Health
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술 마시고 운동 및 술 마시고 웨이트Health/Fitness 2020. 7. 28. 21:45
알코올이 근육에 미치는 영향 - 알코올은 1g당 7kcal를 가지고 있지만, 영양소가 전혀 없는 빈kcal 입니다. 보드카 샷 한잔에 100kcal 정도 되니, 절대로 낮은 kcal는 아닙니다. 알코올의 빈 kcal가 탄수화물, 단백질, 지방 등의 3대 영양소에 비해 체지방으로 쉽게 축적 되지는 않지만, 알코올 섭취 시 신진 대사가 늦어지고 영양소의 흡수를 방해 하기 때문에 결코 근육에는 좋지 않습니다. 술을 마신 후 다음날 숙취로 인해 신체의 운동 능력을 저하 시키는건 물론, 단백질의 합성을 20%까지 저하 시켜, 알코올은 신체에 탈수 현상을 일으키기 때문에 크레아틴과 정반대로 근력을 저하 시키고 근육의 형성을 막게 됩니다. 또 한 필수적인 영양소인 칼슘, 인, 마그네슘, 철분, 칼륨 등의 흡수를 방해..
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다이어트 식품 믿어도 될까?Health/Food 2020. 7. 25. 18:44
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨 입니다. 오늘은 다이어트 식품에 대해서 이야기 해보려 합니다. 인터넷 검색창에 좋아하시는 음식 아무거나 생각해보시고 그 음식 단어 앞에 다이어트를 붙여서 검색해보세요. 그러면 아마 안나오는 식품이 없을것 입니다. 요즘은 다이어트 식품이 너무 많고 잘나오는데요. 과연 이 다이어트 식품은 많이 먹어도 살이 안찔까요? 코드 복사 Q. 다이어트 식품 믿어도 될까? Q 1. 아무리 먹어도 살이 안찐다? - 아닙니다. 어떤 음식이든 먹으면 다 살이 찌게되어 있습니다. 다이어트 식품을 섭취하면 일반 식품보다 살이 덜 찔뿐, 무조건 찌게 되어 있습니다. 예를 들어서 신라면 건면을 먹게되면 신라면을 먹는것 보다 덜찌는것 뿐이지 안찐다는 뜻은 아닙니다. Q 2. 다이어트 식품은 먹을수록 살..
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Q. 다이어트 식단Health/Diet 2020. 7. 24. 19:35
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 식단에 대해 자주 받는 질문 3가지에 대해서 답변하는 글을 써보려고 합니다. Q. 잠 자기전에 먹으면 안되나요? - 잠 자기전에 식사의 문제가 살이 찔까봐 걱정이 되는것이라면 먹어도 됩니다. 오히려 저의 경우에는 숙면을 하기위해 잠을 자기전 마지막식사에 단백질 & 탄수화물을 꼭 섭취하는데 섭취량도 잠들기전이 가장 많습니다. 다만, 걱정되는 부분은 위장 장애와 소화장애가 있으신분들은 피해주시는게 좋습니다. 사실 다이어트 혹은 몸을 만들고 있는 경우에 하루 총 칼로리를 평소 칼로리보다 적게 섭취하기 때문에 잠 자기전에 먹는다고해서 살이 찌지는 않습니다. Q. 치팅데이 후 과식을 멈추지 못하겠어요. 어떻게하죠? - 치팅데이 후 누구나 터진 식욕을 멈추지 못..
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맥주 다이어트Health/Food 2020. 7. 22. 02:26
혹시 맥주 좋아하시나요? 저도 운동 후 가끔 시원한 맥주가 생각날때가 있는데요. 하지만 다이어트 중에 마시기는 부담스러운데요. 그 이유는 맥주는 보리로 만들어져서 알콜뿐문 아니라 상당량의 당질이 들어 있습니다. 실제로 맥주 작은캔 하나에는 당질이 10~18g까지 들어있습니다. 쉽게 이야기해서 안주 없이 맥주 1캔만 마셔도 식빵 한장을 함께 먹는것과 같습니다. 그러니까 맥주는 다이어트 하실때 피하는게 맞습니다. 하지만 다행이도 다이어트 할 때 마실 수 있는 맥주가 있습니다. 바로 Light 제품 입니다. 다이어트용 맥주 라이트맥주 - 다이어트에 적합한 맥주는 한국에서는 카스라이트와 밀러라이트 제품이 유통되고 있습니다. 이 제품들은 칼로리가 적다는 점을 광고하곤 하는데 진짜 장점은 따로 있습니다. 바로 "당..
