몸매를 바꾸는 생활습관 다섯가지 (레몬물 효능)

 

일상 다이어트가 뭐가 있을까 곰곰히 생각해보다가 접근하기 쉬운방식이 떠올라서 새벽에 포스팅을 해본다.
다이어트라는게 평생 숙제보단 친구처럼 가져가야 하기 때문에 작은 습관을 통해서 몸매를 관리해 보자.

- 첫 번째 기상 후 따뜻한 "레몬물 마시기"
레몬물의 효능은 다양하다. 간단히 소개하자면 기상 후 따뜻한 레몬물을 마시면 간을 정화해주고 노폐물 배출에도 탁월하지만, 무엇보다 독소가 제거되고 지방을 분해해 지방이 축적되는걸 막아줘서 다이어트에 도움이 된다.

 

- 두 번째는 "하루 9잔 이상의 물 마시기"
남자는 24시간 기준 12잔, 여자의 경우 하루 9잔의 물을 섭취 할 경우, 신진대사가 24~30% 정도 활발해져 섭취한 칼로리 대비 체중이 증가할 확률이 44%가량 낮아 진다. 헬씨의 경우 외출 시 1리터의 물을 가지고 외출해서 차량에 늘 상비해 둔다.

 

 

- 세번째 "일상 속에서 운동하기"
어쩌면 가장 어렵지만 당연한 이야기다. 나의 경우는 혼자 일을 하는경우가 많아서 간간히 일어나서 스트레칭 및 스쿼트를 종종 해준다. 스쿼트를 하는 이유는 타 운동보다 소모칼로리가 높기때문에 해주는데 사무실이 아니더라도 공원에 산책이나 조깅을 하러 나가면 10분이라도 근력운동을(ex 철봉이나 스쿼트)해주는것이 다이어트에 도움이 된다.

 

- 네 번째 "충분한 수면"
한 연구 결과에 따르면 수면시간이 7시간일 때에 비해 5시간을 잘때 평균0.8Kg 정도 체중이 늘었다고 한다. 이는 잘때도 에너지를 소모해서 인데 그렇다고 잠을 많이 자면 더빠지는가에 대해서는 생각을 잘해야하는게 일어나서 움직이는거보다 체중이 더 감량 될 수는 없다. 또한 호르몬은 주로 밤에 분비가 되어 수면시간이 부족하면 운동을 열심히 하여도 근육의 성장이나 체지방 분해가 수면의질과 양이 좋은 사람보다 떨어진다.

 

 

- 다섯 번째는 "섬유질이 풍부한 음식 섭취"
한 식품연구 결과에 따르면 섬유질이 10g 증가 할때 마다 체지방이 3.7% 감소한다고 한다. 대표적으로는 양배추, 아보카도, 브로콜리 등이 많이 알려져 있지만 다양한 채소로 섭취하는것이 좋고 다이어트를 하면 칼로리를 줄여서 에너지가 다이어트 전 보다 부족하기 때문에 부족한 영양을 채소에서 가져가는것이 효과적이다.