탄수화물 사이클링, 먹고싶은거 다먹으면서 다이어트(ft.체지방감소)/ 실제 식단표

 

남녀 체지방률

 

매일 깨끗하고 간이 안된 닭가슴살과 고구마, 약간의 채소 등만 먹으면서 다이어트를 해도 컨디션이 늘 좋은 사람은 이 글을 보지 않는 것을 추천한다.
우산 내가 탄수화물 사이클링으로 다이어트를 하게 된 이유는 위에도 말했듯 저런식단을 구성해서 다이어트를 하게 되면 늘 컨디션이 좋지 않았고, 배고픔에 허덕이며 하루하루를 정신력으로 버텨가며 다이어트를 했던 기억이 있다. 요즘은 다이어트 식품 중에 간편하고 맛있는 음식들이 차고 넘치지만(차차 포스팅 예정) 저런 식품조차 두세 달 동안 유지하다 보면 질리기도 하고 컨디션도 떨어지기 마련이다.

 

사진출처 YES24.com

 

탄수화물 사이클링의 대해서 간단히 설명하자면, 저탄수화물 식이와 고탄화물식이를 주기적으로 바꿔주면서 단순히 살을 빼는 다이어트가 아닌, 제한된 열량 내에서 최적의 신체 컨디션을 내기 위한 영양소 관리 방식이다.
이 방식의 다이어트는 운동을 하지않는 사람보다, 규칙적으로 운동을 하는 사람에게 더 잘 맞는 방식이라 할 수 있다.

 

 

수많은 장점과 혹은 단점이 있는 다이어트지만 이론에 대한 정보뿐, 실제 식단구성에 대해서는 잘 없는 거 같아서 포스팅해본다.
우선 나는 키 187cm / 몸무게98kg 에서 체지방 감량을 목적으로 다이어트를 시작했다. 여러 다이어트를 경험해봤고 유행하는 매크로를 계산해서 하는 방법도 시도해보았느냐 , 나에겐 이 식단이 가장 적합했다.

 

월요일 - 아침에 사과한 개, 닭가슴살 아침 점심 저녁 150g 씩섭취 그 외 탄수화물 없음
화요일 - 운동 직후 탄수화물(백미, 현미, 고구마 등) 선택해서 150g 그 외 닭가슴살은 월요일과 동일
수요일 - 아침에 사과한 개, 운동 직후 탄수화물 1회, 잠들기 전에 탄수화물 1회 그 외 닭가슴살은 월요일 동일
목요일 - 아침에 사과 한 개, 운동 직후 치팅(먹고 싶은 거 배 터지도록 한 끼만 먹기) 저는 개인적으로 소불고기나 제육볶음에 밥 3~4 공기씩 섭취
금요일 - 월요일과 동일 식단
토요일 - 화요일과 동일 식단
일요일 - 휴식

칼로리 계산은 따로 안 했고, 단백질 섭취량만 조절하면 남녀노소 누구나 할 수 있는 식단구성이다.
중간에 치팅때문에 의심스러우시겠지만 근 육손 실 거의 없이 체지방만 빠지는 식단이다.
내 기준으로 일주일에 체지방 1KG씩 감소했고, 먹고 싶은걸 하루는 마음껏 먹을 수 있기에 동기부여도 되고 가장 추천하는 다이어트이기도 하다.