그리고 가장 중요한것은 엄정화씨는 돈가스보다 샐러드의 양이 훨씬 더 많다는것 입니다.

 

 

저탄수화물 다이어트라고 해서 육류만 섭취하는것은 옳지 않은 방법입니다. 꼭 채소를 함께하세요. 그리고 김밥은 밥 자체가 당질 덩어리라서 저탄수화물 다이어트에는 적합하지 않지만, 엄정화씨처럼 쌀대신 곤약을 활용하신다면 얼마든지 드셔도 좋습니다.

 

차전차피 & 돼지껍데기 돈가스 + 곤약김밥

 

사진출처 - tvn 온앤오프

저녁식사

 - 저녁식단의 정석은 고기나 해산물에 채소 혹은 해조류, 버섯을 함께 섭취하는것 인데요. 엄정화씨의 식단은 정말 완벽한 저녁식사 입니다. 먼저 스테이크는 로즈마리에 소금 후추만 사용하신거 같은데요. 이렇게 로즈마리만 넣으셔도 레스토랑 처럼 고급진 맛을 느끼실 수 있습니다. 스테이크를 제외한 나머지 음식들은 모두 채소인데요.

 

 

그 종류를 살펴보면 먼저 파랑 버섯을 구워서 드셨고, 샐러드는 양상추에 오이랑 블루베리를 섭취했습니다. 참고로 블루베리는 과일이지만 당질이 적은 편이라서 안심하고 드셔도 좋습니다. 된장찌개도 밥없이 건더기만 드신다면 얼마든지 드셔도 좋습니다. 그리고 마지막은 백김치 같은데요. 실제로 김치는 다이어트에 유익한 효능이 있어서 적당한 섭취는 좋습니다.

 

스테이크 + 샐러드 + 된장찌개 + 백김치

 

엄정화씨의 식단을 정리해봤는데요. 당질 하루 섭취량을 20g ~ 50g 미만으로 제한하는 저탄수화물 다이어트 1단계에 해당되고, 일명 키토제닉 다이어트라고도 불립니다. 혹시 몸에 무리가 되시거나 활동량이 많으시다면 아침이나 점심때 밥 반공기를 추가하시면 좋습니다.