Health
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우유 유통기한 지난거 마셔도 될까? (음식별 유통기한 계란 두부 식빵 등)Health/Food 2020. 6. 9. 04:25
안녕하세요 헬씨 라이프 입니다. 오늘은 다들 한번쯤 경험해보셨을텐데 냉장고속 잠들어 있던 식자재 중 유통기한이 지난것을 볼 때가 있습니다. 그 중에서도 특히 우유는 다 자주 보셨을텐데요. 이걸 마셔도 될까? 안될까? 저 또 한 많이 궁금했지만 냄새만 안나면 마시곤 했는데 오늘은 우유 유통기한에 대해서 알아보겠습니다. 유통기한 하루 이틀 지난 식품은 먹을지 말지 고민한적이 있으실텐데요. 버리긴 아깝고 먹자니 찝찝하고 우선 유통기한과 "소비기한"을 아셔야 합니다. • 유통기한 : 소비자에게 판매 할 수 있는 기한 • 소비기한 : 섭취 시 안전에 이상 없는 기한 Q. 유통기한이 지난 음식은 모두 버려야 할까요? 결론부터 먼저 말씀드리면, 정답은 No 입니다. 유통기한이 지났다고 하여도, 소비기한이 있기때문에 ..
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크라이오테라피 15분 만에 1시간 운동효과!? 진실은?Health/Diet 2020. 6. 8. 17:08
오늘은 얼마전에 조금 자극적인 제목의 기사를 접하게되서 그 내용에 대해서 다뤄보려고 합니다. 기사의 제목이 "가만히 앉아서 15분 만에 1시간의 운동효과를 내는법" 이였는데 운동을 하는것도 아니고 그냥 가만히 냉동실에 들어가 있는 것만으로 1시간의 운동효과를 낼 수 있다는 기사였습니다. 아시는 분들은 아실텐데 "냉각 요법 테라피" 세계적인 운동 선수들이 통증이나 염증을 치료할때 사용하는것으로 많이 알려졌습니다. 정식 명칭은 "크라이오테라피"인데 과연 정말 가만히 있어도 1시간의 운동효과를 낼 수 있는지 지금부터 살펴 보겠습니다. 기사 내용에 따르면 호주 시드니 대학의 풀리 박사가 말하길 섭씨 15도 이하의 기온에 10~15분정도 노출 되면 "이리신" 이라는 호르몬과 "FGF21" 이라는 호르몬이 지방으로..
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간헐적 단식, 저탄수화물 다이어트Health/Diet 2020. 6. 6. 02:43
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 간헐적 단식에 효과를 두배 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 효과를 높이는 방법은 여러가지가 있지만, 그 중에서도 저탄수화물 다이어트를 병행하시면 두배 이상의 효과를 보실 수 있습니다. 그 이유는 간헐적단식 +저탄수화물 다이어트 = 인슐린 Down , 즉 비만 호르몬인 인슐린의 분비를 강력하게 억제 하기 때문인데여 간헐적 단식을 하고계신데 효과를 높이고 싶으신 분들이나 정체기가 오신분들 혹은 단식시간을 줄이고싶은 분들께 큰 도움이 될 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트와 간헐적 단식은 효과와 강도에 따라 단계를 나눌 수 있습니다. 당질은 20g~100g, 단식시간은 12~24시간 사이가 적정 단계입니다. 단식 + 저탄수화물 조합 예시 • 단식 12시..
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키 크는 운동Health/Fitness 2020. 6. 1. 23:16
안녕하세요 헬씨라이프 입니다. 오늘은 키 성장에 관심이 많은분들께 좋은 정보 하나를 소개해 드릴려고 합니다. 10대 혹은 20대, 운동을 시작한지 얼마 안된분들은 특히 이걸 많이 궁금해 하는거 같습니다. 예를 들면 3대 운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)를 500을 수행할 수 있게 되면 키가 작아 지지 않을까? 또 실제로 파워리프터나 역도 선수들을 보면 키가 작은 사람들이 많아서 무게를 높게 수행 할 수록 키가 반비례해서 덜 크는 걸로 보여져서 그런것 같습니다. 그리고 이거랑 반대로 농구 선수들은 정말 키가 큰 선수들이 많다. 그래서 대표적으로 키 크는 운동하면 알고 있는게 농구? 정도 인데 과연 어떤 운동을 하면 키 성장에 도움이되고 어떤 운동이 방해가 되는지 지금부터 차근차근 설명해보겠습니다. 우..
