전체 글
-
키 크는 운동Health/Fitness 2020. 6. 1. 23:16
안녕하세요 헬씨라이프 입니다. 오늘은 키 성장에 관심이 많은분들께 좋은 정보 하나를 소개해 드릴려고 합니다. 10대 혹은 20대, 운동을 시작한지 얼마 안된분들은 특히 이걸 많이 궁금해 하는거 같습니다. 예를 들면 3대 운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)를 500을 수행할 수 있게 되면 키가 작아 지지 않을까? 또 실제로 파워리프터나 역도 선수들을 보면 키가 작은 사람들이 많아서 무게를 높게 수행 할 수록 키가 반비례해서 덜 크는 걸로 보여져서 그런것 같습니다. 그리고 이거랑 반대로 농구 선수들은 정말 키가 큰 선수들이 많다. 그래서 대표적으로 키 크는 운동하면 알고 있는게 농구? 정도 인데 과연 어떤 운동을 하면 키 성장에 도움이되고 어떤 운동이 방해가 되는지 지금부터 차근차근 설명해보겠습니다. 우..
-
술 마시면서 다이어트 하는법 (소주 맥주 와인 막걸리 청주 과일소주 칵테일 보드카 양주 등)Health/Diet 2020. 5. 30. 10:14
반갑습니다. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 다이어트 중 술을 마시는건 원칙적으로 금지입니다. 하지만 우리나라 직장인분들이나 대학생분들은 현실적으로 실천하기가 어렵습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 원칙은 잠시 접어두고 술마시면서 다이어트 하는법을 알려드릴까 합니다. Q. 어떤 술을 마셔야 할까요? 알콜의 칼로리는 높게 측정되어 있습니다. 하지만, 알콜은 우리 몸에서 에너지로만 사용되고 몸에 축적되거나 살이 찌진 않습니다. 이걸 실제로 실험해본 연구도 있는데 연구에 따르면 하루에 섭취하는 열량을 일정하게 유지하면서 음식양을 줄이고 그 대신 알콜을 섭취하게 했다고 합니다. 그랬더니 알콜의 비중이 높아질수록 체중은 점점 줄었습니다. 즉, 알콜의 성분은 살을 찌게 할 수는 없는겁니다. 하지만 우리가 마시는 술..
-
다이어트 치킨(치킨브랜드별 다이어트 메뉴) 지코바 소금구이 과연?Health/Food 2020. 5. 28. 21:24
보통 치킨이라고 하면 당연히 살이 찌는 음식입니다. 그런데 치킨중에서도 다이어트를 수행 할 수 있는 치킨이 있습니다. 안녕하세요 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 치킨브랜드별 다이어트 치킨에 대해서 알아볼까 합니다. 물론 치킨중에서도 후라이드 치킨이나 후라이드 베이스에 양념치킨은 피하시는 것이 좋습니다 • 후라이드 or 양념 치킨 • = 튀김옷 + 산패된 기름 + 설탕 하지만, 튀기지 않고 오븐이나 숯불에서 구운 치킨은 다이어트를 하실때 드셔도 좋습니다. 그럼 이제 브랜드별 다이어트 치킨메뉴를 소개해드리겠습니다. • 굽네치킨 / 오리지널 시리즈 / 시즈닝 O • 깐부치킨 / 전기구이 / 시즈닝 X • 오븐마루 / 오리지널 로스트 / 시즈닝 O • 오븐에빠진닭 / 오리지널 로스트 / 시즈닝 X • ..
-
살 찌는 음식 (TOP5)Health/Food 2020. 5. 26. 17:15
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 이번 포스팅은 세상에서 가장 살찌는 음식 다섯가지를 소개시켜 드릴려고 합니다. 3대 영양소 중 탄수화물과 지방은 우리 몸에서 주 연료로 사용됩니다. 하지만 동시에 사용 할 수는 없어서 둘중에 하나 위주로 섭취해야 체중감량에 용이하고, 둘다 섭취하게 되면 무조건 살이 찔 수 밖에 없습니다. (당류 + 포화지방 = 최악의 조합) 단독으로 먹을때 보다 맛이 훨씬 좋아지고, 식욕을 억제하기 힘들어지는 조합입니다. • 3대 영양소 : 탄수화물 • 단백질 • 지방 자, 그럼 살찌는 음식 다섯 가지를 바로 알아볼게요. 첫 번째 음식은 빵 입니다. • 버터 + 설탕 두 번째 음식은 케이크 입니다. • 유크림 + 설탕 세 번째 음식은 초콜릿 입니다. • 코코아버터 + 설탕 ..
