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탄수화물 끊기 Feat. 나쁜탄수화물Health/Diet 2021. 2. 15. 04:39
탄수화물을 끊기 전에 어떤 탄수화물을 끊어야 할지부터 아셔야 합니다. 같은 탄수화물이라도 나쁜 탄수화물이 있다는 거 알고 계셨나요? 다이어트에 있어서 탄수화물은 적이라고 합니다. 그런데, 또 탄수화물은 인간에게 꼭 필요한 영양소라고도 합니다. 이게 어떤 의미일까요? 우리는 좀 헷갈립니다. 탄수화물은 인간의 진화과정에 있어서 가장 중요한 역할을 했습니다. 우리의 뇌는 포도당만을 사용하기 때문에 탄수화물은 필수적인 것이죠. 원시시대 인류를 생각해보시면 춥고 어려웠던 시기에 우리의 원시 선조들은 탄수화물을 구하기 매우 힘들었고, 그렇기에 한번 구하면 많은 양을 섭취했습니다. 지방의 경우를 들어서 탄수화물과 다른 부분을 이야기해보면 지방은 과량으로 섭취하게 되면 꼭 필요한 영양소를 제외하고 배변으로 배출이 됩니..
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다이어트 라면Health/Diet 2021. 2. 8. 21:31
다이어트 라면 안녕하세요. 여름 준비를 할 시기가 벌써 왔습니다. 여름이 다되어서 준비하기엔 성급하게 고구마와 닭가슴살만 섭취해야 하고 힘드시죠? 지금부터 준비하시면 라면도 맛있게 드시면서 준비하실 수 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트용 라면을 끓이는 방법을 알려드리려고 합니다. 제가 준비한 포인트 2가지만 잘 기억해두시면 다이어트하실 때 좋은 팁이 될 수 있습니다. 포인트 1. 건면 제품을 고르세요. 라면은 팜유에 튀긴 면이기 때문에 당질 뿐만 아니라 포화지방도 많은데요. 당질과 포화지방의 조합은 지구에서 가장 살이 찌기 쉬운 조합입니다. 예컨대 빵, 케이크, 과자, 아이스크림, 초콜릿 등이 있는데요. 그래서 체중감량을 원하신다면 포화지방이 적은 건면 제품을 고르셔야 됩니다. 포인트 2. 올리브오일을 ..
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아슈와간다 효능Health/Diet 2021. 1. 27. 13:13
아슈와간다 효능 인도의 인삼이라고 불리는 아슈와간다에 대해서 살펴보겠습니다. 이 허브가 주목을 받고 있는 이유는 바로 근육증가에 도움을 준다는 이야기가 나와서 입니다. 신경계에 작용하여 스트랭스(힘)을 증가시켜주고, 테스토스테론 증가 코르티솔 감소로 근육증가도 도움을 줄것으로 기대감이 높아지고 있습니다. CHAPTER 1 스트랭스 증가에 도움 2018년 연구결과에 따르면 운동을 즐겨하는 성인 남성 38명에게 12주간 실험결과 아슈와간다를 섭취한 그룹이 스트랭스가 더 많이 증가했습니다. 12주 간 진행 된 벤치프레스 1RM 변화(아슈와간다 섭취그룹) → 13kg 증가 12주 간 진행 된 벤치프레스 1RM 변화(위약 섭취그룹) 플라시보 효과 → 8kg 증가 12주 간 진행 된 스쿼트 1RM 변화(아슈와간다 ..
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폴리코사놀 효능 부작용Health/Diet 2021. 1. 22. 18:48
폴리코사놀 쿠바 장수의 비결로 알려진 폴리코사놀은 식이 보충제이며, 쿠바 사탕수수 왁스에서 분리된 알코올의 혼합물로 약 60%의 옥타코사놀을 함유하고 있습니다. 1992년 쿠바 정부가 국민들에게 무상으로 보급하면서 주목을 받기 시작했는데요. 주목을 받게 된 이유는 국민들에게 폴리코사놀을 보급한 이후 쿠바인들의 콜레스테롤 수치가 지속적으로 떨어져, 사망률이 줄었기 때문입니다. 폴리코사놀의 성분은 원래 식물 왁스에서 추출한 천연 지방알코올 추출물을 총칭합니다. 사탕수수, 풀, 잎, 과일과 곡물 등에 함유되어 있습니다. 하지만, 현대에서 각광을 받고 있는 폴리코사놀은 유일하게 식약처로부터 인정받은 쿠바산 사탕수수 잎과 줄기에서 추출, 정제한 폴리코사놀 사탕수수 왁스 알코올입니다. 폴리코사놀 효능 좋은 콜레스테..
