L카르니틴 효능 부작용

 

오늘은 다이어트 보조제로 잘 알려진 L카르니틴에 대해서 말하려고 한다. 카르니틴은 쉽게 말해서 우리 몸의 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 영양분을 공급해주는 역할을 하는데, 이렇게 미토콘드리아에 영양분을 공급해주면 다이어트나 포퍼먼스 강화, 혹은 지구력 강화에 도움을 준다고 알려져 있다.
특히 미토콘드리아에 주는 영양분이 지방산으로 이루어져 있다는 점이 다이어트에 도움이 될꺼라고 주장하는데 이건 펙트라고 보기엔 굉장히 애매한 답이다.

 

 

 

실제로 카르니틴의 효과에 대해서 조사한 연구결과에 따르면 과체중인 사람들이 8주동안 2g의 카르니틴을 하루 2번 복용하고, 일주일에 4번을 30분간 운동했을때 카르니틴을 안먹은 사람들과 거의 차이가 없었다고 밝혀졌다. 이외 다른 논문의 연구결과를 봐도 다이어트에 효과가 있다고 볼 수 있는 논문은 찾아보기 어려웠고, 그나마 포퍼먼스 강화에 있어서는 그나마 의미가 있는데 미토콘드리아에 영양을 공급해주기 때문에 장기적으로 복용했을때 근지구력의 향상에 도움이 된다고 한다.

 

 

 

다만, 크레아틴이나 카페인 처럼 어느정도 먹었을때 즉각적인 반응이 나타나는게 아니고, 꾸준히 장기적으로 복용 했을때 효과를 보는 형태이다. 하지만 그 효과도 사람마다 달라서 효과가 있다. 라고 하기에도 애매한 상황이다. 결론적으로 놓고 보면 카르니틴은 운동과 다이어트에 도움이 된다기 보다는 굳이 따지면 근지구력 향상에 도움이 될 수도 있다. 정도로 보면 되겠다.
그래도 카르니틴을 복용하고 싶으면 오메가3, 폴리페놀, 비타민 등과 같이 복용하면 지방산을 태우는 효과가 더 높다는 연구 결과가 있으니 참고 하도록하자.

 

카르니틴의 복용 및 부작용
카르니틴은 운동 전에 먹는걸 추천하고, 부작용의 경우엔 사람마다 차이가 있겠지만, 매일 2~3g씩 섭취하면 속이 불편하거나 또는 어지럼증이나 설사를 하는 경우가 있다. 이런 경우에는 즉시 복용을 중단하거나 양을 줄여서 섭취 해야 한다.