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종아리 알빼는법 (종아리 보톡스)Information/BlackHumor 2020. 6. 29. 08:39
종아리알빼는법 1. 종아리, 무다리 해결책 무엇일까요? - 가장 좋은 방법은 "종아리 보톡스" 입니다. 물론 그전에 종아리 마사지, 종아리 스트레칭, 폼롤러 등 모든시도를 해본분들은 아실텐데, 그렇게 뛰어난 효과는 못보셨을겁니다. 우리가 지방, 살이찐거는 다이어트를해서 지방볼륨을 줄일 수가 있지만, 커다란 근육의 볼륨을 줄이는것은 살을빼도 혹은 운동을해도 줄어들지가 않습니다. 종아리 근육을 줄일려면 "걷지않아야합니다" 하지만, 일상 생활을하면서 그러긴 쉽지는 않죠. 근육은 쓰지않으면 이렇게 위축되는, 의학용어로 atrophy 되는 특징이 있습니다. 이 같은 성질을 이용해서 종아리 근육을 줄이는 시술이 바로 종아리 보톡스 입니다. 보톡스란? 보톡스는 근육에 힘이 안들어가게 하는 주사입니다. 보톡스를 맞은 ..
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이효리 다이어트 (이효리 채식, 이효리 요가, 이효리 운동 등)Health/Diet 2020. 6. 27. 16:25
이효리 다이어트 비법 • 채식 효리네 민박에 출현을 했을때도 채식을 하던 모습이 방송되어 화제가 되었습니다. 채식이라 하면 육류를 먹지 않고, 채소위주의 식사를 하는데 생선을 먹는모습에 시청자들은 채식주의자가 맞냐 라는 소리도 들었습니다. 결론부터 말하면 이효리씨는 채식주의자가 맞습니다. 채식주의자의 종류 - 프루테리언 : 가장 엄격한 채식주의자이고, 대표적인 인물로는 스티븐 잡스가 있었습니다. 동물뿐 아니라 식물의 생명도 존중을해서 열매중에서도 땅에 떨어진 열매만 섭취하고, 채소의 줄기나 뿌리는 제외한 견과류, 씨앗 등은 먹는 식단으로 일반적인 채식주의 식단에 비해 제한적인 부분이 많아서 다이어트 식단이라기 보단 식물도 생명체가는 신념을 위한 식단 입니다. - 비건 : 두 번째로 엄격한 채식주의자이고 ..
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케틀벨 스윙 효과Health/Fitness 2020. 6. 27. 05:06
힙업 운동 엉덩이를 키워주려면 단순히 노력만 한다고해서 모두가 효과를 볼 수 있는게 아닙니다. 접근을 조금 더 정확하고 과학적으로 운동방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 즉, 방법을 모르면 운동에 대한 보상이 상당히 늦어 질 수 밖에 없습니다. • 대둔근 활성화에 가장 효과적인 운동 :: 바로 케틀벨 스윙 입니다. 이게 상당히 힘들고 어려운 운동인데, 그래도 잘 하기만 한다면 정말 최고의 운동이죠. 하지만 제대로 동작을 못한다면 허리만 다치고 엉덩이엔 도움이 안됩니다. 즉 최고의 운동이긴 하나 정확한 동작을 모른다면 추천드리고 싶지 않습니다. • 대표적인 엉덩이 운동 :: 백스쿼트나 힙쓰러스트의 경우는 대표적인 엉덩이 운동인데, 이 두가지를 비교했을때 엉덩이 근육 활성도는 힙쓰러스트가 높다는 연구 결과가 있..
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전효성 다이어트Health/Diet 2020. 6. 26. 15:04
전효성 다이어트 • 첫 다이어트 :: 전효성씨 첫 다이어트는 17살때 시작했다고 합니다. 오후 6시에부터 금식을 하고 식사량은 평소에 먹던양의 절반으로 줄이고 한식위주 식사 및 규칙적인 생활만 10개월 가량 진행하여 53kg = 45kg까지 감량. • 두 번째 다이어트 :: 두 번째 다이어트는 고강도 다이어트를 했다고 하는데요. 새벽에 헬스장에 가서 공복으로 매일 인터벌 트레이닝을 하였고, 식단을 매일매일 일기를 쓰면서 기록했다고 하는데 1일 기준 총 600kcal 이하의 저열량 식단을 유지, 일주일 진행해서 결과는 45kg = 42.5kg • 덴마크 or 데니쉬 다이어트 :: 먼저 덴마크 다이어트는 고단백 저탄수화물 다이어트 입니다. 탄수화물은 극단적으로 줄이고 야채랑 계란 위주의 식단을 시도했는데 결..
