Health/Diet
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다이어트 탈모, 다이어트 부작용Health/Diet 2020. 3. 23. 16:01
이만큼밖에 안먹었는데, 왜 이렇게 살이 안빠질까? 하는 사람들 분명히 있을것이다. 살이 안빠지는 이유는 여러가지 이유가 있겠지만, 여기서 핵심은 따로있다. 그 이유는 바로 칼로리에 있다. 성인 남성기준으로 섭취 칼로리가 대략2000cal가 필요한데 다이어트를 한다고 1000cal 이렇게 섭취하는 사람이 대부분이다. 이렇게 섭취하면 1000cal를 덜 섭취하니까 이만큼의 살이 빠질꺼라고 생각하는데 현실은 전혀 아니다. 우리 몸은 필요 섭취량보다 덜 섭취하게 되면, 갑상선 호르몬이 기초대사량을 줄이고 필요한 칼로리 자체를 극단적으로 줄이게된다. 즉 기초대사량부터 활동대사량까지 전부 줄어든게 된다. 이런 기능은 생존의 관점에서 보면 굉장히 유익한 기능이지만 , 다이어트 관점에서는 그렇지 않다. 이러한 호르몬들..
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다이어트 보조제, 진실은? 운동안하고 이거만 먹어도된다?Health/Diet 2020. 3. 21. 14:07
저번 다이어트 약에 이어서 오늘은 다이어트 보조제에 대해 이야기해보려 한다. 다이어트 보조제의 핵심 성분은 보통 가르시니아인데 가르시니아는 정말 꿈의 물질이다. 식욕도 억제하고 지방세포가 생기지 않도록 억제해주고 운동 시 지방 연소도 빠르게 해 준다. 우선 가르시니아 이 꿈의 물질에 대해서 설명하자면, 가르시니아는 동남아시아에서 자라는 열대과일인데 이 과일의 껍질엔 HCA 즉, 하이드록시 시트릭산이라는 물질이 엄청 많이 들어있다. 그리고 HCA는 식약청에서 인증받은 물질 일정도로 그 효능이 유명하다. 원리를 설명하자면 우리가 밥을 많이 먹게 되면 우선 에너지로 사용하고 남은 에너지는 지방으로 저장되는데 그 에너지가 지방으로 저장이 되려면 TCA회로라는 화학반응이 나타나야 하는데 그 반응을 방해하는데 바로..
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에페드린 / 다이어트약의 진실 / 다이어트약 부작용 / ft.천식약Health/Diet 2020. 3. 17. 03:51
오늘은 다이어트 약을 복용하고 있는 사람들에게는 아주 안 좋은 이야기를 해볼까 한다. 실제로 내 주변에도 다이어트 약을 복용하고 있는 사람이 많고 효과 본 사람도 많다. 가격도 좀 비싸고 병원에서 처방하니까 신뢰도 가고 너도나도 혹하고 해서 많이들 복용하는 거 같다. 다이어트 약은 종류가 다양하긴 하지만 주로 주성분은 '에페드린'이다. 이 성분은 처음에 천식과 기침치료제로 주로 쓰이고 1920년대에는 일반적으로는 감기환자들이 복용했던 약이다. '에페드린'은 교감신경을 각성시켜서 식욕을 억제하고 피로도 줄어들고 운동 수행능력도 늘어난다. 엄청난 각성효과를 주는 물질인데, 몸 안에있는 물질이 아니라서 몸에서 금방 분해가 안된다. 원래 교감신경을 각성시키는 '에피네프린'은 우리 몸안에 있는 물질인데 이건 CO..
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플렉서블 다이어트, 라면 먹으면서 근육UP 체지방DOWNHealth/Diet 2020. 3. 11. 03:43
오늘 소개할 다이어트는 국내는 물론, 해외에서도 유행을 하고 있는 다이어트 방법이다. 플렉서블 다이어트란? 기초대사량과 칼로리를 이용하여 탄수화물/단백질/지방을 구성해서 칼로리에 초점을 둬서 식단을 자유롭게 하는 방법이다. 플렉서블 다이어트를 하기 위해서는 TDEE(일일 총 에너지 소비량) = BMR(기초대사량) x Activity factor(활동량) 1.2~1.9 이런 식으로 계산을 해서 하루 소비 칼로리를 알아야 하는데 개인적으로 이런 계산은 보기만 해도 머리가 아프기에 쉽게 구할 수 있는 사이트를 소개한다. (https://www.iifym.com) 들어가서 남/녀 선택 후 몸무게 및 어떤활동을 하는지 선택하고 작성을 마치게 되며 하루 총 얼마나 먹어도 되는지 칼로리가 나온다. 나 같은 경우 24..
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탄수화물 사이클링, 먹고싶은거 다먹으면서 다이어트(ft.체지방감소)/ 실제 식단표Health/Diet 2020. 3. 10. 03:13
매일 깨끗하고 간이 안된 닭가슴살과 고구마, 약간의 채소 등만 먹으면서 다이어트를 해도 컨디션이 늘 좋은 사람은 이 글을 보지 않는 것을 추천한다. 우산 내가 탄수화물 사이클링으로 다이어트를 하게 된 이유는 위에도 말했듯 저런식단을 구성해서 다이어트를 하게 되면 늘 컨디션이 좋지 않았고, 배고픔에 허덕이며 하루하루를 정신력으로 버텨가며 다이어트를 했던 기억이 있다. 요즘은 다이어트 식품 중에 간편하고 맛있는 음식들이 차고 넘치지만(차차 포스팅 예정) 저런 식품조차 두세 달 동안 유지하다 보면 질리기도 하고 컨디션도 떨어지기 마련이다. 탄수화물 사이클링의 대해서 간단히 설명하자면, 저탄수화물 식이와 고탄화물식이를 주기적으로 바꿔주면서 단순히 살을 빼는 다이어트가 아닌, 제한된 열량 내에서 최적의 신체 컨디..