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술 마시면서 다이어트 하는법 (소주 맥주 와인 막걸리 청주 과일소주 칵테일 보드카 양주 등)Health/Diet 2020. 5. 30. 10:14
반갑습니다. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 다이어트 중 술을 마시는건 원칙적으로 금지입니다. 하지만 우리나라 직장인분들이나 대학생분들은 현실적으로 실천하기가 어렵습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 원칙은 잠시 접어두고 술마시면서 다이어트 하는법을 알려드릴까 합니다. Q. 어떤 술을 마셔야 할까요? 알콜의 칼로리는 높게 측정되어 있습니다. 하지만, 알콜은 우리 몸에서 에너지로만 사용되고 몸에 축적되거나 살이 찌진 않습니다. 이걸 실제로 실험해본 연구도 있는데 연구에 따르면 하루에 섭취하는 열량을 일정하게 유지하면서 음식양을 줄이고 그 대신 알콜을 섭취하게 했다고 합니다. 그랬더니 알콜의 비중이 높아질수록 체중은 점점 줄었습니다. 즉, 알콜의 성분은 살을 찌게 할 수는 없는겁니다. 하지만 우리가 마시는 술..
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다이어트 치킨(치킨브랜드별 다이어트 메뉴) 지코바 소금구이 과연?Health/Food 2020. 5. 28. 21:24
보통 치킨이라고 하면 당연히 살이 찌는 음식입니다. 그런데 치킨중에서도 다이어트를 수행 할 수 있는 치킨이 있습니다. 안녕하세요 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 치킨브랜드별 다이어트 치킨에 대해서 알아볼까 합니다. 물론 치킨중에서도 후라이드 치킨이나 후라이드 베이스에 양념치킨은 피하시는 것이 좋습니다 • 후라이드 or 양념 치킨 • = 튀김옷 + 산패된 기름 + 설탕 하지만, 튀기지 않고 오븐이나 숯불에서 구운 치킨은 다이어트를 하실때 드셔도 좋습니다. 그럼 이제 브랜드별 다이어트 치킨메뉴를 소개해드리겠습니다. • 굽네치킨 / 오리지널 시리즈 / 시즈닝 O • 깐부치킨 / 전기구이 / 시즈닝 X • 오븐마루 / 오리지널 로스트 / 시즈닝 O • 오븐에빠진닭 / 오리지널 로스트 / 시즈닝 X • ..
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살 찌는 음식 (TOP5)Health/Food 2020. 5. 26. 17:15
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 이번 포스팅은 세상에서 가장 살찌는 음식 다섯가지를 소개시켜 드릴려고 합니다. 3대 영양소 중 탄수화물과 지방은 우리 몸에서 주 연료로 사용됩니다. 하지만 동시에 사용 할 수는 없어서 둘중에 하나 위주로 섭취해야 체중감량에 용이하고, 둘다 섭취하게 되면 무조건 살이 찔 수 밖에 없습니다. (당류 + 포화지방 = 최악의 조합) 단독으로 먹을때 보다 맛이 훨씬 좋아지고, 식욕을 억제하기 힘들어지는 조합입니다. • 3대 영양소 : 탄수화물 • 단백질 • 지방 자, 그럼 살찌는 음식 다섯 가지를 바로 알아볼게요. 첫 번째 음식은 빵 입니다. • 버터 + 설탕 두 번째 음식은 케이크 입니다. • 유크림 + 설탕 세 번째 음식은 초콜릿 입니다. • 코코아버터 + 설탕 ..
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서브웨이 다이어트 샌드위치 (주문 방법)Health/Food 2020. 5. 23. 10:18
다이어트 중 빵이 생각나거나 혹은 밖에서 끼니를 해결해야 할때 추천드릴 수 있는 곳이 바로 "서브웨이" 입니다. 서브웨이는 잘 알고 계시는 것 처럼 빵부터 소스까지 원하는데로 고를 수 있는데요. 그래서 메뉴와 구성만 잘 선택하신 다면 다이어트 하실 때 섭취하기 좋습니다. 자 그럼 어떻게 주문을 해야 다이어트 샌드위치로 탄생하는지 알아볼까요? 활동량이 많은 오전 또는 오후에는 적정량의 탄수화물 섭취는 괜찮습니다. 그래서 아침이나 점심때는 15cm 정도의 빵을 드셔도 좋습니다. 하지만 저녁만큼은 탄수화물 섭취를 최소한으로 가져가야 하니까 저녁땐 샐러드로 대체 하시는게 좋습니다. 이제 메뉴를 알아보겠습니다. • 다이어트용 메뉴 - 로스트 비프 - 로스트 치킨 - 로티세리 치킨 - 터키 - 햄 - 서브웨이 클럽..