Health
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콜리플라워 라이스Health/Food 2020. 4. 12. 16:02
밥 대체용으로 주목받고 있는 콜리플라워 라이스를 소개한다. 탄수(당)함량과 칼로리는 낮다. 콜리플라워 영양에 대해서 간단히 설명하자면 비타민C,무기질,식이섬유가 풍부하고 DNA복구, 항암에도 효과적이다. 콜리플라워 라이스는 깨끗히 씻은 콜리플라워를 믹서기 혹은 블랜더로 다진 뒤 팬에 볶아 수분을 날려준다. 이작업이 끝나면 콜리플라워 라이스 만들기는 끝이 난다. 이렇게 한번 만들때 대량으로 만든 뒤 냉동실에 소분하면 되는데 냉동보관을 하면 아삭한 식감이 사라는데, 여기서 헬씨라이프의 꿀팁을 소개한다. 콜리플라워는 보통 마트에는 판매하지 않아, 온라인 구매를 주로 하는데 배송을 받고나면 식초에 담궜다가 흐르는 물에 깨끗히 씻어준 뒤 잘라준다. 바로 손질 하지않으면 변색이 될 수 있으니 주의해야 한다. 손질이..
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심으뜸, 스쿼트 챌린지 or 애플힙의 아이콘Health/Fitness 2020. 4. 9. 18:32
오늘은 유튜브 스쿼트 챌린지로 유명한 '애플힙'의 아이콘 심으뜸씨를 소개해본다. 평소 식단관리도 안하고 먹고싶은거 다 먹으면서 이런 완벽한 몸매를 소유하고 있는데는 이유가 있다. 물론 운동이 생업이라 운동은 기본이고, 일어나자마자 미세먼지가 없으면 그날 스케쥴 빼고 남산을 가거나 한강을 가는 경우가 많다고 한다. 이런 사소한 생활 습관이 지금의 몸매를 만든게 아닌가 싶다. 심으뜸씨는 체육대학교 출신인데 원래는 웨이트 트레이닝으로 트레이너를 하다가 우연한 기회로 재활이나 필라테스 자체에 관심이 생겨지면서 2013년도부터 필라테스를 시작 했다고 한다. 얼굴도 몸매도 완벽한 그녀는 2018년 9월에 결혼을 했다. 남편과는 피트니스쪽 일을 하게되면서 자연스럽게 지인으로 지내다가 사귀게되어, 2년간의 만남을 가지..
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키토제닉 다이어트, 장점과 단점 그리고 식단구성Health/Diet 2020. 4. 8. 09:30
고지방 다이어트, 삼겹살 다이어트, 저탄고지 하면 떠오르는 이제는 대중들에게 많이 알려진 '키토제닉'에 대해서 알아보자. 키토제닉이란? 케톤체의 생성을 뜻한다. 케톤체는 쉽게 설명하자면 몸안에 물질 대사가 정상적으루 이루어지지 않을때 생성 또는 축척되는 아세톤, 아세토아세트산을 말한다. 근데 왜 이게 다이어트에 도움이 되나? 이유인 즉슨, 우리몸에 탄수화물이 들어오고 그 탄수화물을 에너지로 사용을 다 못하게 되면 지방으로 전환이되서 축적이 되는것인데, 키토제닉 식단으로 적은 탄수화물과 고지방을 섭취하게 되면 몸에서 탄수화물이 고갈되면, 지방이 분해되고 케톤체가 생성되면서, 케톤체을 주 에너지로 사용하기 시작한다. 이 원리를 이용한 방식의 다이어트가 바로 '키토제닉 다이어트'이다. 그렇다면, 식단 구성을 ..
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준규빌더, 보디빌더 이준규 선수Health/Fitness 2020. 4. 7. 20:23
선한 인상에 귀여운 외모, 허나 반전있는 완벽한 몸에 소유자 유튜브 준규빌더 혹은 보디빌더 이준규 선수이다. 이준규 선수는 고등학교 시절 친구와 함께 이 운동을 시작해서 엘리트코스를 밟아온 정통 보디빌더 이다. 당시에는 지금처럼 다이어트 식품 또는 운동정보가 많이 없어서 힘들게 다이어트를 했다고 한다. 하지만 이 운동 자체를 사랑해서 재밌게 했고, 함께하던 라이벌이자 친구인 손석호 선수가 함께해 지금까지 꾸준히 이어왔던 것 으로 보여진다. 정보가 많이 없던 2007년 당시에 학생부 미달 체중 62kg의 몸 상태이다. 지금처럼 정보가 많고 다이어트 하기 좋은 시절에 보기엔 그저 그런 몸으로 보일 수 도 있겠지만, 나의 학창시절을 생각해보면 충분히 좋은 몸이다. 내가 이준규 선수를 좋아하는 이유는 늘 겸손하..
