다이어트에 좋은 과일 or 살찌는 과일

 

과일 다이어트 총정리

 

과일의 장점

 - 과일은 식이섬유를 비롯해서 비타민과 무기질 각종 생리활성물질이 풍부합니다. 실제로 연구에 따르면 특정 과일의 높은 소비량은 제2형 당뇨의 위험을 감소시켰고, 또 다른 연구에서는 과일과 채소의 섭취량은 체중의 변화와 반비례하는 것으로 나타났습니다. 

 

과일의 단점

- 과일은 포도당, 과당, 설탕 같은 당류가 많다는 것입니다. 과일의 들어있는 당류를 각설탕으로 환산해보면 생각보다 많은양이 들어 있습니다. 그래서 과일은 적당량 먹으면 약이 되지만, 과도하게 먹으면 독이 될 수 있습니다. 특히 "대사증후군"에 해당 되시거나 단 맛에 의존성이 높으신 분들은 피하시는게 좋습니다. 또 한 체중감량을 원하신다면 채소를 드시는게 더 좋습니다.

 

 

다이어트에 좋은 1등급 과일 (당류가 적은 과일)

 - 단맛이 적을수록 유리합니다. 

 - 아보카도, 레몬, 라임, 토마토의 경우는 마음 놓고 드셔도 좋습니다.

 - 이 외에 조금 더 과일스러운 과일은 추천드리면 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 크린베리, 아사이베리, 딸기 등

 → 과일다운 과일 중 최고 입니다.

 

다이어트 좋은 2등급 과일 (달지만 껍질째 먹는 과일)

 - 과일의 껍질은 당질의 흡수를 억제하면서 각종 영양물질이 풍부합니다.

 - 껍질을 제거한 과일은 정제탄수화물이나 마찬가지 이므로 반드시 껍질채 드셔야합니다. 

 - 사과, 배, 무화과, 복숭아, 살구, 자두, 청포도, 체리, 오렌지 & 귤(속껍질) 

→ 무농약으로 구입하셔야 좋습니다.

 

다이어트에 나쁜 3등급 과일 (달면서 껍질 못 먹는 과일)

 - 대부분 열대 과일에 해당하고, 다만 운동을 병행하신다면 운동 전후에 에너지 보충용으로는 드셔도 좋습니다.

 - 바나나, 망고, 파인애플, 멜론, 수박, 참외, 포도, 거봉, 감

 - 참고로 수박은 수분이 워낙 많기 때문에 같은 무게로 쳤을때 수박이 가장 적습니다.

 

그리고 말린과일, 주스, 과일통조림은 당류가 농축되어 있기 때문에 반드시 금물 입니다.

 

 

일일 섭취량

 - 저탄수화물 다이어트를 하실땐, 하루에 한번 주먹 크기의 양을 식사로 드시면됩니다. 사과나 자몽처럼 주먹크기의 과일은 1개, 키위, 귤, 무화과, 자두 살구, 토마토는 주먹크기 만큼2~3개, 베리류는 주먹크기의 한줌의양을 드시면 됩니다.

 

당질의 함량을 밥으로 환산해보면 1등급 과일은 1/4공기, 2등급은 1/2공기의 해당되니, 과일을 드시는 만큼 밥을 줄이셔야 합니다. 물론, 단백질과 지방은 충분히 드셔야 합니다. 과일 드시면서 건강하고 맛있는 다이어트 하시길 바랍니다.