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준규빌더, 보디빌더 이준규 선수Health/Fitness 2020. 4. 7. 20:23
선한 인상에 귀여운 외모, 허나 반전있는 완벽한 몸에 소유자 유튜브 준규빌더 혹은 보디빌더 이준규 선수이다. 이준규 선수는 고등학교 시절 친구와 함께 이 운동을 시작해서 엘리트코스를 밟아온 정통 보디빌더 이다. 당시에는 지금처럼 다이어트 식품 또는 운동정보가 많이 없어서 힘들게 다이어트를 했다고 한다. 하지만 이 운동 자체를 사랑해서 재밌게 했고, 함께하던 라이벌이자 친구인 손석호 선수가 함께해 지금까지 꾸준히 이어왔던 것 으로 보여진다. 정보가 많이 없던 2007년 당시에 학생부 미달 체중 62kg의 몸 상태이다. 지금처럼 정보가 많고 다이어트 하기 좋은 시절에 보기엔 그저 그런 몸으로 보일 수 도 있겠지만, 나의 학창시절을 생각해보면 충분히 좋은 몸이다. 내가 이준규 선수를 좋아하는 이유는 늘 겸손하..
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설기관 대한민국 국가대표 보디빌더/ 네추럴 or 로이더에 대한 이야기Health/Fitness 2020. 4. 6. 16:42
오늘 소개 할 선수는 국가대표 보디빌더 '설기관' 선수이다. 83년생이고, 세계대회인 클래식 보디빌딩에서 (IFBB) 수차례 우승을 거머쥐었다. 소속은 대구 광역시 보디빌딩 협회 소속이고 군대는 해병대를 나왔다. 아마 운동을 좋아하시는 분들은 한번쯤은 이름을 들어봤을 것 이라 생각한다. 국내에서는 유튜브 및 인스타에서 활동을 활발히 해서 많이 알려진 보디빌더 이고, 몸을 봤을때 완벽하다 할 수 있지만 거기서도 장점을 뽑자면 머리가 작고 허리가 가늘어서 어깨가 넓어 보이고 전체적인 밸런스도 좋다. 타고 난 부분도 타고 난 부분이지만, 상당한 노력파로도 유명하다. 20여년 동안 활동하면서 매번 수상과 완벽한 다이어트를 보여 주었다. 오늘 설기관 선수를 포스팅한 이유는 바로 이 세계적인 선수도 약물의혹에 시달..
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운동 후 탄수화물 (gi 지수)Health/Food 2020. 4. 3. 19:03
운동 후 탄수화물에 대해 알아보자. 라떼는 운동할때 이러한 정보가 없어서 웨이트 트레이닝을 열심히해도 근성장이 더 어려웠던거 같다. 정보의 시대엔 나처럼 운동 후 포도주스 만 섭취하는 사람이 없길 바라며 작성해본다. 운동 후 탄수화물 1. 소화가 잘되는, 높은 GI지수의 식품이 좋다. 2. 단, 너무 높은 GI지수의 식품은 혈당의 가파른 변화가 있을 수 있다. 그렇기에 혈당이 떨어지기 전에 영양 섭취를 해주는 것이 좋다. 3. 만약 영양섭취가 불가능 할 상황엔 적당한 GI지수 식품이 좋다. * GI지수란? 쉽게 설명하자면 높으면 흡수가 빠르고 소화가 잘되고, 낮으면 흡수가 느리고 소화가 잘 안된다. 그렇다면, GI지수가 정말 높은 음식은 뭐가있을까? 대표적으로는 생소하지만 '말토덱스트린'(일명 게이너)이..
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보디빌더 조준 ,알아보자 / 유튜브, 인스타그램, 머슬마니아Health/Fitness 2020. 4. 2. 15:12
최근 네추럴이다 로이더다 가장 말이 많았던 머슬마니아 조준 선수를 소개한다. 몸을 보면 알 수 있듯이 로이더 의심을 받을만한 거대한몸을 어린나이에 가지고 있다. 나이(27)에 운동은 13년했고, 그중 웨이트 트레이닝은 5년정도 했는데 정말 어마무시한 몸을 가졌다. 웨이트 트레이닝을 하기전엔 복싱 및 맨몸운동을 주로 했다고하는데 맨몸운동만 하던 어린시절몸도 웨이트트레이닝을 안했다고 믿기 어려울정도다. 이러한 이유로 사람들의 머릿속엔 당연히 "로이더"라는 것이 인식되었는데 , 조준선수는 인스타그램을 통해 자신은 어떠한 약물을 사용한적도 없고 약물에 관해서도 모른다고 해명했지만, 인증없이 글만올려서 아무도 믿지 않는 분위기였다. 그 이후에 유튜브를 시작하면서 "도핑테스트"에 통과되는 영상과함께 자신이 로이더면..
