Health/Diet
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어린이 비만도 계산기 (비만도 측정법)Health/Diet 2020. 5. 8. 00:02
최근 팬데믹 때문에 배달음식을 더 자주 먹게되고 운동을 못하게 되니 비만이 늘고 있다. 비만은 성인들만의 문제가 아니라 어린 아이들에게도 큰 문제인데 나가질 못하다보니 성인뿐 아니라 아이들 비만도 늘고 있다. 그렇다면 어린아이들의 비만의 원인은 무엇이 있을까? - 첫 번째 "유전적 요인" 유전적 요인 을 무시 할 수 없다. 부모중 한명이 비만이라면 약 40%확률, 모두 비만이라면 80%확률로 아이가 비만이라고 한다. -두 번째 "식습관" 간편하게 먹을거리가 늘어진 요즘 시대에는 인스턴트 및 서구화된 식습관으로 열량이 높은 음식을 자주 먹는 경우가 많다. 예로 라면, 피자, 치킨, 햄버거 등 열량이 높아 저 열량만큼의 칼로리 소모를 일으키기 힘들어져 비만으로 이어지는 경우다. -세 번째 "환경적 요인" 최..
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시간 제한 다이어트 / 실패 없는 다이어트 방법 소개 해드립니다.Health/Diet 2020. 5. 4. 20:27
"다이어트"하면 고구마, 닭가슴살, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동이 떠오른다. 어떤 이들에겐 즐기면서 할 수 있는 시즌이라고 불리지만, 또 어떤 이들에겐 생각만 해도 스트레스를 받는 행위 일 수도 있다. 그래서 오늘은 식단을 제한하는 다이어트가 아니라 "시간"을 제한하는 다이어트를 소개한다. 방법은 간단하다. 식사를 할 수 있는 시간을 10~12시간으로 정해두고 식사를 하기만 하면된다. 평소랑 똑같이 먹돼, 시간을 제한하고 먹는 것만으로도 칼로리가 무려 20% 줄어들었다. 생체리듬을 맞추고 식사 시간을 제한하는 게 포인트 이유림 씨는 식사 시간을 12시간으로 제한하고 식사를 했을 뿐인데 건강도 좋아지고 요요현상도 없다고 한다. 다이어트 효과는 사진이 말해준다. 김용갑 씨는 전형적인 다이어트를 도전하고 너..
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유산소 운동 추천Health/Diet 2020. 5. 2. 20:04
다이어트를 할 때는 원칙적으로는 유산소를 어느 정도는 해줘야 한다. 살을 못 빼는 다이어터들은 유산소를 어떻게 할까? 예를 들어서 러닝머신에서 유산소를 한다고 하면 시간과 설정은 어떻게 할까? 나에게 유산소에 대해서 물어보고 유산소 운동에 효과를 못 본 이들은 대부분 15분 정도 걷고 속도는 빠른 걸음 정도로 설정해서 한다고 한다. 혹은 빠른 걸음으로 1시간씩 시간만 늘리는 방식이다. 빠른 걸음으로 한시간 가량 유산소를 타고 밥을 먹으면 어떻게 될까? 물론 안 한 거보단 다이어트에 효과적이지만 미비하다고 볼 수 있다. 다이어트를 하는 사람들에게 유산소의 목적은 무엇인가? 심폐지구력 강화인가? 물론 심폐지구력의 목적도 있겠지만 다이어트를 하는 사람들에 있어서 가장 중요한 것은 살을 빼는 목적일 것이다. 웨..
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무조건 성공하는 다이어트 or 체중증가 식단 공개Health/Diet 2020. 4. 30. 15:17
오늘은 무조건 성공하는 다이어트 및 체중 증가 식단을 소개하려 한다. 요즘은 수많은 다이어트가 있고 식단도 너무 간편하게 나와서 "그거 뭐 어렵겠냐" 할 수도 있지만 다이어트는 일단 기본적으로 자신의 몸에 데이터를 가지고 있어야 하는데 요즘은 유튜브를 보고 프로선수들이 하는 방식의 다이어트를 무분별하게 따라 하고 끝내 다이어트를 실패하는 경우를 종종 봤다. 물론 프로선수들의 다이어트 방식이 틀렸다는건 절대 아니지만 일반인이 하기에는 어려울 수도 있고 일단 일반인은 자신이 얼마나 먹어야 빠지고 찌는지를 모르니 데이터 수집부터 하는 게 좋다. 나의 경우는 하루에 1~2시간씩 꾸준한 운동을 하고 있다는 과정하에 닭가슴살 200g, 고구마 200g을 섭취하고 야채는 제한을 두지 않고 섭취한다. 이렇게만 보면 대..