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숙취 해소법 총정리Health/Diet 2021. 1. 20. 05:38
숙취 해소법 술을 평소에 자주 마시나요? 저는 자주 마시는 편인데요. 마실 때는 즐겁지만 너무 지나치면 다음 날 눈도 못 뜨겠는 음주, 회식이나 모임이 있다면 어쩔 수 없는 상황이 오기도 하는데 어쩔 수 없는 상황에서 과음을 한다면 다음번 회식이 두려울 정도죠. 그래서 오늘은 잘못 알려진 숙취 해소법에 대한 이야기와 숙취해소법에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 잘못된 숙취 해소법은 무엇이고 효과적인 숙취 해소법은 무엇인지 살펴볼게요. 잘못된 숙취 해소법 사우나 : 사우나를 다녀오면 몸이 개운해지는 느낌을 받는데요. 그래서 숙취 해소에 도움이 된다고 이야기하시는 분들이 제 주변에도 상당히 많습니다. 하지만 이 방법은 굉장히 위험한 방법입니다. 알코올을 분해하기 위해서는 많은 양의 수분이 필요한데요. 술을 ..
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고추대차 부작용 및 효능Health/Diet 2021. 1. 16. 21:32
고추대차 부작용 고추대가 코로나 바이러스에 효과적이라는 내용이 보도 된 후 고추대를 쉽게 접할 수 있는 차에 대해서도 관심이 많아졌습니다. 하지만 고추대차에 대한 정보는 생각보다 많지 않은데요. 그래서 오늘은 고추대차와 코로나의 관계 그리고 고추대차 만드는 방법과 효능 및 부작용에 대해서 살펴보겠습니다. 고추대차 효능 항산화 효과와 항암효과 심혈관 질환 예방 감기 예방 당뇨병과 고혈압 등의 성인병 예방 피부미용과 다이어트 비타민 B2, 비타민A, 비타민C가 풍부하며 풋고추의 70배에 달하는 함유량을 가졌으며, 베타카로틴과 칼슘, 식이섬유 또한 풍부합니다. 고추대차 달이는 법 준비물 : 말린 고추대 100g 을 깨끗하게 씻어서 준비, 대추 3개, 굵은소금 7알 깨끗하게 씻어서 말린 고추대를 알맞은 길이로 ..
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콜라나무 코카콜라 ?Health/Diet 2021. 1. 8. 19:50
콜라나무 Cola nitida 콜라나무는 습한 서아프리카 열대 원산 입니다. 종은 아쿠미나타와 콜라 니티다 입니다. 두 종다 15m 미만으로 자라는 중간 크기 상록수로 줄기가 곧고 작습니다. 연한 크림색의 화려한 꽃은 꼭짓점이 다섯개 짜리 별 모양으로 되어있고, 중심에 적갈색으로 별빛처럼 광채가 난다고 합니다. 열매는 약 15cm의 울퉁불퉁한 초록색 꼬투리가 익으면서 갈색으로 변하고 꼬투리가 벌어지면 밤 크기의 매끄럽고 붉은 혹은 흰 종자가 나옵니다. 콜라나무 효능 콜라나무의 효능으로는 대표적으로 고카페인이 있습니다. 카페인 함량이 커피의 2배가량이고 천연 살충제 효과 및 소량의 기타 각성제 및 미량의 스트리크닌이 들어있습니다. 현지인들은 이 열매를 습관적으로 씹는데 첫 쓴맛이 사라지면서 달콤함이 진해지..
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손톱 흰반점Health/Diet 2021. 1. 7. 18:28
손톱 상태 변화가 의미하는 건강신호 손톱을 두고 우리몸의 작은 거울이라고 부르기도 합니다. 손톱의 색, 윤기, 모양에 따라 건강에 이상신호를 알 수 있기 때문입니다. 손톱에 색이 평소와 다르거나 모양에 이상이 생겼다면 건강상태를 점검해보는 것이 좋습니다. 손톱의 변화로 알아보는 건강상태 움푹패인 손톱 손톱이 울퉁불퉁하고 패인것을 발견했다면 "빈혈"여부를 가늠해보는것이 좋습니다. 또 다른 빈혈여부를 확인 할 수 있는 방법은 검지손가락 윗부분을 지그시 누르면 손톱 안쪽이 하얗게 변했다가 다시 선홍색으로 돌아옵니다. 하지만 빈혈이 있다면 이때 선홍색으로 돌아오는 속도가 늦습니다. 작은 구멍이 난 손톱 손톱에 작은 구멍이나고 여러갈래로 갈라진다면 "건선"일 가능성이 있습니다. 건선 증상 - 손톱의 작은 구멍 -..