Health/Diet
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크라이오테라피 15분 만에 1시간 운동효과!? 진실은?Health/Diet 2020. 6. 8. 17:08
오늘은 얼마전에 조금 자극적인 제목의 기사를 접하게되서 그 내용에 대해서 다뤄보려고 합니다. 기사의 제목이 "가만히 앉아서 15분 만에 1시간의 운동효과를 내는법" 이였는데 운동을 하는것도 아니고 그냥 가만히 냉동실에 들어가 있는 것만으로 1시간의 운동효과를 낼 수 있다는 기사였습니다. 아시는 분들은 아실텐데 "냉각 요법 테라피" 세계적인 운동 선수들이 통증이나 염증을 치료할때 사용하는것으로 많이 알려졌습니다. 정식 명칭은 "크라이오테라피"인데 과연 정말 가만히 있어도 1시간의 운동효과를 낼 수 있는지 지금부터 살펴 보겠습니다. 기사 내용에 따르면 호주 시드니 대학의 풀리 박사가 말하길 섭씨 15도 이하의 기온에 10~15분정도 노출 되면 "이리신" 이라는 호르몬과 "FGF21" 이라는 호르몬이 지방으로..
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간헐적 단식, 저탄수화물 다이어트Health/Diet 2020. 6. 6. 02:43
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 간헐적 단식에 효과를 두배 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 효과를 높이는 방법은 여러가지가 있지만, 그 중에서도 저탄수화물 다이어트를 병행하시면 두배 이상의 효과를 보실 수 있습니다. 그 이유는 간헐적단식 +저탄수화물 다이어트 = 인슐린 Down , 즉 비만 호르몬인 인슐린의 분비를 강력하게 억제 하기 때문인데여 간헐적 단식을 하고계신데 효과를 높이고 싶으신 분들이나 정체기가 오신분들 혹은 단식시간을 줄이고싶은 분들께 큰 도움이 될 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트와 간헐적 단식은 효과와 강도에 따라 단계를 나눌 수 있습니다. 당질은 20g~100g, 단식시간은 12~24시간 사이가 적정 단계입니다. 단식 + 저탄수화물 조합 예시 • 단식 12시..
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술 마시면서 다이어트 하는법 (소주 맥주 와인 막걸리 청주 과일소주 칵테일 보드카 양주 등)Health/Diet 2020. 5. 30. 10:14
반갑습니다. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 다이어트 중 술을 마시는건 원칙적으로 금지입니다. 하지만 우리나라 직장인분들이나 대학생분들은 현실적으로 실천하기가 어렵습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 원칙은 잠시 접어두고 술마시면서 다이어트 하는법을 알려드릴까 합니다. Q. 어떤 술을 마셔야 할까요? 알콜의 칼로리는 높게 측정되어 있습니다. 하지만, 알콜은 우리 몸에서 에너지로만 사용되고 몸에 축적되거나 살이 찌진 않습니다. 이걸 실제로 실험해본 연구도 있는데 연구에 따르면 하루에 섭취하는 열량을 일정하게 유지하면서 음식양을 줄이고 그 대신 알콜을 섭취하게 했다고 합니다. 그랬더니 알콜의 비중이 높아질수록 체중은 점점 줄었습니다. 즉, 알콜의 성분은 살을 찌게 할 수는 없는겁니다. 하지만 우리가 마시는 술..
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가만히 앉아서 다이어트 하는법 (비타민D)Health/Diet 2020. 5. 21. 02:43
가만히 앉아서 다이어트 하는법을 소개 하려고 합니다. 바로 햇빛을 쐬는건데요 햇빛은 다이어트 할때 음식만큼이나 중요한데요. 먼저, 피부에서 비타민D를 생성하게끔 합니다. 비타민D는 비만과 밀접한 관련이 있는데 실제로 한 연구에 따르면 체내에 비타민D가 부족하면 비만의 발생률이 높아졌고, 같은 식단을 구성해서 식사를 해도 비타민D를 충분히 보충한 그룹이 대조군에 비해 3.2kg 더 감량했다고 합니다. 비타민D는 면연력 유지에도 도움을 주어 다이어트 기간에 약해진 면연력 때문에 감기에 노출될 위험도 덜어 줍니다. 게다가 햇빛은 행복바이라스 라고 불리는 세로토닌을 분비시켜서 우울감을 완화시켜 줍니다. 또 한 세라토닌은 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어서 잠을 푹 잘 수 있게 도와줍니다. 이러한 햇빛의 ..
