Health
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샐러드 보관Health/Food 2020. 7. 17. 22:09
오늘은 샐러드 보관은 어떻게 하시나요? 다이어트를 하다 보면 마트에 장을 자주 보러 가기가 어려워서 대부분 대용량으로 구매를 하는 경우가 많습니다. 허나 대용량으로 구매를 하시면 기한 내 소비 하지 못하여 버리는 경우가 종종 생기는데요. 특히 샐러드의 경우는 잘라놓은 야채이기 때문에 오랜시간 못먹는게 현실이죠. 그래서 오늘은 저만의 꿀팁을 하나 공개 하겠습니다. 준비물 - 키친타올, 샐러드를 담을 밀폐용기(락앤락 등) - Point : 손질한 샐러드를 최대한 물기 없이 보관 오랜시간 보관하는 방법 1. 큰 밀폐용기 바닥에 키친타올을 깔아 줍니다. 2. 키친타올 위에 샐러드를 담고 샐러드 위에 키친타올을 다시 겹겹이 깔아 줍니다. 3. 위에 과정을 샐러드가 다 보관이 될때까지 반복 합니다. 4. 마지막으로..
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클린키토제닉 vs 더티키토제닉Health/Diet 2020. 7. 16. 12:43
클린키토제닉 - 키토제닉은 몇가지로 종류가 나뉩니다. 그 중에서도 클린키토제닉은 당연코 가장 엄격합니다. 모든음식을 자연에서 나온것으로 섭취. 장점 - 염증개선 - 장내 환경 개선 - 집중력 상승 - 항노화 - 미토콘드리아 기능 향상 - 기타 건강적인 측면 단점 - 어려운 식단 구성 - 비용적인 부담(유기농 제품을 선호) 더티키토제닉 - 반면, 더티키토제닉은 편의성의 중점을 두었다고 보시면 됩니다. 탄단지의 비율만 맞는다면, 여러가지 첨가물이 들어간 가공식품들도 허용합니다. 장점 - 식단의 유연성 - 간편하게 섭취가능 - 식단의 다양성 단점 - 미량 영양소의 불균형 - 장 건강 악화 - 염증 - 건강을 악화시킬수도 있음 여기까지 클린키토제닉과 더티기토제닉의 장단점을 알아봤습니다. 둘중에 하나만 선택해야 ..
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Free지아 다이어트Health/Diet 2020. 7. 15. 02:20
Free지아 다이어트 식단 - 1일 1식을 베이스로 식단관리 - 극성수기 시 레디큐 다이어트 츄 라는 제품을 섭취 - 오후 4시쯤 식사를 하는데 먹고 싶은것 아무거나 섭취 몸매 관리법 - 20분 이내의 거리는 무조건 걷는다. - 식사 전 시서스 라는 제품을 섭취 - 아침에 기상 후 녹차 섭취 - 생수를 안마시게 된다면 옥수수 수염차로 수분 섭취 - 루즈한 옷보다는 타이트한 옷을 즐겨 입어서 일상 활동 시 배에 힘을 주고 다님 운동 - 필라테스 - 무용 - 홈 트레이닝 강력추천 → 스쿼트, 복근운동, 골반운동, 허리운동 이렇게 4가지를 한다고 합니다. 식단 - 식단에 관련해서 리뷰를 해보겠습니다. 1일 1식에 대해서 의견을 드리자면 위가 안좋으신 분들이나 단기간 다이어트를 하시는게 아니라면 추천드리고 싶진..
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저탄고지, 고지방은 도대체 얼마나 먹어야할까?Health/Diet 2020. 7. 15. 01:22
저탄수화물 다이어트를 흔히들 "저탄고지"라고들 합니다. 고지방이라고 하면 느끼한 음식을 싫어하시는 분들은 매일 느끼한 음식만 먹어야 되나? 생각이 들고 싫으신 분들도 계실텐데요. 사실 그렇지 않습니다. 저지방과 고지방을 구분하는건 섭취량(g)이 섭취비율(%)로 따지는거고, 그 비율은 열량(kcal)을 기준으로 계산하게 됩니다. 예를 들어서 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 10g씩 섭취하였다면, 지방의 섭취비율은 33%인게 아니고, 무게(g)가 아닌 열량(kcal)으로 계산해야 되니, 탄수화물이랑 단백질은 1g당 4kcal로 각각 40kcal가 되고요. 지방은 1g당 9kcal로 90kcal가 돼서요. 총 170kcal 중에서 90kcal로 지방의 섭취 비율은 53%인 겁니다. 이렇게 지방은 다른 영양소보..
