Health
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Vitamin, 사람들이 잘 모르는 비타민 복용법Health/Food 2020. 3. 25. 12:18
살아가면서 비타민은 한번쯤은 구매 해본적이 있을것이다. 그렇다면 올바른 비타민 복용법은 생각해보았는가? 나도 예전에는 온라인에서 구매하고 설명서에 적힌대로 용량과 관계없이 복용했었다. 보통 비타민 함량을 보면 적게는 몇백퍼센트 많게는 몇천퍼센트로 나와있는데 이렇게 많은 양의 비타민은 어떻게 먹어야할까 권장섭취량보다 배는 많은데 이럴경우 쪼개서 먹어야하나? 이런생각들도 해봤고, 예전에는 유튜브에 약에 관한 자료도 없었기에 고민을 해봤던 기억이 있다. 비타민이라는것은 우리몸에 필요한 영양소이기도 하지만 과복용시 오히려 몸에 해로울 수 가 있어서 올바른 섭취법이 중요하다. 그렇다면 왜 과복용하면 몸에 해로울 수 도 있는 비타민의 함량을 높여서 판매하는것 일까? 일반적으로 우리가 구매해서 먹는 종합 비타민에 포..
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다이어트 탈모, 다이어트 부작용Health/Diet 2020. 3. 23. 16:01
이만큼밖에 안먹었는데, 왜 이렇게 살이 안빠질까? 하는 사람들 분명히 있을것이다. 살이 안빠지는 이유는 여러가지 이유가 있겠지만, 여기서 핵심은 따로있다. 그 이유는 바로 칼로리에 있다. 성인 남성기준으로 섭취 칼로리가 대략2000cal가 필요한데 다이어트를 한다고 1000cal 이렇게 섭취하는 사람이 대부분이다. 이렇게 섭취하면 1000cal를 덜 섭취하니까 이만큼의 살이 빠질꺼라고 생각하는데 현실은 전혀 아니다. 우리 몸은 필요 섭취량보다 덜 섭취하게 되면, 갑상선 호르몬이 기초대사량을 줄이고 필요한 칼로리 자체를 극단적으로 줄이게된다. 즉 기초대사량부터 활동대사량까지 전부 줄어든게 된다. 이런 기능은 생존의 관점에서 보면 굉장히 유익한 기능이지만 , 다이어트 관점에서는 그렇지 않다. 이러한 호르몬들..
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다이어트 보조제, 진실은? 운동안하고 이거만 먹어도된다?Health/Diet 2020. 3. 21. 14:07
저번 다이어트 약에 이어서 오늘은 다이어트 보조제에 대해 이야기해보려 한다. 다이어트 보조제의 핵심 성분은 보통 가르시니아인데 가르시니아는 정말 꿈의 물질이다. 식욕도 억제하고 지방세포가 생기지 않도록 억제해주고 운동 시 지방 연소도 빠르게 해 준다. 우선 가르시니아 이 꿈의 물질에 대해서 설명하자면, 가르시니아는 동남아시아에서 자라는 열대과일인데 이 과일의 껍질엔 HCA 즉, 하이드록시 시트릭산이라는 물질이 엄청 많이 들어있다. 그리고 HCA는 식약청에서 인증받은 물질 일정도로 그 효능이 유명하다. 원리를 설명하자면 우리가 밥을 많이 먹게 되면 우선 에너지로 사용하고 남은 에너지는 지방으로 저장되는데 그 에너지가 지방으로 저장이 되려면 TCA회로라는 화학반응이 나타나야 하는데 그 반응을 방해하는데 바로..
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술과 운동 / 숙취 해소 , 술마신뒤 땀빼면 안되는이유Health/Food 2020. 3. 19. 18:29
운동하는 사람들이 많이 궁금해하는 정보를 하나 공유하고자 한다. 우선 술마시고 나서 운동을 하는 사람들의 주장들을 보면 술마시고 나서 땀을 흘려주면 알콜이 땀을 통해 배출되면서 숙취도 덜 하게 된다고도 주장한다. 실제로 술마시고 운동하면 땀에 술 냄새가 진동을 해서 어떻게보면 일리가 있는 말이긴 하다. 그리고 술을 마실때 기름진걸 먹었으니까, 움직여줘야 지방이 쌓이는걸 조금이라도 억제해줄꺼라고 생각을 하는거 같다. 그래서 술마시고 운동하는게 더 이득이라고 주장하는 사람들이 많은데, 과연 실제로 그럴까? 우선 술을 마시게되면 우리 몸안에 들어오는 알콜은 숙취는 유발하는 아세트알데히드 라는 물질로 바뀌게 되는데 알콜은 대부분 간에서 대사되고 나머지는 소변 땀 등으로 배출 하게된다. 여기서 펙트는 운동은 간에..