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근육통, 그것이 알고싶다Health/Fitness 2020. 3. 28. 10:34
과연 근육통이 생겨야 근육이 생기는지, 펙트를 한번 체크해보자. 우선 근육통 왜 생기는지부터 설명해보자면 근육통은 DOMS 즉, 지연성 근육통이라고 부른다. 보통 운동을 하면서 생긴 자극때문에 근육에 미세한 손상이 생겨 그 손생으로 인해 통증이 나타나게 되는것을 "근육통" 이라고 한다. 근육에 가해지는 손상은 근육성장에 굉장한 도움을 준다. 하지만 여기서 정확히 알아야 할 사실은 도움을 줄 뿐, 근육성장에 있어서 모든걸 결정하는 요소는 아니다. 일반적으로는 근육은 단순히 근육손상 뿐 아니라 기계적 스트레스, 영양공급, 휴식이 동반 될 때 호율적으로 성장하게 된다. 이중 근육 손상은 이러한 요소들이 적절히 동반 될 때 근성장에 도움이 될 뿐, 그 자체만으로는 근성장을 유발 시킬 수 없다. 예를 들어 힘들게..
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Vitamin, 사람들이 잘 모르는 비타민 복용법Health/Food 2020. 3. 25. 12:18
살아가면서 비타민은 한번쯤은 구매 해본적이 있을것이다. 그렇다면 올바른 비타민 복용법은 생각해보았는가? 나도 예전에는 온라인에서 구매하고 설명서에 적힌대로 용량과 관계없이 복용했었다. 보통 비타민 함량을 보면 적게는 몇백퍼센트 많게는 몇천퍼센트로 나와있는데 이렇게 많은 양의 비타민은 어떻게 먹어야할까 권장섭취량보다 배는 많은데 이럴경우 쪼개서 먹어야하나? 이런생각들도 해봤고, 예전에는 유튜브에 약에 관한 자료도 없었기에 고민을 해봤던 기억이 있다. 비타민이라는것은 우리몸에 필요한 영양소이기도 하지만 과복용시 오히려 몸에 해로울 수 가 있어서 올바른 섭취법이 중요하다. 그렇다면 왜 과복용하면 몸에 해로울 수 도 있는 비타민의 함량을 높여서 판매하는것 일까? 일반적으로 우리가 구매해서 먹는 종합 비타민에 포..
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다이어트 탈모, 다이어트 부작용Health/Diet 2020. 3. 23. 16:01
이만큼밖에 안먹었는데, 왜 이렇게 살이 안빠질까? 하는 사람들 분명히 있을것이다. 살이 안빠지는 이유는 여러가지 이유가 있겠지만, 여기서 핵심은 따로있다. 그 이유는 바로 칼로리에 있다. 성인 남성기준으로 섭취 칼로리가 대략2000cal가 필요한데 다이어트를 한다고 1000cal 이렇게 섭취하는 사람이 대부분이다. 이렇게 섭취하면 1000cal를 덜 섭취하니까 이만큼의 살이 빠질꺼라고 생각하는데 현실은 전혀 아니다. 우리 몸은 필요 섭취량보다 덜 섭취하게 되면, 갑상선 호르몬이 기초대사량을 줄이고 필요한 칼로리 자체를 극단적으로 줄이게된다. 즉 기초대사량부터 활동대사량까지 전부 줄어든게 된다. 이런 기능은 생존의 관점에서 보면 굉장히 유익한 기능이지만 , 다이어트 관점에서는 그렇지 않다. 이러한 호르몬들..
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다이어트 보조제, 진실은? 운동안하고 이거만 먹어도된다?Health/Diet 2020. 3. 21. 14:07
저번 다이어트 약에 이어서 오늘은 다이어트 보조제에 대해 이야기해보려 한다. 다이어트 보조제의 핵심 성분은 보통 가르시니아인데 가르시니아는 정말 꿈의 물질이다. 식욕도 억제하고 지방세포가 생기지 않도록 억제해주고 운동 시 지방 연소도 빠르게 해 준다. 우선 가르시니아 이 꿈의 물질에 대해서 설명하자면, 가르시니아는 동남아시아에서 자라는 열대과일인데 이 과일의 껍질엔 HCA 즉, 하이드록시 시트릭산이라는 물질이 엄청 많이 들어있다. 그리고 HCA는 식약청에서 인증받은 물질 일정도로 그 효능이 유명하다. 원리를 설명하자면 우리가 밥을 많이 먹게 되면 우선 에너지로 사용하고 남은 에너지는 지방으로 저장되는데 그 에너지가 지방으로 저장이 되려면 TCA회로라는 화학반응이 나타나야 하는데 그 반응을 방해하는데 바로..