-
서브웨이 다이어트 샌드위치 (주문 방법)Health/Food 2020. 5. 23. 10:18
다이어트 중 빵이 생각나거나 혹은 밖에서 끼니를 해결해야 할때 추천드릴 수 있는 곳이 바로 "서브웨이" 입니다. 서브웨이는 잘 알고 계시는 것 처럼 빵부터 소스까지 원하는데로 고를 수 있는데요. 그래서 메뉴와 구성만 잘 선택하신 다면 다이어트 하실 때 섭취하기 좋습니다. 자 그럼 어떻게 주문을 해야 다이어트 샌드위치로 탄생하는지 알아볼까요? 활동량이 많은 오전 또는 오후에는 적정량의 탄수화물 섭취는 괜찮습니다. 그래서 아침이나 점심때는 15cm 정도의 빵을 드셔도 좋습니다. 하지만 저녁만큼은 탄수화물 섭취를 최소한으로 가져가야 하니까 저녁땐 샐러드로 대체 하시는게 좋습니다. 이제 메뉴를 알아보겠습니다. • 다이어트용 메뉴 - 로스트 비프 - 로스트 치킨 - 로티세리 치킨 - 터키 - 햄 - 서브웨이 클럽..
-
다이어트 간식 (7가지)Health/Food 2020. 5. 22. 11:04
살이찌거나 요요가 오는 원인을 살펴보면 원인이 간식인 경우가 많습니다. 특히 간식으로 빵이나 과자 혹은 떡 종류를 즐겨 드셨다면, 간식의 종류만 바꿔줘도 쉽게 다이어트를 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 주변에서 구하기 쉽고 간편하게 섭취 할 수 있는 간식 7가지를 소개하려고 합니다. 오늘의 키워드는 배고픈 지금 어떻게 할까? 인데요. 배고픈 "치금(김)오토케(계)하카" 라고 기억해주시면 쉽게 기억하실 수 있을겁니다. • 다이어트 간식의 조건 - 당질이 거의 없을것. - 주변에서 쉽게 구할 수 있는것 - 씹어먹을수 있는 형태(식감으로 식욕 억제) 1. 치즈 (당질 0g, 단백질 4g, 지방 4.8g) 치즈는 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 스트링치즈 1개 혹은 자연 방목 우유로 만들어진 슬라이스 치즈 1장을..
-
가만히 앉아서 다이어트 하는법 (비타민D)Health/Diet 2020. 5. 21. 02:43
가만히 앉아서 다이어트 하는법을 소개 하려고 합니다. 바로 햇빛을 쐬는건데요 햇빛은 다이어트 할때 음식만큼이나 중요한데요. 먼저, 피부에서 비타민D를 생성하게끔 합니다. 비타민D는 비만과 밀접한 관련이 있는데 실제로 한 연구에 따르면 체내에 비타민D가 부족하면 비만의 발생률이 높아졌고, 같은 식단을 구성해서 식사를 해도 비타민D를 충분히 보충한 그룹이 대조군에 비해 3.2kg 더 감량했다고 합니다. 비타민D는 면연력 유지에도 도움을 주어 다이어트 기간에 약해진 면연력 때문에 감기에 노출될 위험도 덜어 줍니다. 게다가 햇빛은 행복바이라스 라고 불리는 세로토닌을 분비시켜서 우울감을 완화시켜 줍니다. 또 한 세라토닌은 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어서 잠을 푹 잘 수 있게 도와줍니다. 이러한 햇빛의 ..
-
달리기 통증 (전경골근 or 정강이 통증)Health/Diet 2020. 5. 18. 10:49
다이어트시에 아무런 장비나 어려움 없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동인 "달리기" 혹시 달리기 하실때 통증을 느껴보신적은 없으신가여? 헬씨의 경우는 장거리를 뛰다보면 정강이쪽에 통증이 와서 뛰다가 걷는 경우가 종종 있었는데 이 방법을 통해 통증이 없어졌다. 자, 먼저 통증을 알려면 달리기를 할때 우리 몸이 어떻게 움직이는지 구조를 알아야 한다. 달리기를 할때 보행을 분석해보면 뒷꿈치를 디딜때 발등이 떨어지지 않도록 발등을 들어주는 정강이 근육을 계속 수축해줘야하고 지면을 박차고 나아 갈때에도 발등을 계속 들어 올려줘야해서 정강이 근육을 사용하게 된다. 그래서 평소에 달리기를 하지않던 사람들이 다이어트를 시작해서 달리기를 하게되면 사용하지 않았기 때문에 근육이 약해져 있는 정강이 근육이 금방 지쳐 버려..