Health
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활성산소 발생원인과 항상화 방법Health/Diet 2020. 6. 22. 00:02
활성산소 = 만병의 근원 :: 활성산소는 만병의 근원이라고도 합니다. 그렇다면 대체 활성산소는 무엇일까요? 간단히 설명하자면 우리가 호흡할때 생기는 일종의 찌꺼기 입니다. 우리몸에서는 마치 좀비 같은 존재구요. 실제로 활성산소는 우리 몸속에 있는 정상세포를 공격해서 좀비로 만들기도 하고, 이렇게 좀비가 되는 현상을 "산화" 라고 합니다. 우리가 흔히 우리몸에 나쁜 콜레스테롤 이라고 불리는 LDL은 사실은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이고, 진짜로 나쁜건 좀비로 변한 산화 된 LDL입니다. 또 좀비 바이러스의 확산이 빠른것처럼 산화 된 LDL도 연쇄적으로 일어나게 됩니다. 활성산소의 가장 큰 문제는 "염증"을 일으킨다는 건데요. 염증이란 좀비와의 전쟁이라고 할 수 있습니다. 그래서 염증은 좀비를 물리치기 위한..
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유튜버, 야생마TV 다이어트 꿀팁(직장인 다이어트)Health/Diet 2020. 6. 19. 09:35
야생마의 직장인 다이어트 • 운동 :: 8시 40~50분 기준으로 출근을 하신다는 과정하에 설명을 해주셨습니다. 야생마님은 7시 30분에 일어나서 아메리카노를 먼저 섭취하고 집에서 계단을 탄다고 하네요. 혹은 러닝머신으로 10km정도를 타고 샤워 후 직장으로 출근한다고 합니다. 퇴근 후에는 웨이트 트레이닝까지 한다고 하는데 야생마님은 하루에 운동을 아침 유산소, 저녁 웨이트 트레이닝 후 유산소 10km를 추가해서 하시고, 두번을 해줘야 한달에 8kg정도를 뺄 수 있다고 합니다. 이건 오랜시간 운동을 해왔던 야생마님이니까 가능한 루틴이 아닐까 싶은데 보통 5km만 뛰어도 약 400kcal를 소모시키고 공복에 그리고 출근전에 달리기에는 5km도 충분해보이고 저녁에 시간이 안나서 운동이 어려우시다면 웨이트 트..
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한예슬 다이어트Health/Diet 2020. 6. 17. 16:32
한예슬 다이어트 • 운동루틴 - 아침에 눈 뜨자마자 잠옷에서 운동복으로 갈아입기 :: 공부나 운동이나 생각이 길어지게 되면 게을러지기 마련 입니다. 그래서 한예슬씨도 생각 할 틈 조차 주지않기 위해 일어나자마자 잠옷에서 운동복으로 갈아 입는것 같습니다. - 신나는 음악 듣기 :: 운동복으로 갈아 입고나서 아침 잠을 날리고 기운을 내기위해서 신나는 음악으로 심박수까지 올려준다면 운동 준비에 도움이 될 듯 해보입니다. - 커피 마시기(카페인 함유된 음료 추천) :: 공복에 카페인을 섭취 후 유산소 운동을 하게되면 지방연소에 도움을 주고 커피가 안되면 녹차도 추천드립다. - 공복 유산소(줄넘기 or 산책 30~60분) :: 공복 유산소 운동은 잉여 칼로리를 태워주고 건강관리 측면에서도 매우 좋은 운동 입니다...
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김동현 다이어트 (UFC 매미킴)Health/Diet 2020. 6. 16. 20:06
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘 소개해드릴 다이어트 팁은 바로 UFC 김동현 선수의 10일 동안 5kg감량하는 다이어트 비법 입니다. 김동현 선수의 식단을 시작으로 우리는 실 생활에 어떻게 적용 해야하는지까지 알려드리겠습니다. • 탄수화물 - 50g 이하 • 채소 - 녹색 채소 (시금치, 부추, 아스파라거스, 방울토마토 등) • 밥 - 오트밀, 현미밥, 고구마 • 과일은 절대 섭취를 안한다고 합니다. -(당, 염분섭취 또한 금지) 김동현 선수도 다이어트의 베이스는 저탄수화물 다이트 입니다. 그리고 탄수화물 50g이라는 양은 케토시스 상태를 방지해주는 최소의 탄수화물 입니다. 그래서 부작용은 적으면서 지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는 가장 이상적인 양 입니다. 목표치까지 도달하실때까지..
