Health
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소고기 다이어트 / 다이어트에 좋은 소고기 부위Health/Food 2020. 3. 12. 06:26
내가 가장 좋아하는 고기이자, 운동 시 수행능력까지 올려주는 소고기에 대해 다이어트 시 식단으로 어떠한가에 대해서 적어본다. 13년간 다이어트를 해오면서 많은 단백질 종류를 섭취하였는데 대표적으로는 닭고기, 소고기, 돼지고기, 오리고기, 양고기, 말고기, 고등어, 오징어, 틸라피아, 대구 등 닭고기로 시작해서 안 먹어본 칼로리 대비 단백질 함량이 높은 고기는 안 먹어본 게 없는 것 같다. 그중 맛이며, 수행능력이며 질림의 정도까지 가격 빼곤 모든 게 완벽했던 단백질 식품이다. 주로 설도 살 / 우둔살 / 부챗살을 먹었는데 이유는 지방이 없고 단백질 함량이 높아, 다이어트에 적합한 부위였고 무엇보다 가성비가 좋았다. 플렉서블 다이어트를 할 때면 미역국 라면에 우둔살을 넣어 먹거나 부챗살로 불고기를 해 먹곤..
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플렉서블 다이어트, 라면 먹으면서 근육UP 체지방DOWNHealth/Diet 2020. 3. 11. 03:43
오늘 소개할 다이어트는 국내는 물론, 해외에서도 유행을 하고 있는 다이어트 방법이다. 플렉서블 다이어트란? 기초대사량과 칼로리를 이용하여 탄수화물/단백질/지방을 구성해서 칼로리에 초점을 둬서 식단을 자유롭게 하는 방법이다. 플렉서블 다이어트를 하기 위해서는 TDEE(일일 총 에너지 소비량) = BMR(기초대사량) x Activity factor(활동량) 1.2~1.9 이런 식으로 계산을 해서 하루 소비 칼로리를 알아야 하는데 개인적으로 이런 계산은 보기만 해도 머리가 아프기에 쉽게 구할 수 있는 사이트를 소개한다. (https://www.iifym.com) 들어가서 남/녀 선택 후 몸무게 및 어떤활동을 하는지 선택하고 작성을 마치게 되며 하루 총 얼마나 먹어도 되는지 칼로리가 나온다. 나 같은 경우 24..
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탄수화물 사이클링, 먹고싶은거 다먹으면서 다이어트(ft.체지방감소)/ 실제 식단표Health/Diet 2020. 3. 10. 03:13
매일 깨끗하고 간이 안된 닭가슴살과 고구마, 약간의 채소 등만 먹으면서 다이어트를 해도 컨디션이 늘 좋은 사람은 이 글을 보지 않는 것을 추천한다. 우산 내가 탄수화물 사이클링으로 다이어트를 하게 된 이유는 위에도 말했듯 저런식단을 구성해서 다이어트를 하게 되면 늘 컨디션이 좋지 않았고, 배고픔에 허덕이며 하루하루를 정신력으로 버텨가며 다이어트를 했던 기억이 있다. 요즘은 다이어트 식품 중에 간편하고 맛있는 음식들이 차고 넘치지만(차차 포스팅 예정) 저런 식품조차 두세 달 동안 유지하다 보면 질리기도 하고 컨디션도 떨어지기 마련이다. 탄수화물 사이클링의 대해서 간단히 설명하자면, 저탄수화물 식이와 고탄화물식이를 주기적으로 바꿔주면서 단순히 살을 빼는 다이어트가 아닌, 제한된 열량 내에서 최적의 신체 컨디..
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황철순 선수에 대해 알아보자/ 네추럴 or 비네추럴 발언Health/Fitness 2020. 3. 9. 20:28
대한민국 대표 피트니스 선수이자, 전 코미디 빅리그의 징맨, 현 IFBB Pro마스터 트레이너 및 클린핏 대표를 맡고 있다. 과거 마른 체형에서 현재 178cm 100~110KG라는 우람한 체격과 근육을 자랑하고 있으며, 머슬마니아를 비롯한 여러 대회에서 압도적인 컨디션과 벌크로 수상했다. 또 한 황철순 선수의 장점은 화려한 포퍼먼스 및 쇼맨쉽이다. 늑대 탈을 쓰는가 하면 비보이 출신으로 화려한 댄스를 통해 많은 대회에서 호평을 받았다. 대한민국 피트니스의 상징이라 할 수 있으며, 피트니스 시장이 활성화되기 전에는 대회 심사기준에 적합하기 위해 대출까지 받아가면서 이빨을 갈아 버리는 등, 적어도 피트니스 선수로서의 열정이나, 실력 커리어 면에서는 세계적으로도 "최정상"급이다. 황철순 선수의 주 무대는 머..
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폼롤러 활용 및 스트레칭으로 운동 회복시간UPHealth/Fitness 2020. 3. 5. 19:58
운동 전 후 가벼운 폼롤러 사용과 스트레칭으로 회복시간은 UP 해주고 근육통은 DOWN 시켜주는 간단한 동작에 대해서 알아보자 운동 전에는 동적 스트레칭, 즉 움직이면서 하는 스트레칭이 효과적인데 대표적으로 폼롤러 사용이다. 예를 들어 하체운동을 하는 날이면 폼롤러에 앞뒤 허벅지를 문질문질 해서 워밍업을 해준다. 운동 후에는 정적 스트레칭, 즉 멈춰서 당기거나 늘려주는 가벼운 스트레칭을 말하는데 이때는 폼롤러 사용 없이 가볍게 해당 부위를 늘리거나 당겨주면 된다. 시간은 짧게 3~5분면 되는데, 이로써 가져가는 효과는 굉장하다. 운동 전에는 폼롤러로 가볍게 풀어줌으로써 운동 시 가동범위가 늘어나서 높은 효율로 운동이 가능하며, 운동 직후에는 해당 부위를 풀어주면 운동 수행 중 쌓인 젖산이 스트레칭에 사용..