Health/Diet
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태양의 식후비법 W차, 다이어트에 도움이 될까?Health/Diet 2020. 11. 17. 21:46
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 태양의 식후비법 W차에 대해서 알아보겠습니다. 광고나 협찬은 아니니까, 재밌게 봐주셨으면 좋겠습니다. 이 제품의 가장 핵심적인 성분은 "난소화성 말토덱스트린"인데요. 수용성 식이섬유중 하나이고, 건강기능식품에 사용되는 원료로써 3가지의 효능을 인정받고 있습니다. 난소화성 말토덱스트린 효능 3가지 - 식후혈당상승억제 - 중성지방 개선 - 배변활동 원활 여기서 특히 "식후혈당상승억제"는 다이어트에 직접적인 도움을 줍니다. 인슐린의 분비를 줄임으로써 다이어트에 도움이 되는데요. 여러 연구에 따르면 난소화성 말토덱스트린 1회 4.6~9.5g 섭취 시 식사 후 혈당 상승이 16%~24%가 감소하였다고 합니다. W차 복용방법 - W차 1병에는 말토덱스트린이 12..
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Q. 다이어트 식단Health/Diet 2020. 7. 24. 19:35
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 식단에 대해 자주 받는 질문 3가지에 대해서 답변하는 글을 써보려고 합니다. Q. 잠 자기전에 먹으면 안되나요? - 잠 자기전에 식사의 문제가 살이 찔까봐 걱정이 되는것이라면 먹어도 됩니다. 오히려 저의 경우에는 숙면을 하기위해 잠을 자기전 마지막식사에 단백질 & 탄수화물을 꼭 섭취하는데 섭취량도 잠들기전이 가장 많습니다. 다만, 걱정되는 부분은 위장 장애와 소화장애가 있으신분들은 피해주시는게 좋습니다. 사실 다이어트 혹은 몸을 만들고 있는 경우에 하루 총 칼로리를 평소 칼로리보다 적게 섭취하기 때문에 잠 자기전에 먹는다고해서 살이 찌지는 않습니다. Q. 치팅데이 후 과식을 멈추지 못하겠어요. 어떻게하죠? - 치팅데이 후 누구나 터진 식욕을 멈추지 못..
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뚱보균 없애는 방법Health/Diet 2020. 7. 21. 19:09
안녕하세요. 헬씨라이프 입니다. 얼마전에 "미운오리새끼"를 시청중에 홍진영씨의 언니인 홍선영씨가 뚱보균을 언급하여, 화제가 되었는데요. 많이 먹지 않아도 체내에 이 균이 있으면 살이찐다는 이 균에 대해서 알아보려고 합니다. 뚱보균이란?(피르미쿠테스) - 장내 세균중에는 좋은영향을 미치는 유익균과 해로운 영향을 미치는 유해균이 함께 살고 있습니다. 여기서 뚱보균은 바로 유해균이고, 이름은 피르미쿠테스 입니다. 장내에서 당의 발효를 증가 시키고 지방산을 생성해서 비만을 유도하는 유해균 입니다. 우리 몸에서 뚱보균이 증가 할 수록 몸속에 지방이 쌓이면서 독소와 염증이 증가 하게됩니다. 바로 이 독소와 염증이 날씬균을 죽이는 원인 입니다. 그러면서 점점 뚱보균이 증가하게 되는것 입니다. 이런 악순환이 계속되다 ..
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카니보어 CarnivoreHealth/Diet 2020. 7. 18. 02:19
카니보어 식단이란? - 카니보어 식단은 다른종류의 식단은 섭취하지 않고, 오로지 육류만 섭취하는 식단입니다. 기본적으로 Zero Carb를 추구하고, 완전한 육식을 말합니다. 왜 육식을 하는가? - 식물성 식품에 있는 렉틴(lectin) 독소가 인체의 면역체계에 혼란을 가져오면서 각종질병들을 유발한다는 이유 입니다. 카니보어는 식단에서 식물성 식품들을 완전히 제외하기 때문에 문제가 되는 여러가지 잠재적인 문제들을 제거 할 수 있습니다. 무엇을 먹어야 하는가? - 기본적으로 모든 육류를 포함하고, 적색육을 가장 선호 합니다. 그 중에서도 소고기를 최고로 취급합니다. 영양제나 기타 보조식품들은 반드시 섭취해야하는것은 아니지만, 필요에 따라서 마그네슘이나 칼륨 등 전해질 복용시에 도움이 될 수 있습니다. 또 ..
