다이어트 외식메뉴

 

다이어트 외식메뉴 5가지

 

1. 샤브샤브집

 - 다양한 채소와 단백질 섭취가능

 - 뜨거운 국물에 야채와 고기를 익혀 먹기때문에 자연스럽게 천천히 먹게 된다.

 

 

 - 채소, 버섯, 고기, 해산물을 충분히 섭취하기 좋다. (고기/해산물 100g) = 단백질 20g

 - 소스 섭취는 최소화 하기

 - 탄수화물 함량이 높은 떡, 어묵, 만두, 국수는 아예 넣지 않는게 좋습니다.

 

2. 고깃집

 - 양념이 되어 있지 않은 고기라면 모든 OK

 - 소스 : 소금, 후추, 들기름, 참기름

 - 된장 쌈장은 반스푼까지는 OK(당질2g)

 - 쌈채소는 리필하셔서 마음껏 드셔도 좋습니다.

 - 공깃밥이나 냉면은 금물 입니다.

 - 공깃밥이나 냉면을 못먹는 대신에 계란찜은 드셔도 좋습니다.

 

3. 생선횟집

 - 어종, 부위와 상관없이 모든 가능 OK

 - 소스 : 간장 + 고추냉이 

 

 

 - 허용반찬 : 해산물, 해조류, 생선구이, 쌈채소, 매운탕

 - 금지반찬 : 초밥, 우동, 죽, 튀김, 알밥, 콘샐러 등은 최대한 피해주셔야 합니다.

 

4. 국밥집

 - 설렁탕 : 소면을 빼고 드셔주세요.

 - 돼지국밥 : 소면을 빼고 드셔주세요.

 - 순대국밥 : 고기만 넣어주세요. (순대는 빼고 드세요.)

 - 삼계탕 : 찹쌀죽을 뺴고, 반마리 기준으로 드시면 됩니다.

 - 파를 듬뿍 넣어드세요. (지방축적 및 성장을 막아주고, 중성지방을 감소 시켜줍니다.)

 - 밥은 반공기만 드세요.

 

5. 아웃백

 - 아웃백에 있는 모든 스테이크가 가능합니다.

 - 소스는 부어서 말고 용기에 따로 담아주세요.

 - 감자, 고구마, 볶음대신에 데운채소로 바꿔주세요.

 - 식전빵, 탄산음료 절대 금물 입니다.

 - 생수나 커피 녹차를 드시는게 가장 좋지만, 와인 한잔 정도도 좋습니다.

 

 

다이어트를 위한 외식 메뉴 5가지와 주의사항에 대해서 간단하게 정리해봤는데요. 이렇게만 드신다면 외식을 하시더라도 너무 자주만 아니라면 성공적인 다이어트가 되실 수 있습니다.