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잠 자기 전에 먹으면 살이 더 찔까?Health/Diet 2020. 4. 21. 13:16
오늘은 다이어트하는 사람들이 많이들 궁금해하는 내용에 대해 다뤄볼 생각이다. 과연 "잠 자기 전에 먹으면 살이 더 찔까?" 우선 결론부터 이야기하면 먹는 시간보다는 무엇을 먹는지 혹은 얼만큼을 먹는지가 더 중요하다. 잠 자기 전에 먹지 말라고하는 사람들의 주장을 보면, 밤엔 낮보다 기초대사량이 떨어져서 밤에 밥을 먹게 되면 잉여 칼로리가 생기기 쉬워, 먹지 말라고 주장하는데 사실 그건 크게 상관이 없다. 정말 그럴 듯 한 주장이긴 한데 여기에는 함정이 있다. 사실 우리가 자면서 소모하는 칼로리가 실제로 우리가 깨어 있을 때 소모하는 칼로리가 큰 차이가 없기 때문이다. 그래서 밥을 먹고 바로 운동을 하거나, 육체적인 노동을 하는 게 아니라면 밤에 먹든 오전에 먹든 칼로리 소모량은 똑같다. 또 어떤 사람들은..
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땀과 운동의 진실 (ft.땀복)Health/Diet 2020. 4. 17. 14:28
다이어트를 하면 러닝머신이나 줄넘기 등 유산소 운동을 하게 되는데 운동 중이나 운동 후 땀을 많이 흘리는 모습을 볼 수 있다. 땀을 많이 흘리게 되면 심리적으로 지방 연소 더 잘된 거 같은 생각과 땀을 정말 많이 빼고 나서 체중계에 올라가면 체중도 줄어 있는 것 같고 개운 할 것이다. 하지만 정말 땀을 많이 흘린다고 해서 다이어트가 더 잘될까? 결론부터 말하면 정답은 "NO" 이다. 오히려 손해라고 볼 수 있는데 지방 연소 및 운동 효과가 감소한다. 이유는? 우선 땀을 많이 흘리는게 효과가 좋다는 사람들은 크게 두 분류로 구분된다. - 첫 번째는 땀을 많이 흘리면 노폐물과 지방이 빠져나가면서 지방 연소에 도움을 준다고 한다. - 두 번째는 땀을 많이 흘리면 몸에 열이 나서 에너지 소모가 더 잘 된다는 주..
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다이어트 식단을 먹어도 살이 안빠지는 이유Health/Diet 2020. 4. 13. 20:51
다이어트 식단을 먹어도 살이 빠지지 않은 이유를 소개한다. 다이어트 식단이라 하면 "고단백 식단"을 강조하고 실제로 식단 구성도 그렇게 하는 사람들이 많다. 예를들면 닭가슴과 연어를 도시락에 담고 다이어트 식단이니 탄수화물을 극소량 섭취하는 식단구성이 대부분인데 이건 사람에 따라 옳지 않은 방법 일 수가 있다.오랜시간 운동을 해온 사람들에겐 적절한 식이 요법 일 수 있으나, 운동을 하지않거나 적은양의 운동을 하는 사람들에겐 오히려 살이 찔 수 있는 식단이다. 단백질의 함정은 단백질도 많이 먹으면 잉여 영양소가 남게되고 이건 곧 지방으로 전환을 이야기한다. 그래서 운동을 하지않거나 운동량이 적은사람들은 풍부한 탄수화물을 섭취할 수 있는 식단을 구성하것이 좋다. 탄수화물은 먼저 에너지원으로 사용하기 때문에 ..
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키토제닉 다이어트, 장점과 단점 그리고 식단구성Health/Diet 2020. 4. 8. 09:30
고지방 다이어트, 삼겹살 다이어트, 저탄고지 하면 떠오르는 이제는 대중들에게 많이 알려진 '키토제닉'에 대해서 알아보자. 키토제닉이란? 케톤체의 생성을 뜻한다. 케톤체는 쉽게 설명하자면 몸안에 물질 대사가 정상적으루 이루어지지 않을때 생성 또는 축척되는 아세톤, 아세토아세트산을 말한다. 근데 왜 이게 다이어트에 도움이 되나? 이유인 즉슨, 우리몸에 탄수화물이 들어오고 그 탄수화물을 에너지로 사용을 다 못하게 되면 지방으로 전환이되서 축적이 되는것인데, 키토제닉 식단으로 적은 탄수화물과 고지방을 섭취하게 되면 몸에서 탄수화물이 고갈되면, 지방이 분해되고 케톤체가 생성되면서, 케톤체을 주 에너지로 사용하기 시작한다. 이 원리를 이용한 방식의 다이어트가 바로 '키토제닉 다이어트'이다. 그렇다면, 식단 구성을 ..