Health
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연어 효능 or 연어 부작용 (연어장 주의점)Health/Food 2020. 5. 2. 02:44
연어는 10대 슈퍼푸드 중에 하나로 알려져 있을 만큼 세계적으로 사랑받는 생선이다. 연어는 두뇌 음식이라 불리는데 그 이유는 강에서 부하 한 연어는 큰 바다에 내려가 살다가 산란기가 되면 자신이 부화가 된 그 자리로 알을 낳는다. 이런 회귀 본능 때문에 두뇌 음식이라 불린다. 이런 연어의 장점을 알아보자. - 면연력 연어에는 비타민 D가 풍부하며 이는 우리 몸에 면역력을 높여줘 건강을 유지할 수 있게끔 도움을 준다. 연어에는 평균 113g의 우리 몸이 요구하는 비타민D가 함유되어 있다. - 뼈 건강 연어를 규칙적으로 섭취하면 뼈와 관절 건강은 물론 골다공증 예방도 가능하다. 한 연구 결과에 따르면 연어를 꾸준히 섭취한 여성은 고관절 골절 비율이 낮고, 염증 대항력이 높아져서 관절염에도 효능이 있다고 입증..
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턱걸이 잘하는 방법 (ft.랫풀다운)Health/Fitness 2020. 5. 1. 03:25
오늘은 턱걸이 잘하는 방법을 포스팅하려 한다. 중급자 이상부터는 꾸준히만 한다면 어느 정도 등을 쓰면서 잘할 수 있겠지만 초급자의 경우는 1개를 못해서 포기하는 경우가 많다. 많이들 궁금해하는 게 랫풀다운이 턱걸이에 도움이 되는지 물어보곤 하는데 결론부터 말하자면 어느 정도 도움이 되는 건 맞다. 하지만 완벽히는 아니고 어느 정도이다. 사실 조금만 생각해보면 도움이 되는 건 당연한 이야기다. 랫풀다운이나 턱걸이나 이두근과 광배근을 많이 사용하기도 하고 동작도 유사하기 때문에 도움이 될 수밖에 없다. 하지만 그거랑 별개로 얼마나 도움이 되는지 그리고 턱걸이를 1개도 못하는 사람이 랫풀다운만 해도 턱걸이를 할 수 있는지 궁금했을 것이다. 일단 랫풀다운을 많이 하면 턱걸이에 대한 긍정적인 영향을 미치는지 설명..
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무조건 성공하는 다이어트 or 체중증가 식단 공개Health/Diet 2020. 4. 30. 15:17
오늘은 무조건 성공하는 다이어트 및 체중 증가 식단을 소개하려 한다. 요즘은 수많은 다이어트가 있고 식단도 너무 간편하게 나와서 "그거 뭐 어렵겠냐" 할 수도 있지만 다이어트는 일단 기본적으로 자신의 몸에 데이터를 가지고 있어야 하는데 요즘은 유튜브를 보고 프로선수들이 하는 방식의 다이어트를 무분별하게 따라 하고 끝내 다이어트를 실패하는 경우를 종종 봤다. 물론 프로선수들의 다이어트 방식이 틀렸다는건 절대 아니지만 일반인이 하기에는 어려울 수도 있고 일단 일반인은 자신이 얼마나 먹어야 빠지고 찌는지를 모르니 데이터 수집부터 하는 게 좋다. 나의 경우는 하루에 1~2시간씩 꾸준한 운동을 하고 있다는 과정하에 닭가슴살 200g, 고구마 200g을 섭취하고 야채는 제한을 두지 않고 섭취한다. 이렇게만 보면 대..
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운동 후 찬물 샤워 vs 뜨거운물 샤워Health/Fitness 2020. 4. 30. 05:20
오늘은 운동하는 사람들에게 늘 논란이 되었던 주제를 다뤄 보려 한다. 바로 운동 후 찬물 vs 뜨거운 물 샤워인데, 나도 전부터 궁금했었는데 이번 포스팅을 하면서 자세히 알게 설명해본다. 운동을 하고나서 젖산이랑 근육에 미세한 염증도 생겨서 보통 찬물로 샤워하는 게 좋다고 알려져 있다. 그래서 운동선수들도 운동이 끝나면 몸을 차갑게 해주는 기계에 들어가서 몸을 식혀 주곤 하는데 여기서 반드시 주의해야 할 점이 있다. 바로 올바른 방법으로 하지 않으면 근성장에 큰 방해가 된다. 일단 찬물로 샤워를 하게 되면 좋다고 주장하는 사람들의 이야기를 들어보면 운동 후에 몇 분 동안 찬물 샤워를 하면 그냥 쉬는 것보단 젖산 수치도 빠르게 줄여 주고 근육통을 완화시켜주는데 도움이 된다고 한다. 운동을 하게 되면 근섬유..
