아슈와간다 효능

 

아슈와간다 효능

인도의 인삼이라고 불리는 아슈와간다에 대해서 살펴보겠습니다. 이 허브가 주목을 받고 있는 이유는 바로 근육증가에 도움을 준다는 이야기가 나와서 입니다. 신경계에 작용하여 스트랭스(힘)을 증가시켜주고, 테스토스테론 증가 코르티솔 감소로 근육증가도 도움을 줄것으로 기대감이 높아지고 있습니다.

 

이해를 돕기위한 사진(아슈와간다가 아닙니다.)

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CHAPTER 1

스트랭스 증가에 도움

2018년 연구결과에 따르면 운동을 즐겨하는 성인 남성 38명에게 12주간 실험결과 아슈와간다를 섭취한 그룹이 스트랭스가 더 많이 증가했습니다.

 

• 12주 간 진행 된 벤치프레스 1RM 변화(아슈와간다 섭취그룹) → 13kg 증가
• 12주 간 진행 된 벤치프레스 1RM 변화(위약 섭취그룹) 플라시보 효과 → 8kg 증가
• 12주 간 진행 된 스쿼트 1RM 변화(아슈와간다 섭취그룹) → 19kg 증가
• 12주 간 진행 된 스쿼트 1RM 변화(위약 섭취그룹) 플라시보 효과 → 10kg 증가

 

 

두 실험 모두 1RM 즉, 힘의 증가는 아슈와간다를 섭취한 그룹이 더 많이 증가했습니다. 아직까지 아슈와간다가 어떻게 힘의 증가가 가능한건지 정확하게 밝혀지진 않았지만 아슈와간다가 신경계의 작용하는 항불한 및 집중력 증가 효과가 근육동원과 협응력 증가로 이어져 힘이 증가해 도움이 되는것으로 추측하고 있습니다.

 

 

 

CHAPTER 2

지구력 향상에 도움

7.5km 실내 사이클을 이용한 지구력 실험은 2018년 실험에서만 진행되었습니다. 

 

• 12주 간 7.5km 사이클 기록 변화(아슈와간다 섭취그룹) → 4분 24초 단축
• 12주 간 7.5km 사이클 기록 변화(위약 섭취그룹) 플라시보 효과 → 2분 48초 단축

 

 

결과는 아슈와간다 그룹이 지구력도 더 많이 향상되었습니다. 이러한 지구력 증가의 원리는 아슈아간다가 '미토콘드리아' 기능을 시키고 크레아틴 레벨을 증가시켜 에너지 생산에 도움을 주는 것으로 추측되고 있습니다. 

 

CHAPTER 3

근육 증가 효과?

이 부분에 대해서는 아직까지 진행 된 연구자료가 부족하여 정확한 정보를 전달드리기가 어렵습니다. 2018년 연구에서는 정확한 측정방법을 위해 덱사를 이용하여 정밀하여 린매스의 변화를 측정하였지만, 감독관이 지켜보는 가운데 운동을 진행한것이 아니라 운동을 잘하고 있는지 전화로 확인을 하여 운동을 정해진 루틴에 따라 얼마나 정확하게 진행하였는지 확인이 어렵기 때문에 근육증가에 도움을 준다는 연구결과는 크게 의미가 있지는 않아 보였습니다.

 

 

개인적으로는 아슈와간다가 근육성장에도 도움이 될 것으로 기대하고 있습니다. 이유는 아슈아간다는 남성호르몬을 증가시켜주고 코르티솔을 낮추어 주고 회복속도에 도움을 주어 근육성장에도 긍정적인 시선으로 바라보고 있습니다.