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술과 운동 / 숙취 해소 , 술마신뒤 땀빼면 안되는이유Health/Food 2020. 3. 19. 18:29
운동하는 사람들이 많이 궁금해하는 정보를 하나 공유하고자 한다. 우선 술마시고 나서 운동을 하는 사람들의 주장들을 보면 술마시고 나서 땀을 흘려주면 알콜이 땀을 통해 배출되면서 숙취도 덜 하게 된다고도 주장한다. 실제로 술마시고 운동하면 땀에 술 냄새가 진동을 해서 어떻게보면 일리가 있는 말이긴 하다. 그리고 술을 마실때 기름진걸 먹었으니까, 움직여줘야 지방이 쌓이는걸 조금이라도 억제해줄꺼라고 생각을 하는거 같다. 그래서 술마시고 운동하는게 더 이득이라고 주장하는 사람들이 많은데, 과연 실제로 그럴까? 우선 술을 마시게되면 우리 몸안에 들어오는 알콜은 숙취는 유발하는 아세트알데히드 라는 물질로 바뀌게 되는데 알콜은 대부분 간에서 대사되고 나머지는 소변 땀 등으로 배출 하게된다. 여기서 펙트는 운동은 간에..
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피지컬갤러리 김계란이 알려주는 '식단' 및 운동 방법(유튜버)Health/Food 2020. 3. 18. 16:27
'와우 친구들 빡빡이 아저씨야' 오늘은 160만 유튜버 피지컬 갤러리의 김계란 씨가 알려주는 식단에 따른 운동방법에 대해서 소개해본다. 김계란 씨가 말하길 식단이라고 하면 닭가슴에 고구마 먹고 운동은 버피테스트 100번 하고 이런 방법을 생각하다 보니까 어렵다고 생각하는 거 같은데 사실은 자신의 환경에 맞춰서 식단이나 운동법을 선택하는 게 가능하다고 하며 이렇게 하는 게 훨씬 좋다고 한다. 예를 들어 입시 준비를 하는데 영어 1등급 수학 5등급이면 당연히 수학을 준비해야 하는데 영어만 주야장천 하면 안 되는 것처럼 다이어트도 마찬가지로 자신의 몸에 맞는 다이어트를 해야 한다. 먼저 소개할 식단은 "저탄 고지"(탄수화물은 적게 지방은 높게) "고탄 저지"(탄수화물은 높게 지방은적게) 참고로 어떠한 방법이든..
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에페드린 / 다이어트약의 진실 / 다이어트약 부작용 / ft.천식약Health/Diet 2020. 3. 17. 03:51
오늘은 다이어트 약을 복용하고 있는 사람들에게는 아주 안 좋은 이야기를 해볼까 한다. 실제로 내 주변에도 다이어트 약을 복용하고 있는 사람이 많고 효과 본 사람도 많다. 가격도 좀 비싸고 병원에서 처방하니까 신뢰도 가고 너도나도 혹하고 해서 많이들 복용하는 거 같다. 다이어트 약은 종류가 다양하긴 하지만 주로 주성분은 '에페드린'이다. 이 성분은 처음에 천식과 기침치료제로 주로 쓰이고 1920년대에는 일반적으로는 감기환자들이 복용했던 약이다. '에페드린'은 교감신경을 각성시켜서 식욕을 억제하고 피로도 줄어들고 운동 수행능력도 늘어난다. 엄청난 각성효과를 주는 물질인데, 몸 안에있는 물질이 아니라서 몸에서 금방 분해가 안된다. 원래 교감신경을 각성시키는 '에피네프린'은 우리 몸안에 있는 물질인데 이건 CO..
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운동할때 뼈소리 어떻게 해야할까? / 어깨통증 or 무릎통증Health/Fitness 2020. 3. 16. 03:58
운동을 하다 보면 무릎이나 어깨에서 뚝뚝 소리가 나는 경우가 많은데, 이럴 경우 스트레칭이나 마사지도 해봤는데 해결이 잘 안돼서 불안했던 경험이 한 번쯤은 있을 것이다. 그래서 오늘은 이렇게 뼈 소리가 나타나게 되면 운동을 해도 되는 건지 혹은 안 되는 건지 알아보자. 우선 뼈에서 소리가 나는 건 여러 가지 원인이 있는데 아직까지 의학적으로 정확히 규명된 것은 없다. 관절 사이에서 나는 가스음이다.라고 주장하는 사람도 있고, 뼈끼리 부딪혀서 나타나는 소리라고 주장하는 사람도 있다. 뼈에서 소리가 나서 병원에 가본 사람들은 알고 있겠지만 X-Ray를 찍든 MRI 찍든 명확하게 보이지가 않는다. 그러니까 사실상 뼈 소리에 대한 건 아직까지 추측만 난무하는 상황이다. 그래도 대부분의 의료인들이 동의하는 부분은..