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다이어트 외식메뉴Health/Food 2020. 7. 22. 01:54
다이어트 외식메뉴 5가지 1. 샤브샤브집 - 다양한 채소와 단백질 섭취가능 - 뜨거운 국물에 야채와 고기를 익혀 먹기때문에 자연스럽게 천천히 먹게 된다. - 채소, 버섯, 고기, 해산물을 충분히 섭취하기 좋다. (고기/해산물 100g) = 단백질 20g - 소스 섭취는 최소화 하기 - 탄수화물 함량이 높은 떡, 어묵, 만두, 국수는 아예 넣지 않는게 좋습니다. 2. 고깃집 - 양념이 되어 있지 않은 고기라면 모든 OK - 소스 : 소금, 후추, 들기름, 참기름 - 된장 쌈장은 반스푼까지는 OK(당질2g) - 쌈채소는 리필하셔서 마음껏 드셔도 좋습니다. - 공깃밥이나 냉면은 금물 입니다. - 공깃밥이나 냉면을 못먹는 대신에 계란찜은 드셔도 좋습니다. 3. 생선횟집 - 어종, 부위와 상관없이 모든 가능 OK..
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뚱보균 없애는 방법Health/Diet 2020. 7. 21. 19:09
안녕하세요. 헬씨라이프 입니다. 얼마전에 "미운오리새끼"를 시청중에 홍진영씨의 언니인 홍선영씨가 뚱보균을 언급하여, 화제가 되었는데요. 많이 먹지 않아도 체내에 이 균이 있으면 살이찐다는 이 균에 대해서 알아보려고 합니다. 뚱보균이란?(피르미쿠테스) - 장내 세균중에는 좋은영향을 미치는 유익균과 해로운 영향을 미치는 유해균이 함께 살고 있습니다. 여기서 뚱보균은 바로 유해균이고, 이름은 피르미쿠테스 입니다. 장내에서 당의 발효를 증가 시키고 지방산을 생성해서 비만을 유도하는 유해균 입니다. 우리 몸에서 뚱보균이 증가 할 수록 몸속에 지방이 쌓이면서 독소와 염증이 증가 하게됩니다. 바로 이 독소와 염증이 날씬균을 죽이는 원인 입니다. 그러면서 점점 뚱보균이 증가하게 되는것 입니다. 이런 악순환이 계속되다 ..
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벌크업 (살크업, 린매스, 근육량증가) 방법Health/Fitness 2020. 7. 20. 17:14
안녕하세요. 헬씨라이프 입니다. 오늘은 다이어트 정보가 아닌 마르신분들을 위한 벌크업에 관해 글을 적어보려 합니다. 저도 190가까이 되는 키에 70kg였던 마른체형이였는데 지금은 88~94kg 유지를 하고 있습니다. 제가 직접 느끼고 경험했을때 가장효율적인 방법을 이제 막 시작하려는 분들이 조금이라도 시간을 아낄 수 있게 공유드리겠습니다. 린매스에 가까운 벌크업을 하자 - 체지방을 12%~10% 사이에서 시작하거나 더 낮춰서 시작을 하는것을 추천 - 체지방이 저 사이 기준일때 하루 식사량의 예를 1일 4식 / 1끼 기준(닭가슴살 150g, 고구마 200g, 견과류 10g)의 식단을 지켜먼서 고강도의 높은 훈련을 진행 하는것 입니다. (기상 직후 공복 체중체크 필수) - 공복체중이 감량되지 않았다면, 식..
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카니보어 CarnivoreHealth/Diet 2020. 7. 18. 02:19
카니보어 식단이란? - 카니보어 식단은 다른종류의 식단은 섭취하지 않고, 오로지 육류만 섭취하는 식단입니다. 기본적으로 Zero Carb를 추구하고, 완전한 육식을 말합니다. 왜 육식을 하는가? - 식물성 식품에 있는 렉틴(lectin) 독소가 인체의 면역체계에 혼란을 가져오면서 각종질병들을 유발한다는 이유 입니다. 카니보어는 식단에서 식물성 식품들을 완전히 제외하기 때문에 문제가 되는 여러가지 잠재적인 문제들을 제거 할 수 있습니다. 무엇을 먹어야 하는가? - 기본적으로 모든 육류를 포함하고, 적색육을 가장 선호 합니다. 그 중에서도 소고기를 최고로 취급합니다. 영양제나 기타 보조식품들은 반드시 섭취해야하는것은 아니지만, 필요에 따라서 마그네슘이나 칼륨 등 전해질 복용시에 도움이 될 수 있습니다. 또 ..