Health
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다이어트 식단, 건강하게 구성해보자Health/Diet 2020. 7. 5. 04:19
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 다이어트 때문에 먹는양을 줄이면 비타민과 무기질같은 필수 영양소가 부족하기 쉬운데요. 그래서 오늘은 다이어트 할때 영양 결핍을 예방해주는 음식 6가지를 소개해드리려 합니다. 종합영양제 뺨치는 음식 동물의 간 - 간은 여러가지 영양물질이 저장되있는 거대한 장기라서 비타민과 무기질이 지구상에서 가장 많습니다. 실제로 간을 10g만 섭취해도 비타민A, 비타민B2, 비타민B12, 철분, 구리 등의 권장량을 채우고도 남습니다. 동화속 용왕님께서 간을 구해오라고 하신건 정말 탁월한 선택이었습니다. (단, 과잉증의 염려가 있으니 가끔씩 드시는걸 추천합니다.) 사골국물 - 당질은 거의 없으면서 우리몸에 필요한 영양소들이 골고루 녹아 있습니다. 일단 액체로 되어 있기 때문에..
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다이어트 두유 두부Health/Food 2020. 7. 4. 20:19
다이어트 할때 두유나 두부를 먹어도 될까요? - 정답을 알기 위해서는 위 식품들이 만들어지는 과정을 알고 있어야 합니다. 먼저 콩을 물에 불리고 익힌건 짜낸 액체가 바로 "두유" 고요. 나머지 건더기가 콩비지 입니다. 그리고 두유를 응고시키면 "두부" 가 되고요. 이와는 별개로 불에 불리고 익힌 콩을 발효까지 시킨건 "나또" 입니다. 모두 콩으로 만든 식품이지만, 다이어트에 똑같이 도움이 되는건 아닙니다. 일단 액체인 두유는 식이섬유가 많이없고, 반대로 건더기가 많은 콩비지에는 풍부합니다. 식이섬유가 많다는건 비타민과 무기질도 많다는 뜻입니다. 게다가 첨가물이 들어가는 두유나 두부와는 다르게 오직 콩으로만 만들어져서 두부나 두유보다는 콩비지를 섭취하시는게 좋구요. 두부는 두유를 응고시킨거니까 영향성분은 ..
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닭가슴살과 계란 하루권장량은? (통풍)Health/Food 2020. 7. 4. 06:27
안녕하세요. 헬씨라이프 입니다. 제 글에서 자주 강조하는 말이 있습니다. 바로 탄수화물은 적게, 단백질은 충분히 먹고 이 기본원칙을 자주 이야기 하게 되는데요. 보편적으로 많이 알고있는 단백질은 닭가슴살과 계란이 대표적이겠죠. 다이어트 하실때 가장 구하기도 쉽고, 특별한 조리과정이 필요없이 간편하게 먹을 수 있기 때문에 닭가슴살과 계란을 많이 활용하실꺼 같은데요. 혹시 닭가슴살과 계란의 하루 권장량을 알고 계신가요? 오늘은 닭가슴살과 계란을 얼만큼 먹는것이 하루 단백질을 충족시키는지 알아보도록 하겠습니다. 단백질은 하루에 얼마나 먹으면 되나요? - 단백질의 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g 을 섭취하시면 됩니다. 쉽게 이야기해서 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하시면 됩니다. 예를 들어..
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소유 다이어트(소유 다이어트 식단)Health/Diet 2020. 7. 3. 12:09
소유 다이어트 소유 식단 - 아침 : 현미밥, 된장미역국, 시금치무침, 콩나물무침, 고등어구이, 브로콜리, 양배추, 김, 계란프라이 - 점심 : 닭가슴살 샐러드, 삶은 계란, 파프리카 - 저녁 : 파프리카, 토마토, 딸기 -간식 : 딸기 5~6개 & 요거트 역삼각형 식단 다이어트란? 역삼각형 식단은 아침 또는 점심을 적게 먹고 저녁시간에 배불리먹는 일반적인 식사법과 달리 저녁으로 가면서 점차 식사의 양을 줄이는 식사 법입니다. 활동량이 많은 오전 오후시간에는 그에 맞춰 든든하게 식사하고 비교적, 움직임이 적고 수면시간과 가까운 저녁에는 식사량을 줄여줌으로써 체중감량을 유도하는 것입니다. 역삼각형 식단은 아침은 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 풍성하게 먹고, 점심에는 단백질 위주로 저녁에는 단백질 & 야..