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그릭요거트 (그릭요거트 만들기) 및 요거트 효능 궁금점에 대해서 알아봅시다.Health/Food 2020. 6. 14. 15:07
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 다이어트 간식의 대표주자라 할 수 있는 식대용으로도 즐겨드시는 그릭요거트에 대해서 알아보겠습니다. • 효능 - 유산균 그릭요거트를 꾸준히 섭취하시면 락토바실러스, 스트렙토코커스, 서모필러스 등 장에 도움을 주는 유익균 증가에 도움이 됩니다. 또 한 유해한 미생물을 제거해주고 독소를 배출시키는 유산균이 증가하여 면연력 증진에도 좋습니다. - 다이어트 그릭요거트의 성분은 100g당 60kcal로 저열량 식품이며 단백질과 탄수화물의 비율도 좋아 식사 대용으로 견과류와 함께 섭취하신다면 다이어트에 도움이 됩니다. - 요오드 요오드라 하시면 생소 하실 수 도 있는데 요오드는 갑성선 기능을 정상적으로 유지가 되게끔 해주는 필요 요소 인데 그릭요거트에는 이 성분이..
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회 칼로리 (광어회 칼로리 , 참치회 칼로리 등)Health/Food 2020. 6. 13. 09:22
안녕하세요 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 다이어트를 시작하면 아무래도 칼로리에 신경을 쓸 수 밖에 없는데요. 직장인분들의 경우에는 잦은 회식에 모임에 다 피할 수 는 없으니 "메뉴 선정이라도 잘하자" 해서 선택하게 되는 메뉴가 고단백, 저지방의 회나 해산물 종류인데요. 그렇다고해서 회는 칼로리가 없는것은 아닙니다. 한번쯤 궁금했을 회의 칼로리 지금부터 알아 보겠습니다. • 광어회 - 100g 당 110kcal - 비만과 빈혈을 예방하는데 좋습니다. • 우럭회 - 100g 당 103kcal - 간 기능 향상과 세포를 생성하는데 좋습니다. • 연어회 - 100g 당 146kcal - 위장 장애와 혈액 순환에 좋습니다. • 참치회 - 100g 당 108kcal - 노화방지와 두뇌발달에 좋습니다. • 오징어..
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김계란이 말하는 검증 된 보충제Health/Food 2020. 6. 12. 10:04
안녕하세요. 헬씨 라이프 입니다. 오늘은 헬창의 표본인 유튜브 피지컬갤러리의 김계란씨가 말하는 검증 된 6가지의 보충제에 대해서 소개해드리겠습니다. • 아르기닌 - 혈류를 증가 시켜주는 NO(Nitric Oxide) 산화질소를 촉진시켜주고, 혈류가 증가 되고 근육에 공급되는 산소와 영양소가 풍부해지면서 운동 수행능력이 향상 됩니다. • 시트룰린 - 아르기닌과 효과는 비슷한데, 아르기닌과 다르게 장시간 지속적으로 효과를 줄 수 있는게 특징 입니다. 즉, 아르기닌은 짧고 굵은 운동에, 시트룰린은 장시간운동에 복용하시면 좋습니다.(유산소 등) • 카페인 - 김계란씨는 아시는분들은 아시겠지만 운동 전 알약형태로 한알을 복용하고 운동을 하십니다. 헬씨의 경우는 현재 키토 다이어트를 수행중이라 MCT오일과 커피를 ..
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다리 붓기 빼는법 / 안빠지는 '진짜' 이유?Health/Fitness 2020. 6. 11. 09:54
다리 붓기로 스트레스 받으시는분들 있으신가요? 제 주변에는 종종 봤습니다. 서서 일을 하시거나 혹은 많이 걸으시는 직업군을 가지셨거나, 혹은 그냥 자고 일어났는데 붓는 경우도 있습니다. 다리가 부우면 보통 붓기에 좋은 음식을 섭취하시는분들이 많은데 음식을 섭취해서 붓기를 빼는건 일시적일 뿐입니다. 우선 다리가 붓는 이유는 다양하고 복합적인데 이 중 가장 핵심적인 원인은 "운동부족" 이라고 볼 수 있습니다. 그래서 대부분은 운동을 꾸준히 해주면 해결되는데 하지만 개인적으로 운동을 열심히 할 수 없는 여건이라면 오늘 제가 알려드리는 방법이 많은 도움이 될 것입니다. 운동부족에 의한 다리 붓기에 대해서 간단하게 설명해드리면 우리 몸의 혈관은 정맥과 동맥으로 구성이 되어 있는데 그 중 정맥은 오직 주변근육이 수..