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클린키토제닉 vs 더티키토제닉Health/Diet 2020. 7. 16. 12:43
클린키토제닉 - 키토제닉은 몇가지로 종류가 나뉩니다. 그 중에서도 클린키토제닉은 당연코 가장 엄격합니다. 모든음식을 자연에서 나온것으로 섭취. 장점 - 염증개선 - 장내 환경 개선 - 집중력 상승 - 항노화 - 미토콘드리아 기능 향상 - 기타 건강적인 측면 단점 - 어려운 식단 구성 - 비용적인 부담(유기농 제품을 선호) 더티키토제닉 - 반면, 더티키토제닉은 편의성의 중점을 두었다고 보시면 됩니다. 탄단지의 비율만 맞는다면, 여러가지 첨가물이 들어간 가공식품들도 허용합니다. 장점 - 식단의 유연성 - 간편하게 섭취가능 - 식단의 다양성 단점 - 미량 영양소의 불균형 - 장 건강 악화 - 염증 - 건강을 악화시킬수도 있음 여기까지 클린키토제닉과 더티기토제닉의 장단점을 알아봤습니다. 둘중에 하나만 선택해야 ..
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Free지아 다이어트Health/Diet 2020. 7. 15. 02:20
Free지아 다이어트 식단 - 1일 1식을 베이스로 식단관리 - 극성수기 시 레디큐 다이어트 츄 라는 제품을 섭취 - 오후 4시쯤 식사를 하는데 먹고 싶은것 아무거나 섭취 몸매 관리법 - 20분 이내의 거리는 무조건 걷는다. - 식사 전 시서스 라는 제품을 섭취 - 아침에 기상 후 녹차 섭취 - 생수를 안마시게 된다면 옥수수 수염차로 수분 섭취 - 루즈한 옷보다는 타이트한 옷을 즐겨 입어서 일상 활동 시 배에 힘을 주고 다님 운동 - 필라테스 - 무용 - 홈 트레이닝 강력추천 → 스쿼트, 복근운동, 골반운동, 허리운동 이렇게 4가지를 한다고 합니다. 식단 - 식단에 관련해서 리뷰를 해보겠습니다. 1일 1식에 대해서 의견을 드리자면 위가 안좋으신 분들이나 단기간 다이어트를 하시는게 아니라면 추천드리고 싶진..
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저탄고지, 고지방은 도대체 얼마나 먹어야할까?Health/Diet 2020. 7. 15. 01:22
저탄수화물 다이어트를 흔히들 "저탄고지"라고들 합니다. 고지방이라고 하면 느끼한 음식을 싫어하시는 분들은 매일 느끼한 음식만 먹어야 되나? 생각이 들고 싫으신 분들도 계실텐데요. 사실 그렇지 않습니다. 저지방과 고지방을 구분하는건 섭취량(g)이 섭취비율(%)로 따지는거고, 그 비율은 열량(kcal)을 기준으로 계산하게 됩니다. 예를 들어서 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 10g씩 섭취하였다면, 지방의 섭취비율은 33%인게 아니고, 무게(g)가 아닌 열량(kcal)으로 계산해야 되니, 탄수화물이랑 단백질은 1g당 4kcal로 각각 40kcal가 되고요. 지방은 1g당 9kcal로 90kcal가 돼서요. 총 170kcal 중에서 90kcal로 지방의 섭취 비율은 53%인 겁니다. 이렇게 지방은 다른 영양소보..
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다이어트 식단, 건강하게 구성해보자Health/Diet 2020. 7. 5. 04:19
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 다이어트 때문에 먹는양을 줄이면 비타민과 무기질같은 필수 영양소가 부족하기 쉬운데요. 그래서 오늘은 다이어트 할때 영양 결핍을 예방해주는 음식 6가지를 소개해드리려 합니다. 종합영양제 뺨치는 음식 동물의 간 - 간은 여러가지 영양물질이 저장되있는 거대한 장기라서 비타민과 무기질이 지구상에서 가장 많습니다. 실제로 간을 10g만 섭취해도 비타민A, 비타민B2, 비타민B12, 철분, 구리 등의 권장량을 채우고도 남습니다. 동화속 용왕님께서 간을 구해오라고 하신건 정말 탁월한 선택이었습니다. (단, 과잉증의 염려가 있으니 가끔씩 드시는걸 추천합니다.) 사골국물 - 당질은 거의 없으면서 우리몸에 필요한 영양소들이 골고루 녹아 있습니다. 일단 액체로 되어 있기 때문에..