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구현호에 대해서 알아보자/ 바디나인 닭가슴살 , 리코나인 , rico_9cHealth/Fitness 2020. 3. 15. 01:35
얼굴도 몸도 완벽한 그의 간단한 소개를 하자면 이름 구현호 키 188 몸무게 90~98kg로 추정된다. 현 바디 나인(닭가슴살 및 다이어트 제품) 및 리코 나인(의류 판매) 대표이자 해비 인플루언서이다. 그 외도 중국을 오가면서 모델 및 연기 등 다양한 활동을 하고 있다. 늘 운동은 '취미'라고 말하는 그의 몸을 보자면 현 피트니스 선수라고 해도 이상하지 않을 정도이다. 실제로 구현호 씨는 여러 대회에 참여한 적이 있고, 수상경력도 화려했다. 최근에 참여한 피트니스 스타에서 그랑프리를 수상 할 정도로 완벽한 몸을 자랑한다. 취미로 하는 운동으로 이 정도 몸을 유지하는데 본격적으로 했다면 어떤 결과를 냈을지 궁금해진다. 현재는 완벽한 몸을 가진 그도 처음부터 완벽했던 건 아니다. 왼쪽 사진은 과거 그가 나..
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소고기 다이어트 / 다이어트에 좋은 소고기 부위Health/Food 2020. 3. 12. 06:26
내가 가장 좋아하는 고기이자, 운동 시 수행능력까지 올려주는 소고기에 대해 다이어트 시 식단으로 어떠한가에 대해서 적어본다. 13년간 다이어트를 해오면서 많은 단백질 종류를 섭취하였는데 대표적으로는 닭고기, 소고기, 돼지고기, 오리고기, 양고기, 말고기, 고등어, 오징어, 틸라피아, 대구 등 닭고기로 시작해서 안 먹어본 칼로리 대비 단백질 함량이 높은 고기는 안 먹어본 게 없는 것 같다. 그중 맛이며, 수행능력이며 질림의 정도까지 가격 빼곤 모든 게 완벽했던 단백질 식품이다. 주로 설도 살 / 우둔살 / 부챗살을 먹었는데 이유는 지방이 없고 단백질 함량이 높아, 다이어트에 적합한 부위였고 무엇보다 가성비가 좋았다. 플렉서블 다이어트를 할 때면 미역국 라면에 우둔살을 넣어 먹거나 부챗살로 불고기를 해 먹곤..
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플렉서블 다이어트, 라면 먹으면서 근육UP 체지방DOWNHealth/Diet 2020. 3. 11. 03:43
오늘 소개할 다이어트는 국내는 물론, 해외에서도 유행을 하고 있는 다이어트 방법이다. 플렉서블 다이어트란? 기초대사량과 칼로리를 이용하여 탄수화물/단백질/지방을 구성해서 칼로리에 초점을 둬서 식단을 자유롭게 하는 방법이다. 플렉서블 다이어트를 하기 위해서는 TDEE(일일 총 에너지 소비량) = BMR(기초대사량) x Activity factor(활동량) 1.2~1.9 이런 식으로 계산을 해서 하루 소비 칼로리를 알아야 하는데 개인적으로 이런 계산은 보기만 해도 머리가 아프기에 쉽게 구할 수 있는 사이트를 소개한다. (https://www.iifym.com) 들어가서 남/녀 선택 후 몸무게 및 어떤활동을 하는지 선택하고 작성을 마치게 되며 하루 총 얼마나 먹어도 되는지 칼로리가 나온다. 나 같은 경우 24..
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탄수화물 사이클링, 먹고싶은거 다먹으면서 다이어트(ft.체지방감소)/ 실제 식단표Health/Diet 2020. 3. 10. 03:13
매일 깨끗하고 간이 안된 닭가슴살과 고구마, 약간의 채소 등만 먹으면서 다이어트를 해도 컨디션이 늘 좋은 사람은 이 글을 보지 않는 것을 추천한다. 우산 내가 탄수화물 사이클링으로 다이어트를 하게 된 이유는 위에도 말했듯 저런식단을 구성해서 다이어트를 하게 되면 늘 컨디션이 좋지 않았고, 배고픔에 허덕이며 하루하루를 정신력으로 버텨가며 다이어트를 했던 기억이 있다. 요즘은 다이어트 식품 중에 간편하고 맛있는 음식들이 차고 넘치지만(차차 포스팅 예정) 저런 식품조차 두세 달 동안 유지하다 보면 질리기도 하고 컨디션도 떨어지기 마련이다. 탄수화물 사이클링의 대해서 간단히 설명하자면, 저탄수화물 식이와 고탄화물식이를 주기적으로 바꿔주면서 단순히 살을 빼는 다이어트가 아닌, 제한된 열량 내에서 최적의 신체 컨디..