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콩과 고기 식물성 단백질의 진실(동물성 단백질 VS 식물성 단백질)Health/Food 2020. 4. 28. 14:34
웨이프로틴과 비건 프로틴 즉, 동물성 단백질과 식물성 단백질에 대한 비교와 두유를 마시면 여성호르몬과 비슷한 효과를 낼 수 있어서 여유증이 생기는가 등에 대해서 알아보자. 실제로 콩 단백질에 들어있는 이소플라본은 식물에 있는 호르몬 유사 물질인데 이게 우리 몸에 들어오면 에스트로겐 즉, 여성호르몬과 유사한 작용을 할 수 있다. 특히 이소플라본은 갱년기 여성의 여성호르몬 부족이나 갱년기 증상 억제용으로도 사용되고 있고 여러 건기식으로도 팔리고 있다. 그래서 근거가 있는 말이라고 볼 수 있는데, 그런 여성호르몬 효과가 정말 여유증을 유발하는지 혹은 근육성장에 악영향을 주는지는 알아볼 필요가 있다. 실제 연구에 따르면 동일한 조건에서 똑같이 운동을 했을 때 한 그룹은 식물성 단백질만 먹고, 다른 그룹은 동물성..
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신장 안좋으면 ? 신장에 안좋은 음식 or 행동Health/Food 2020. 4. 24. 12:11
운동을 하는 사람들은 단백질 위주의 음식과 즉 고단백 식품과 보충제도 많이 먹는다. 이렇게 여러 가지 보충제를 먹다 보면, 신장 수치가 높아지고 간수치도 높아질 수 있다. 그리고 신장은 한 번이라도 망가지면 고치는 게 거의 불가능하다고 보면 된다. 오늘의 글을 잘 읽고 꼭 참고하여 건강을 유지하길 바라며 포스팅을 시작한다. 정말 조심해야 하는 이유는 다양하지만 평생 혈액투석을 받거나, 신장 이식을 받아야 한다. 건강 하고 멋있는 라이프를 위해 운동을 하다가 망가지면 그 보다 억울한 상황이 없을 것이다. 첫 번째로 조심해야 할 것은 "소염진통제"다. 운동을 열심히 하다 보면 근육통도 생기고 어깨도 아프고 무릎도 아파온다. 그래서 염증을 가라 앉힌다고 소염진통제를 찾게 되는데 이게 어떤 사람들한테는 굉장히 ..
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데드리프트, 스쿼트 자세 ? 자세만큼 중요한건 시선처리Health/Fitness 2020. 4. 23. 11:56
데드리프트나 스쿼트를 하다보면 시선을 어떻게 해야하는지 모르는분들이 많아, 오늘은 운동 시 시선처리에 대해서 이야기 하려고 한다. 시선처리는 사람마다 이야기 하는것이 다른데 어떤사람들은 정면을 보고하는게 정석이다. 혹은 천장이나 땅을 보고 하라는 사람도 있어서 많이들 헷갈렸을 것이다. 결론부터 이야기하자면, 사람마다 자세에 차이가 있겠지만 최악의 자세부터 알려주면 바로 천장을 보고 하는 자세이다. 단순히 생각하면 힘을 주기에는 근육만 수축하면 되지않나? 라고 생각하겠지만, 힘을 제대로 주기 위해서는 단순히 근육의 수축 뿐만 아니라 시각적인 정보도 굉장히 중요하다. 예를 들어 계단을 내려갈때 눈을감고 내려간다던지 달릴때 눈을 감고 전력질주를 한다던지를 생각해보면 바로 감이 올 것이다. 언제 어느순간에 어느..
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잠 자기 전에 먹으면 살이 더 찔까?Health/Diet 2020. 4. 21. 13:16
오늘은 다이어트하는 사람들이 많이들 궁금해하는 내용에 대해 다뤄볼 생각이다. 과연 "잠 자기 전에 먹으면 살이 더 찔까?" 우선 결론부터 이야기하면 먹는 시간보다는 무엇을 먹는지 혹은 얼만큼을 먹는지가 더 중요하다. 잠 자기 전에 먹지 말라고하는 사람들의 주장을 보면, 밤엔 낮보다 기초대사량이 떨어져서 밤에 밥을 먹게 되면 잉여 칼로리가 생기기 쉬워, 먹지 말라고 주장하는데 사실 그건 크게 상관이 없다. 정말 그럴 듯 한 주장이긴 한데 여기에는 함정이 있다. 사실 우리가 자면서 소모하는 칼로리가 실제로 우리가 깨어 있을 때 소모하는 칼로리가 큰 차이가 없기 때문이다. 그래서 밥을 먹고 바로 운동을 하거나, 육체적인 노동을 하는 게 아니라면 밤에 먹든 오전에 먹든 칼로리 소모량은 똑같다. 또 어떤 사람들은..