Health
-
저탄수화물 다이어트 성공으로 가는 3가지 비법Health/Diet 2020. 5. 9. 03:39
오늘은 중고급자가 아닌 초보자에 맞춘 저탄수화물 성공 비법 3가지를 소개해본다. 첫 번째 성공 비법은 "당질을 줄여라" 저탄수화물의 핵심은 속된 말로 한놈만 패는 것이다. 그 한놈이 바로 당질이고, 당질만 줄여도 살은 무조건 빠지게 되어 있다. 나머지 식이섬유, 단백질, 지방은 평소에 먹던양을 유지하거나 줄여나 오히려 늘려야 한다. 예로 레스토랑을 가게되면 빵이나 면은 줄여야 하고 스테이크나 샐러드는 안심하고 섭취해도 된다. 허나 반드시 당질이 함유되어 있는 음식은 조심해야 한다. 당질의 대표적인 식품으로는 설탕, 밀가루, 양념고기, 주식류 등 이다. 위에서 함정이 하나 있는데 바로 "주식류" 이다. 주식류라 하면 평소에 다이어트 식품으로 알려진 현미, 오트밀, 고구마, 단호박, 콩 등 섭취는 하되, 양..
-
어린이 비만도 계산기 (비만도 측정법)Health/Diet 2020. 5. 8. 00:02
최근 팬데믹 때문에 배달음식을 더 자주 먹게되고 운동을 못하게 되니 비만이 늘고 있다. 비만은 성인들만의 문제가 아니라 어린 아이들에게도 큰 문제인데 나가질 못하다보니 성인뿐 아니라 아이들 비만도 늘고 있다. 그렇다면 어린아이들의 비만의 원인은 무엇이 있을까? - 첫 번째 "유전적 요인" 유전적 요인 을 무시 할 수 없다. 부모중 한명이 비만이라면 약 40%확률, 모두 비만이라면 80%확률로 아이가 비만이라고 한다. -두 번째 "식습관" 간편하게 먹을거리가 늘어진 요즘 시대에는 인스턴트 및 서구화된 식습관으로 열량이 높은 음식을 자주 먹는 경우가 많다. 예로 라면, 피자, 치킨, 햄버거 등 열량이 높아 저 열량만큼의 칼로리 소모를 일으키기 힘들어져 비만으로 이어지는 경우다. -세 번째 "환경적 요인" 최..
-
선크림 고르는법 SPF30 or 논나노(Non Nano)Health/Fitness 2020. 5. 7. 07:21
날씨가 벌써 32도까지 올라가는 곳이 있다. 여름도 아직 안 왔는데 정말 봄 날씨가 이래도 되나 라는 생각이 들 정도로 벌써부터 덥다. 그래서 운동인들에게 운동만큼이나 중요한 여름 필수품 선크림에 대해 이야기해보려 한다. 참고로 헬씨는 지금의 일을 하기전에 아주 잠깐 화장품 영업을 해본 경험이 있는데 그 교육에서 배운 것을 토대로 이야기하는 것이니 신뢰해도 된다. 선크림을 고를 때 가장 중요하다고 생각하는 것은 바로 성분과 차단 지수이다. 성분은 유해한 성분은 없는지 또는 자외선 차단지수는 얼마나 되는지를 주로 본다. 개인적으로 자외선 차단지수는 10~30정도를 선호하는 편인데 이유는 간단하다. 많은 사람들이 착각하고 있는 부분이 SFP가 높을수록 좋다고 생각하는데 사실은 30과 50의 차단율은 1% 정..
-
뒤통수 치는 칼로리 높은 음식7가지 (월남쌈 칼로리? 삶은 계란 칼로리?)Health/Food 2020. 5. 5. 04:06
오늘은 "이건 살 안 쪄 건강식이거든"이라고 생각하고 무자비하게 섭취하는데 알고 보니 칼로리가 높은 음식 7가지를 소개한다. 첫 번째 음식은 "삼계탕" 이다. 보양식의 대표주자로써 보양음식 + 닭의 조합은 완벽한 다이어트 음식으로 착각을 일으키는데 삼계탕의 칼로리는 1000g 1인 기준 917kcal다. 1000g을 보고 양을 너무 잡은 거 아닌가 싶겠지만 뼈 포함 무게이다. 다이어트 기간 중 절대 방심하지 말자. 두 번째 음식은 "견과류"이다. 다이어트 기간 중 땅콩이나 아몬드를 간식으로 섭취하는 사람이 많은데 견과류는 100g 기준 600kcal다. 절대로 TV 옆에 두면 안 될 음식이다. 세 번째 음식은 "초밥"이다. 특히 장어 초밥과 유부 초밥을 조심하자. 장어 초밥 1피스는 140kcal고 밥에..