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피지컬갤러리 김계란이 알려주는 '식단' 및 운동 방법(유튜버)Health/Food 2020. 3. 18. 16:27
'와우 친구들 빡빡이 아저씨야' 오늘은 160만 유튜버 피지컬 갤러리의 김계란 씨가 알려주는 식단에 따른 운동방법에 대해서 소개해본다. 김계란 씨가 말하길 식단이라고 하면 닭가슴에 고구마 먹고 운동은 버피테스트 100번 하고 이런 방법을 생각하다 보니까 어렵다고 생각하는 거 같은데 사실은 자신의 환경에 맞춰서 식단이나 운동법을 선택하는 게 가능하다고 하며 이렇게 하는 게 훨씬 좋다고 한다. 예를 들어 입시 준비를 하는데 영어 1등급 수학 5등급이면 당연히 수학을 준비해야 하는데 영어만 주야장천 하면 안 되는 것처럼 다이어트도 마찬가지로 자신의 몸에 맞는 다이어트를 해야 한다. 먼저 소개할 식단은 "저탄 고지"(탄수화물은 적게 지방은 높게) "고탄 저지"(탄수화물은 높게 지방은적게) 참고로 어떠한 방법이든..
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에페드린 / 다이어트약의 진실 / 다이어트약 부작용 / ft.천식약Health/Diet 2020. 3. 17. 03:51
오늘은 다이어트 약을 복용하고 있는 사람들에게는 아주 안 좋은 이야기를 해볼까 한다. 실제로 내 주변에도 다이어트 약을 복용하고 있는 사람이 많고 효과 본 사람도 많다. 가격도 좀 비싸고 병원에서 처방하니까 신뢰도 가고 너도나도 혹하고 해서 많이들 복용하는 거 같다. 다이어트 약은 종류가 다양하긴 하지만 주로 주성분은 '에페드린'이다. 이 성분은 처음에 천식과 기침치료제로 주로 쓰이고 1920년대에는 일반적으로는 감기환자들이 복용했던 약이다. '에페드린'은 교감신경을 각성시켜서 식욕을 억제하고 피로도 줄어들고 운동 수행능력도 늘어난다. 엄청난 각성효과를 주는 물질인데, 몸 안에있는 물질이 아니라서 몸에서 금방 분해가 안된다. 원래 교감신경을 각성시키는 '에피네프린'은 우리 몸안에 있는 물질인데 이건 CO..
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운동할때 뼈소리 어떻게 해야할까? / 어깨통증 or 무릎통증Health/Fitness 2020. 3. 16. 03:58
운동을 하다 보면 무릎이나 어깨에서 뚝뚝 소리가 나는 경우가 많은데, 이럴 경우 스트레칭이나 마사지도 해봤는데 해결이 잘 안돼서 불안했던 경험이 한 번쯤은 있을 것이다. 그래서 오늘은 이렇게 뼈 소리가 나타나게 되면 운동을 해도 되는 건지 혹은 안 되는 건지 알아보자. 우선 뼈에서 소리가 나는 건 여러 가지 원인이 있는데 아직까지 의학적으로 정확히 규명된 것은 없다. 관절 사이에서 나는 가스음이다.라고 주장하는 사람도 있고, 뼈끼리 부딪혀서 나타나는 소리라고 주장하는 사람도 있다. 뼈에서 소리가 나서 병원에 가본 사람들은 알고 있겠지만 X-Ray를 찍든 MRI 찍든 명확하게 보이지가 않는다. 그러니까 사실상 뼈 소리에 대한 건 아직까지 추측만 난무하는 상황이다. 그래도 대부분의 의료인들이 동의하는 부분은..
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구현호에 대해서 알아보자/ 바디나인 닭가슴살 , 리코나인 , rico_9cHealth/Fitness 2020. 3. 15. 01:35
얼굴도 몸도 완벽한 그의 간단한 소개를 하자면 이름 구현호 키 188 몸무게 90~98kg로 추정된다. 현 바디 나인(닭가슴살 및 다이어트 제품) 및 리코 나인(의류 판매) 대표이자 해비 인플루언서이다. 그 외도 중국을 오가면서 모델 및 연기 등 다양한 활동을 하고 있다. 늘 운동은 '취미'라고 말하는 그의 몸을 보자면 현 피트니스 선수라고 해도 이상하지 않을 정도이다. 실제로 구현호 씨는 여러 대회에 참여한 적이 있고, 수상경력도 화려했다. 최근에 참여한 피트니스 스타에서 그랑프리를 수상 할 정도로 완벽한 몸을 자랑한다. 취미로 하는 운동으로 이 정도 몸을 유지하는데 본격적으로 했다면 어떤 결과를 냈을지 궁금해진다. 현재는 완벽한 몸을 가진 그도 처음부터 완벽했던 건 아니다. 왼쪽 사진은 과거 그가 나..