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김희애 다이어트 (50대 다이어트)Health/Diet 2020. 6. 29. 09:03
김희애 다이어트 비법 1. 저탄수화물 식단 - 김희애씨는 초코파이도 하나 다 안먹는다고 잘 알려져있죠. 그 만큼 탄수화물을 극단적으로 제한 한다는 이야기 인데요. 평소에는 탄수화물을 최소한으로 섭취한다고 하고, 정말 탄수화물이 먹고싶어도 초코파이 반개정도까지만 허용한다는 이야기 입니다. 위 사진은 김희애씨 인스타그램에 올라온 사진인데요. 운동 후 식단을 살펴봐도 파프리카, 브로콜리 등의 구운채소들 듬뿍, 그리고 반숙계란 또 작은 호밀빵 하나를 섭취한것으로 보입니다. 탄수화물은 정제되지 않아서 포만감이 오래가는 호밀빵 소량, 그리고 계란 단백질과 채소 섬유질까지 완벽한 식단 구성입니다. 저도 늘 강조하지만 다이어트의 기본은 탄수화물을 적게 섭취하는 것 입니다. 2. 저녁소식하기 - 예전에 김희애씨는 꽃보다..
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이효리 다이어트 (이효리 채식, 이효리 요가, 이효리 운동 등)Health/Diet 2020. 6. 27. 16:25
이효리 다이어트 비법 • 채식 효리네 민박에 출현을 했을때도 채식을 하던 모습이 방송되어 화제가 되었습니다. 채식이라 하면 육류를 먹지 않고, 채소위주의 식사를 하는데 생선을 먹는모습에 시청자들은 채식주의자가 맞냐 라는 소리도 들었습니다. 결론부터 말하면 이효리씨는 채식주의자가 맞습니다. 채식주의자의 종류 - 프루테리언 : 가장 엄격한 채식주의자이고, 대표적인 인물로는 스티븐 잡스가 있었습니다. 동물뿐 아니라 식물의 생명도 존중을해서 열매중에서도 땅에 떨어진 열매만 섭취하고, 채소의 줄기나 뿌리는 제외한 견과류, 씨앗 등은 먹는 식단으로 일반적인 채식주의 식단에 비해 제한적인 부분이 많아서 다이어트 식단이라기 보단 식물도 생명체가는 신념을 위한 식단 입니다. - 비건 : 두 번째로 엄격한 채식주의자이고 ..
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케틀벨 스윙 효과Health/Fitness 2020. 6. 27. 05:06
힙업 운동 엉덩이를 키워주려면 단순히 노력만 한다고해서 모두가 효과를 볼 수 있는게 아닙니다. 접근을 조금 더 정확하고 과학적으로 운동방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 즉, 방법을 모르면 운동에 대한 보상이 상당히 늦어 질 수 밖에 없습니다. • 대둔근 활성화에 가장 효과적인 운동 :: 바로 케틀벨 스윙 입니다. 이게 상당히 힘들고 어려운 운동인데, 그래도 잘 하기만 한다면 정말 최고의 운동이죠. 하지만 제대로 동작을 못한다면 허리만 다치고 엉덩이엔 도움이 안됩니다. 즉 최고의 운동이긴 하나 정확한 동작을 모른다면 추천드리고 싶지 않습니다. • 대표적인 엉덩이 운동 :: 백스쿼트나 힙쓰러스트의 경우는 대표적인 엉덩이 운동인데, 이 두가지를 비교했을때 엉덩이 근육 활성도는 힙쓰러스트가 높다는 연구 결과가 있..
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전효성 다이어트Health/Diet 2020. 6. 26. 15:04
전효성 다이어트 • 첫 다이어트 :: 전효성씨 첫 다이어트는 17살때 시작했다고 합니다. 오후 6시에부터 금식을 하고 식사량은 평소에 먹던양의 절반으로 줄이고 한식위주 식사 및 규칙적인 생활만 10개월 가량 진행하여 53kg = 45kg까지 감량. • 두 번째 다이어트 :: 두 번째 다이어트는 고강도 다이어트를 했다고 하는데요. 새벽에 헬스장에 가서 공복으로 매일 인터벌 트레이닝을 하였고, 식단을 매일매일 일기를 쓰면서 기록했다고 하는데 1일 기준 총 600kcal 이하의 저열량 식단을 유지, 일주일 진행해서 결과는 45kg = 42.5kg • 덴마크 or 데니쉬 다이어트 :: 먼저 덴마크 다이어트는 고단백 저탄수화물 다이어트 입니다. 탄수화물은 극단적으로 줄이고 야채랑 계란 위주의 식단을 시도했는데 결..