피지컬갤러리 김계란이 알려주는 '식단' 및 운동 방법(유튜버)

 

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'와우 친구들 빡빡이 아저씨야' 오늘은 160만 유튜버 피지컬 갤러리의 김계란 씨가 알려주는 식단에 따른 운동방법에 대해서 소개해본다. 김계란 씨가 말하길 식단이라고 하면 닭가슴에 고구마 먹고 운동은 버피테스트 100번 하고 이런 방법을 생각하다 보니까 어렵다고 생각하는 거 같은데 사실은 자신의 환경에 맞춰서 식단이나 운동법을 선택하는 게 가능하다고 하며 이렇게 하는 게 훨씬 좋다고 한다.

 

 

예를 들어 입시 준비를 하는데 영어 1등급 수학 5등급이면 당연히 수학을 준비해야 하는데 영어만 주야장천 하면 안 되는 것처럼 다이어트도 마찬가지로 자신의 몸에 맞는 다이어트를 해야 한다.

 

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먼저 소개할 식단은 "저탄 고지"(탄수화물은 적게 지방은 높게) "고탄 저지"(탄수화물은 높게 지방은적게) 참고로 어떠한 방법이든 꾸준히만 한다면 다이어트효과는 같다고 한다. 예를들어 수학1등급 영어5등급이랑 영어1등급 수학5등급의 정성자체는 똑같은거랑 비슷하다고 한다. 실제로 600명의 비만성인을 대상으로 두식단을 시험해본결과 체중감량도 거의 똑같았고, 건강의 미치는영향도 같다. 이제 여기서 꾸준히 식단관리를 하려면 어떻게 해야할까?

 

 

일단은 쉬워야하고 본인의 성향하고도 잘맞아야 하고, 성향은 크게 두가지로 분류할수있는데 첫번째로 운동을 싫어하는사람과 두번째 운동을 좋아하는사람으로 나뉘는데 첫번째 성향을 가진사람들은 "저탄고지" 그러니까 탄수화물은 적게먹고 지방을 많이먹는 식단이 유리하다. 저탄고지를 하게되면 초기에 9일정도는 체중도 잘빠지고 혈당도 떨어지다보니 아드레날린도 활성화되면 평상시 지방연소도 빨라지는데 단점은 운동수행능력이 떨어지고 민첩성도 떨어진다. 때문에 운동을 싫어하는 성향의 사람이 실행하기 좋은식단이다. 반면 운동을 좋아하는사람들에겐 "고탄저지" 식단이 유리한데 , 아무래도 저탄고지 식단은 운동능력이나 체력이 느는속도가 느리기때문에 고탄저지 식단을 하는것이 좋다. 다만 고탄저지 식단은 초기에 체중이 늘게 되는데 이 과정은 근육에 에너지가 저장되는 과정이라고 생각하면 된다. 근육에 에너지가 저장되려면 탄수화물 1g당 수분 3g이 필요하기 때문에 수분을 많이 마셔주는 게 중요하다. 그리고 초기 일주일 정도는 반응성 저혈당 증상이 나타나게 되는데 이건 처음에 탄수화물을 많이 먹으면 혈액 속에 영양소가 넘쳐나게 되면서 이때 인슐린 수치가 급증하게 돼, 순간적으로 혈당이 떨어지는 증상이 나타나게 된다. 그래서 초기에는 식사 후 3시간 뒤에 운동을 수행하는 것이 좋다.

여기서 팁을 하나 주자면 "저탄 고지" 식단을 하게 된다면 구연산이랑 식전에 카페인 섭취를 해주는 것이 좋다. 반면 "고탄 저지"식단을 하는 사람들은 물을 자주 섭취해주고, 식사 후 3시간 뒤에 운동을 하는 것이 효과적이다. 

 

Youtube - 피지컬갤러리(김계란씨의몸)