Health
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다이어트 간식 (7가지)Health/Food 2020. 5. 22. 11:04
살이찌거나 요요가 오는 원인을 살펴보면 원인이 간식인 경우가 많습니다. 특히 간식으로 빵이나 과자 혹은 떡 종류를 즐겨 드셨다면, 간식의 종류만 바꿔줘도 쉽게 다이어트를 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 주변에서 구하기 쉽고 간편하게 섭취 할 수 있는 간식 7가지를 소개하려고 합니다. 오늘의 키워드는 배고픈 지금 어떻게 할까? 인데요. 배고픈 "치금(김)오토케(계)하카" 라고 기억해주시면 쉽게 기억하실 수 있을겁니다. • 다이어트 간식의 조건 - 당질이 거의 없을것. - 주변에서 쉽게 구할 수 있는것 - 씹어먹을수 있는 형태(식감으로 식욕 억제) 1. 치즈 (당질 0g, 단백질 4g, 지방 4.8g) 치즈는 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 스트링치즈 1개 혹은 자연 방목 우유로 만들어진 슬라이스 치즈 1장을..
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가만히 앉아서 다이어트 하는법 (비타민D)Health/Diet 2020. 5. 21. 02:43
가만히 앉아서 다이어트 하는법을 소개 하려고 합니다. 바로 햇빛을 쐬는건데요 햇빛은 다이어트 할때 음식만큼이나 중요한데요. 먼저, 피부에서 비타민D를 생성하게끔 합니다. 비타민D는 비만과 밀접한 관련이 있는데 실제로 한 연구에 따르면 체내에 비타민D가 부족하면 비만의 발생률이 높아졌고, 같은 식단을 구성해서 식사를 해도 비타민D를 충분히 보충한 그룹이 대조군에 비해 3.2kg 더 감량했다고 합니다. 비타민D는 면연력 유지에도 도움을 주어 다이어트 기간에 약해진 면연력 때문에 감기에 노출될 위험도 덜어 줍니다. 게다가 햇빛은 행복바이라스 라고 불리는 세로토닌을 분비시켜서 우울감을 완화시켜 줍니다. 또 한 세라토닌은 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어서 잠을 푹 잘 수 있게 도와줍니다. 이러한 햇빛의 ..
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달리기 통증 (전경골근 or 정강이 통증)Health/Diet 2020. 5. 18. 10:49
다이어트시에 아무런 장비나 어려움 없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동인 "달리기" 혹시 달리기 하실때 통증을 느껴보신적은 없으신가여? 헬씨의 경우는 장거리를 뛰다보면 정강이쪽에 통증이 와서 뛰다가 걷는 경우가 종종 있었는데 이 방법을 통해 통증이 없어졌다. 자, 먼저 통증을 알려면 달리기를 할때 우리 몸이 어떻게 움직이는지 구조를 알아야 한다. 달리기를 할때 보행을 분석해보면 뒷꿈치를 디딜때 발등이 떨어지지 않도록 발등을 들어주는 정강이 근육을 계속 수축해줘야하고 지면을 박차고 나아 갈때에도 발등을 계속 들어 올려줘야해서 정강이 근육을 사용하게 된다. 그래서 평소에 달리기를 하지않던 사람들이 다이어트를 시작해서 달리기를 하게되면 사용하지 않았기 때문에 근육이 약해져 있는 정강이 근육이 금방 지쳐 버려..
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여유증 원인? 그리고 해결책은?Health/Diet 2020. 5. 16. 07:13
오늘은 여유증 때문에 스트레스 받는분들에게 유익한 정보를 질문과 답변식으로 포스팅 해보려 한다. Q. 여유증은 왜 생기는가? 여유증은 보통 성장기에 호르몬 불균형에 의해서, 즉 여성호르몬이 과도하게 작용하면서 생기는 경우가 많다. 특히 어린나이부터 비만인 사람들은 더욱 그런 불균형에 취약해지기 쉬워서 소아비만이었던 사람들에게 훨씬 많이 나타난다. 그래도 대부분은 시간이 지남에 따라 성인이 되기전에 호르몬 균형이 정상화 되면서 여유증도 사라지게 되는데, 일부사람들은 사라지지 않고 남아 있는 경우도 있다. Q. 내가 여유증인지 어떻게 확인하는지? 아마도 이게 가장 헷갈렸을 것이다. 내가 단순히 살이쪄서 여유증이 온건지? 혹은 운동만하면 여유증이 해결되는건지? 아니면 진짜 호르몬 불균형이 있어서 운동으로는 해..