-
시간 제한 다이어트 / 실패 없는 다이어트 방법 소개 해드립니다.Health/Diet 2020. 5. 4. 20:27
"다이어트"하면 고구마, 닭가슴살, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동이 떠오른다. 어떤 이들에겐 즐기면서 할 수 있는 시즌이라고 불리지만, 또 어떤 이들에겐 생각만 해도 스트레스를 받는 행위 일 수도 있다. 그래서 오늘은 식단을 제한하는 다이어트가 아니라 "시간"을 제한하는 다이어트를 소개한다. 방법은 간단하다. 식사를 할 수 있는 시간을 10~12시간으로 정해두고 식사를 하기만 하면된다. 평소랑 똑같이 먹돼, 시간을 제한하고 먹는 것만으로도 칼로리가 무려 20% 줄어들었다. 생체리듬을 맞추고 식사 시간을 제한하는 게 포인트 이유림 씨는 식사 시간을 12시간으로 제한하고 식사를 했을 뿐인데 건강도 좋아지고 요요현상도 없다고 한다. 다이어트 효과는 사진이 말해준다. 김용갑 씨는 전형적인 다이어트를 도전하고 너..
-
공심채, 나의 다이어트의 비법 채소 공개 합니다.(모닝글로리)Health/Food 2020. 5. 3. 19:47
다이어트하실 때 채소 섭취 뭘로하시나요? 보통 냉동 브로콜리나 그린빈, 오이, 당근 등 사실상 건강을 위해서 섭취하지 맛을 즐기면서 먹기 힘든 게 채소인 듯하다. 오늘은 다이어트할 때 정말 맛있게 맛을 즐기면서 먹을 수 있는 채소 하나를 소개하려 한다. 많이들 동남아 여행을 다녀오고 나서 한번쯤 생각 나는 음식인 "모닝글로리"라고 불리는 시금치처럼 생긴 이 채소의 이름은 "공심채"라고 한다. 나는 다이어트 때 정말 그릇에 산처럼 쌓아두고 먹곤 하는데 허기짐도 채우고 맛도 맛있어서 사실 공심채 없이는 다이어트가 힘들다고 느낄 정도다. 모닝글로리의 조리법은 인터넷에 많이 소개되어 있지만 다이어트식 모닝글로리라고 해서 특별한 비법이 있는 건 아니고 설탕 대신 스테비아를 사용하고 식용유 대신 올리브유를 사용하는..
-
크레아틴 (크레아틴 복용법)Health/Food 2020. 5. 2. 21:14
크레아틴은 얼마큼 먹어야 할까? 먼저 크레아틴의 복용법을 알기 전에 에너지 대사를 알아보고 넘어가자. 순간적으로 폭발적인 힘을 내는 단발성 운동에서는 에너지 동원이 빠른 무산소 과정이 사용된다. 무산소 과정은 탄수화물을 먼저 사용하는 시스템인데, 이것 말고도 무산소 과정이 하나 더 있다. 그게 바로 크레아틴을 사용하는 무산소 시스템이다. 탄수화물보다 에너지 동원이 빠른 방법인데 가장 빠른 방법이라서 고강도 트레이닝에 적합 하지만, 우리 몸에서 만들어지는 크레아틴은 제한적이다. 대부분이 그래서 소고기 섭취를 통한 크레아틴의 양을 늘려주지만 우리 몸에 저장 가능한 양을 채우려면 많은 양의 고기를 섭취해줘야 하기 때문에 현실적으로 고기로 충당하기에는 어렵다. 그래서 찾게 되는 것이 바로 크레아틴 보충제이다. ..
-
유산소 운동 추천Health/Diet 2020. 5. 2. 20:04
다이어트를 할 때는 원칙적으로는 유산소를 어느 정도는 해줘야 한다. 살을 못 빼는 다이어터들은 유산소를 어떻게 할까? 예를 들어서 러닝머신에서 유산소를 한다고 하면 시간과 설정은 어떻게 할까? 나에게 유산소에 대해서 물어보고 유산소 운동에 효과를 못 본 이들은 대부분 15분 정도 걷고 속도는 빠른 걸음 정도로 설정해서 한다고 한다. 혹은 빠른 걸음으로 1시간씩 시간만 늘리는 방식이다. 빠른 걸음으로 한시간 가량 유산소를 타고 밥을 먹으면 어떻게 될까? 물론 안 한 거보단 다이어트에 효과적이지만 미비하다고 볼 수 있다. 다이어트를 하는 사람들에게 유산소의 목적은 무엇인가? 심폐지구력 강화인가? 물론 심폐지구력의 목적도 있겠지만 다이어트를 하는 사람들에 있어서 가장 중요한 것은 살을 빼는 목적일 것이다. 웨..