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활성산소 발생원인과 항상화 방법Health/Diet 2020. 6. 22. 00:02
활성산소 = 만병의 근원 :: 활성산소는 만병의 근원이라고도 합니다. 그렇다면 대체 활성산소는 무엇일까요? 간단히 설명하자면 우리가 호흡할때 생기는 일종의 찌꺼기 입니다. 우리몸에서는 마치 좀비 같은 존재구요. 실제로 활성산소는 우리 몸속에 있는 정상세포를 공격해서 좀비로 만들기도 하고, 이렇게 좀비가 되는 현상을 "산화" 라고 합니다. 우리가 흔히 우리몸에 나쁜 콜레스테롤 이라고 불리는 LDL은 사실은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이고, 진짜로 나쁜건 좀비로 변한 산화 된 LDL입니다. 또 좀비 바이러스의 확산이 빠른것처럼 산화 된 LDL도 연쇄적으로 일어나게 됩니다. 활성산소의 가장 큰 문제는 "염증"을 일으킨다는 건데요. 염증이란 좀비와의 전쟁이라고 할 수 있습니다. 그래서 염증은 좀비를 물리치기 위한..
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유튜버, 야생마TV 다이어트 꿀팁(직장인 다이어트)Health/Diet 2020. 6. 19. 09:35
야생마의 직장인 다이어트 • 운동 :: 8시 40~50분 기준으로 출근을 하신다는 과정하에 설명을 해주셨습니다. 야생마님은 7시 30분에 일어나서 아메리카노를 먼저 섭취하고 집에서 계단을 탄다고 하네요. 혹은 러닝머신으로 10km정도를 타고 샤워 후 직장으로 출근한다고 합니다. 퇴근 후에는 웨이트 트레이닝까지 한다고 하는데 야생마님은 하루에 운동을 아침 유산소, 저녁 웨이트 트레이닝 후 유산소 10km를 추가해서 하시고, 두번을 해줘야 한달에 8kg정도를 뺄 수 있다고 합니다. 이건 오랜시간 운동을 해왔던 야생마님이니까 가능한 루틴이 아닐까 싶은데 보통 5km만 뛰어도 약 400kcal를 소모시키고 공복에 그리고 출근전에 달리기에는 5km도 충분해보이고 저녁에 시간이 안나서 운동이 어려우시다면 웨이트 트..
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한예슬 다이어트Health/Diet 2020. 6. 17. 16:32
한예슬 다이어트 • 운동루틴 - 아침에 눈 뜨자마자 잠옷에서 운동복으로 갈아입기 :: 공부나 운동이나 생각이 길어지게 되면 게을러지기 마련 입니다. 그래서 한예슬씨도 생각 할 틈 조차 주지않기 위해 일어나자마자 잠옷에서 운동복으로 갈아 입는것 같습니다. - 신나는 음악 듣기 :: 운동복으로 갈아 입고나서 아침 잠을 날리고 기운을 내기위해서 신나는 음악으로 심박수까지 올려준다면 운동 준비에 도움이 될 듯 해보입니다. - 커피 마시기(카페인 함유된 음료 추천) :: 공복에 카페인을 섭취 후 유산소 운동을 하게되면 지방연소에 도움을 주고 커피가 안되면 녹차도 추천드립다. - 공복 유산소(줄넘기 or 산책 30~60분) :: 공복 유산소 운동은 잉여 칼로리를 태워주고 건강관리 측면에서도 매우 좋은 운동 입니다...
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김동현 다이어트 (UFC 매미킴)Health/Diet 2020. 6. 16. 20:06
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘 소개해드릴 다이어트 팁은 바로 UFC 김동현 선수의 10일 동안 5kg감량하는 다이어트 비법 입니다. 김동현 선수의 식단을 시작으로 우리는 실 생활에 어떻게 적용 해야하는지까지 알려드리겠습니다. • 탄수화물 - 50g 이하 • 채소 - 녹색 채소 (시금치, 부추, 아스파라거스, 방울토마토 등) • 밥 - 오트밀, 현미밥, 고구마 • 과일은 절대 섭취를 안한다고 합니다. -(당, 염분섭취 또한 금지) 김동현 선수도 다이어트의 베이스는 저탄수화물 다이트 입니다. 그리고 탄수화물 50g이라는 양은 케토시스 상태를 방지해주는 최소의 탄수화물 입니다. 그래서 부작용은 적으면서 지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는 가장 이상적인 양 입니다. 목표치까지 도달하실때까지..