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달리기 통증 (전경골근 or 정강이 통증)Health/Diet 2020. 5. 18. 10:49
다이어트시에 아무런 장비나 어려움 없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동인 "달리기" 혹시 달리기 하실때 통증을 느껴보신적은 없으신가여? 헬씨의 경우는 장거리를 뛰다보면 정강이쪽에 통증이 와서 뛰다가 걷는 경우가 종종 있었는데 이 방법을 통해 통증이 없어졌다. 자, 먼저 통증을 알려면 달리기를 할때 우리 몸이 어떻게 움직이는지 구조를 알아야 한다. 달리기를 할때 보행을 분석해보면 뒷꿈치를 디딜때 발등이 떨어지지 않도록 발등을 들어주는 정강이 근육을 계속 수축해줘야하고 지면을 박차고 나아 갈때에도 발등을 계속 들어 올려줘야해서 정강이 근육을 사용하게 된다. 그래서 평소에 달리기를 하지않던 사람들이 다이어트를 시작해서 달리기를 하게되면 사용하지 않았기 때문에 근육이 약해져 있는 정강이 근육이 금방 지쳐 버려..
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여유증 원인? 그리고 해결책은?Health/Diet 2020. 5. 16. 07:13
오늘은 여유증 때문에 스트레스 받는분들에게 유익한 정보를 질문과 답변식으로 포스팅 해보려 한다. Q. 여유증은 왜 생기는가? 여유증은 보통 성장기에 호르몬 불균형에 의해서, 즉 여성호르몬이 과도하게 작용하면서 생기는 경우가 많다. 특히 어린나이부터 비만인 사람들은 더욱 그런 불균형에 취약해지기 쉬워서 소아비만이었던 사람들에게 훨씬 많이 나타난다. 그래도 대부분은 시간이 지남에 따라 성인이 되기전에 호르몬 균형이 정상화 되면서 여유증도 사라지게 되는데, 일부사람들은 사라지지 않고 남아 있는 경우도 있다. Q. 내가 여유증인지 어떻게 확인하는지? 아마도 이게 가장 헷갈렸을 것이다. 내가 단순히 살이쪄서 여유증이 온건지? 혹은 운동만하면 여유증이 해결되는건지? 아니면 진짜 호르몬 불균형이 있어서 운동으로는 해..
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몸매를 바꾸는 생활습관 다섯가지 (레몬물 효능)Health/Diet 2020. 5. 12. 04:31
일상 다이어트가 뭐가 있을까 곰곰히 생각해보다가 접근하기 쉬운방식이 떠올라서 새벽에 포스팅을 해본다. 다이어트라는게 평생 숙제보단 친구처럼 가져가야 하기 때문에 작은 습관을 통해서 몸매를 관리해 보자. - 첫 번째 기상 후 따뜻한 "레몬물 마시기" 레몬물의 효능은 다양하다. 간단히 소개하자면 기상 후 따뜻한 레몬물을 마시면 간을 정화해주고 노폐물 배출에도 탁월하지만, 무엇보다 독소가 제거되고 지방을 분해해 지방이 축적되는걸 막아줘서 다이어트에 도움이 된다. - 두 번째는 "하루 9잔 이상의 물 마시기" 남자는 24시간 기준 12잔, 여자의 경우 하루 9잔의 물을 섭취 할 경우, 신진대사가 24~30% 정도 활발해져 섭취한 칼로리 대비 체중이 증가할 확률이 44%가량 낮아 진다. 헬씨의 경우 외출 시 1리..
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저탄수화물 다이어트 성공으로 가는 3가지 비법Health/Diet 2020. 5. 9. 03:39
오늘은 중고급자가 아닌 초보자에 맞춘 저탄수화물 성공 비법 3가지를 소개해본다. 첫 번째 성공 비법은 "당질을 줄여라" 저탄수화물의 핵심은 속된 말로 한놈만 패는 것이다. 그 한놈이 바로 당질이고, 당질만 줄여도 살은 무조건 빠지게 되어 있다. 나머지 식이섬유, 단백질, 지방은 평소에 먹던양을 유지하거나 줄여나 오히려 늘려야 한다. 예로 레스토랑을 가게되면 빵이나 면은 줄여야 하고 스테이크나 샐러드는 안심하고 섭취해도 된다. 허나 반드시 당질이 함유되어 있는 음식은 조심해야 한다. 당질의 대표적인 식품으로는 설탕, 밀가루, 양념고기, 주식류 등 이다. 위에서 함정이 하나 있는데 바로 "주식류" 이다. 주식류라 하면 평소에 다이어트 식품으로 알려진 현미, 오트밀, 고구마, 단호박, 콩 등 섭취는 하되, 양..