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설기관 대한민국 국가대표 보디빌더/ 네추럴 or 로이더에 대한 이야기Health/Fitness 2020. 4. 6. 16:42
오늘 소개 할 선수는 국가대표 보디빌더 '설기관' 선수이다. 83년생이고, 세계대회인 클래식 보디빌딩에서 (IFBB) 수차례 우승을 거머쥐었다. 소속은 대구 광역시 보디빌딩 협회 소속이고 군대는 해병대를 나왔다. 아마 운동을 좋아하시는 분들은 한번쯤은 이름을 들어봤을 것 이라 생각한다. 국내에서는 유튜브 및 인스타에서 활동을 활발히 해서 많이 알려진 보디빌더 이고, 몸을 봤을때 완벽하다 할 수 있지만 거기서도 장점을 뽑자면 머리가 작고 허리가 가늘어서 어깨가 넓어 보이고 전체적인 밸런스도 좋다. 타고 난 부분도 타고 난 부분이지만, 상당한 노력파로도 유명하다. 20여년 동안 활동하면서 매번 수상과 완벽한 다이어트를 보여 주었다. 오늘 설기관 선수를 포스팅한 이유는 바로 이 세계적인 선수도 약물의혹에 시달..
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운동 후 탄수화물 (gi 지수)Health/Food 2020. 4. 3. 19:03
운동 후 탄수화물에 대해 알아보자. 라떼는 운동할때 이러한 정보가 없어서 웨이트 트레이닝을 열심히해도 근성장이 더 어려웠던거 같다. 정보의 시대엔 나처럼 운동 후 포도주스 만 섭취하는 사람이 없길 바라며 작성해본다. 운동 후 탄수화물 1. 소화가 잘되는, 높은 GI지수의 식품이 좋다. 2. 단, 너무 높은 GI지수의 식품은 혈당의 가파른 변화가 있을 수 있다. 그렇기에 혈당이 떨어지기 전에 영양 섭취를 해주는 것이 좋다. 3. 만약 영양섭취가 불가능 할 상황엔 적당한 GI지수 식품이 좋다. * GI지수란? 쉽게 설명하자면 높으면 흡수가 빠르고 소화가 잘되고, 낮으면 흡수가 느리고 소화가 잘 안된다. 그렇다면, GI지수가 정말 높은 음식은 뭐가있을까? 대표적으로는 생소하지만 '말토덱스트린'(일명 게이너)이..
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보디빌더 조준 ,알아보자 / 유튜브, 인스타그램, 머슬마니아Health/Fitness 2020. 4. 2. 15:12
최근 네추럴이다 로이더다 가장 말이 많았던 머슬마니아 조준 선수를 소개한다. 몸을 보면 알 수 있듯이 로이더 의심을 받을만한 거대한몸을 어린나이에 가지고 있다. 나이(27)에 운동은 13년했고, 그중 웨이트 트레이닝은 5년정도 했는데 정말 어마무시한 몸을 가졌다. 웨이트 트레이닝을 하기전엔 복싱 및 맨몸운동을 주로 했다고하는데 맨몸운동만 하던 어린시절몸도 웨이트트레이닝을 안했다고 믿기 어려울정도다. 이러한 이유로 사람들의 머릿속엔 당연히 "로이더"라는 것이 인식되었는데 , 조준선수는 인스타그램을 통해 자신은 어떠한 약물을 사용한적도 없고 약물에 관해서도 모른다고 해명했지만, 인증없이 글만올려서 아무도 믿지 않는 분위기였다. 그 이후에 유튜브를 시작하면서 "도핑테스트"에 통과되는 영상과함께 자신이 로이더면..
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근육통, 그것이 알고싶다Health/Fitness 2020. 3. 28. 10:34
과연 근육통이 생겨야 근육이 생기는지, 펙트를 한번 체크해보자. 우선 근육통 왜 생기는지부터 설명해보자면 근육통은 DOMS 즉, 지연성 근육통이라고 부른다. 보통 운동을 하면서 생긴 자극때문에 근육에 미세한 손상이 생겨 그 손생으로 인해 통증이 나타나게 되는것을 "근육통" 이라고 한다. 근육에 가해지는 손상은 근육성장에 굉장한 도움을 준다. 하지만 여기서 정확히 알아야 할 사실은 도움을 줄 뿐, 근육성장에 있어서 모든걸 결정하는 요소는 아니다. 일반적으로는 근육은 단순히 근육손상 뿐 아니라 기계적 스트레스, 영양공급, 휴식이 동반 될 때 호율적으로 성장하게 된다. 이중 근육 손상은 이러한 요소들이 적절히 동반 될 때 근성장에 도움이 될 뿐, 그 자체만으로는 근성장을 유발 시킬 수 없다. 예를 들어 힘들게..