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다이어트에 좋은 과일 or 살찌는 과일Health/Food 2020. 7. 10. 15:14
과일 다이어트 총정리 과일의 장점 - 과일은 식이섬유를 비롯해서 비타민과 무기질 각종 생리활성물질이 풍부합니다. 실제로 연구에 따르면 특정 과일의 높은 소비량은 제2형 당뇨의 위험을 감소시켰고, 또 다른 연구에서는 과일과 채소의 섭취량은 체중의 변화와 반비례하는 것으로 나타났습니다. 과일의 단점 - 과일은 포도당, 과당, 설탕 같은 당류가 많다는 것입니다. 과일의 들어있는 당류를 각설탕으로 환산해보면 생각보다 많은양이 들어 있습니다. 그래서 과일은 적당량 먹으면 약이 되지만, 과도하게 먹으면 독이 될 수 있습니다. 특히 "대사증후군"에 해당 되시거나 단 맛에 의존성이 높으신 분들은 피하시는게 좋습니다. 또 한 체중감량을 원하신다면 채소를 드시는게 더 좋습니다. 다이어트에 좋은 1등급 과일 (당류가 적은 ..
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삼겹살 다이어트(이베리코 베요타, 무항생제 돼지, 핀란드산, 칠레산)Health/Food 2020. 7. 7. 15:50
저탄수화물 다이어트는 무조건 지방을 많이 먹는다? 저탄수화물 다이어트는 무조건 지방을 많이 먹는게 아니라 "좋은지방"이 함유된 고기를 드셔야 합니다. Q. 좋은고기란? - 자연방목 + 자연먹이 Q. 나쁜고기란? - 공장사육 + 곡물사료 좋은 고기는 자연에 방목되서 자연그대로의 먹이를 먹고 자란 가축이고, 나쁜 고기는 공장에서 사육되서 곡물 사료를 먹고 자란 가축을 말합니다. 참고로, 잡식성인 돼지는 풀을 비롯해서 열매나 곡물을 먹고 자랍니다. 돼지고기에는 올리브 오일에 많은 오메가9이 많고, 특히 비타민B1이 육류중에서 가장 많습니다. 비타민B1은 당질을 에너지로 바꿔주기 때문에 다이어트에는 필수적이 영향소 입니다. 반면, 돼지고기의 가장 큰 단점은 질병에 자주 노출되서 항생제 투여 가능성이 매우 높다는..
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살 안찌는 체질로 만드는 음식 10가지(오메가3, 프로바이오틱스, 식이섬유)Health/Food 2020. 7. 7. 05:45
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 많이들 궁금해 하시는 살 안찌는 체질로 변할 수 없을까? 라는 생각을 현실로 만을어주는 음식 10가지를 세 그룹으로 나누어서 소개해 드리겠습니다. 많이 먹어도 살이 안찌는 체질로 바꿔주는 음식 10가지! 등푸른 생선, 들기름 (오메가3) - 필수지방산인 오메가3와 오메가6는 우리몸에 세포막을 구성하는 요소인데요. 이 두가지의 구성 비율의 따라 세포막의 활성도가 달라지게 됩니다. 먼저, 오메가3는 마치 생선처럼 빠르고 활동적으로 움직이기 때문에 세포의 대사가 활발해 집니다. 반면 오메가6는 세포막을 둔하고 경직되게 만들어서 지나치게 섭취하면 체내 대사율이 떨어지게 됩니다. 실제로 연구에 따르면 오메가3를 하루에 3g씩 12주동안 섭취했을때 안정시대사율(..
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식초 효능 및 식초 다이어트(천연발효식초, 합성식초, 주정식초 등)Health/Food 2020. 7. 5. 19:29
전세계적으로 감식초, 사과식초, 포도식초 등 종류만해도 수천여가지의 다양한 식초와 발효음료들이 있습니다. 그리고 식초의 먹는 목적도 사람들 마다 다양하다고 볼 수 있는데요. 식초는 체중감량과 인슐린대사의 문제를 가지고 있는 당뇨환자에 효과적이라고 알려져 있습니다. 또 한 역류성 식도염이나 위가 안좋으신 분들에게도 위산분비를 촉진하는 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 일단 식초의 효과에 대해서 알려드리겠습니다. 식초의 잘 알려지지 않은 3가지 효능 식초에 대해 잘 모르시거나, 음식에 넣는 식초를 굳이 왜먹어야해? 라고 하시는 분들을 위해서 개념정리를 잠깐 하고자 합니다. 식초는 크게 제조 방법과 발효 방법에 따라서 "천연발효식초" 술을 넣어서 숙성으로 만든 "주정식초" 혹은 빙초산과 많은 첨가물이 들어간 "..