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스쿼트 통증 (활배근 ? or 광배근 스트레칭)으로 해결하자Health/Fitness 2020. 5. 13. 04:59
오늘은 스쿼트 할 때 "고관절 찝힘" 때문에 고생하는 분들을 위해 좋을 팁을 소개하려 한다. 헬씨도 예전에 이 통증 때문에 한동안 바벨 스쿼트를 하지 못하고 맨몸으로만 스쿼트를 수행한 적이 있는데 이 방법을 통해 통증을 줄여주고 현재는 바벨 스쿼트를 아주 잘 수행하고 있다. 바벨 스쿼트를 수행할 때 고관절 쪽에서 통증을 느끼는 사람들 대부분은 보통 다리를 스트레칭해주거나 병원에 진료를 받는 경우가 많은데 바벨 스쿼트 수행 시 고관절 찝힘으로 고생하는 분들은 반드시 "광배근" 스트레칭을 해봐야 한다. 그럼 여기서 이제 의문이 들 거다. 아니 하체가 아픈데 왜 상체 스트레칭을 하라고 하나? 이유는 바로 광배근은 "흉요근막"까지 이어져 있기 때문이다. 자 여기서 흉요근막은 또 무엇인가? 간단하게 설명하자면 허..
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몸매를 바꾸는 생활습관 다섯가지 (레몬물 효능)Health/Diet 2020. 5. 12. 04:31
일상 다이어트가 뭐가 있을까 곰곰히 생각해보다가 접근하기 쉬운방식이 떠올라서 새벽에 포스팅을 해본다. 다이어트라는게 평생 숙제보단 친구처럼 가져가야 하기 때문에 작은 습관을 통해서 몸매를 관리해 보자. - 첫 번째 기상 후 따뜻한 "레몬물 마시기" 레몬물의 효능은 다양하다. 간단히 소개하자면 기상 후 따뜻한 레몬물을 마시면 간을 정화해주고 노폐물 배출에도 탁월하지만, 무엇보다 독소가 제거되고 지방을 분해해 지방이 축적되는걸 막아줘서 다이어트에 도움이 된다. - 두 번째는 "하루 9잔 이상의 물 마시기" 남자는 24시간 기준 12잔, 여자의 경우 하루 9잔의 물을 섭취 할 경우, 신진대사가 24~30% 정도 활발해져 섭취한 칼로리 대비 체중이 증가할 확률이 44%가량 낮아 진다. 헬씨의 경우 외출 시 1리..
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어깨 넓히는 법 (남자 어깨 운동 루틴 ?)Health/Fitness 2020. 5. 11. 02:55
어깨 운동하면 사람들이 가장 궁금해하는 것은 과연 어깨 운동을 하면 어깨가 넓어 질까?이다. 여기에 헬씨의 생각은 물론 YES다. 나도 어릴 적에 어깨가 좁은 편이었다. 차즘 차츰 운동을 하면서 3년 차부터 조금씩 넓어져서 지금은 평균보다는 넓은 편이다. 그래서 오늘은 헬씨의 어깨가 넓어졌던 방법에 대해서 소개해보려 한다. 물론 운동 초급자분들이 찾아볼꺼라는 생각에 쉽게 설명해 보겠다. 우선 우리몸의 어깨가 어떤 경우에 넓어지는지 알아야 한다. 수영선수나 체조선수가 어깨가 넓은 이유를 생각해 보면 접근하기가 쉽다. 어깨 관절을 많이 사용하기 때문이다. 어깨 부위를 많이 사용하게 되면 우리 몸은 어깨 부위를 살아가는데 꼭 필요한 부위로 인식하게 된다. 그리고 우리 몸이 그렇게 인식을 하면 그 방법이 뭐가 ..
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BCAA 섭취의 이유(BCAA 몬스터 ?)Health/Food 2020. 5. 10. 04:55
오늘은 보충제 먹는 사람들에게 유익한 정보를 소개 하려고 한다. 오늘의 주제는 "BCAA" 다. 이 BCAA는 근성장에도 도움이 되고 근손실 방지에도 좋다. 이 뿐만 아니라 운동 중 피로감도 줄여주고 근육통도 줄여주는데 효과적이라고 알려져 있다. 과연 소문만큼 정말 효과가 좋을까? 연구에 따르면 근성장적인 측면에서는 BCAA의 효율은 단백질 보충제보다 현저히 낮고, 저단백 식단을 하거나 단백질 보충제를 아예 먹지 않는 사람들에게는 많은 도움이 된다고 한다. 즉, 평소에 고기를 많이먹고 보충제를 챙겨먹는 사람들은 BACC를 먹어도 근성장적인 측면에서는 별 도움이 안된다는 뜻이다. 그리고 두번째로 연구에 따르면 근손실적인 측면에서는 대부분 심각한 질병이나 몸상태가 좋지 않을경우 근손실 방지에 도움이 된다는걸..