분류 전체보기
-
뚱보균 없애는 방법Health/Diet 2020. 7. 21. 19:09
안녕하세요. 헬씨라이프 입니다. 얼마전에 "미운오리새끼"를 시청중에 홍진영씨의 언니인 홍선영씨가 뚱보균을 언급하여, 화제가 되었는데요. 많이 먹지 않아도 체내에 이 균이 있으면 살이찐다는 이 균에 대해서 알아보려고 합니다. 뚱보균이란?(피르미쿠테스) - 장내 세균중에는 좋은영향을 미치는 유익균과 해로운 영향을 미치는 유해균이 함께 살고 있습니다. 여기서 뚱보균은 바로 유해균이고, 이름은 피르미쿠테스 입니다. 장내에서 당의 발효를 증가 시키고 지방산을 생성해서 비만을 유도하는 유해균 입니다. 우리 몸에서 뚱보균이 증가 할 수록 몸속에 지방이 쌓이면서 독소와 염증이 증가 하게됩니다. 바로 이 독소와 염증이 날씬균을 죽이는 원인 입니다. 그러면서 점점 뚱보균이 증가하게 되는것 입니다. 이런 악순환이 계속되다 ..
-
벌크업 (살크업, 린매스, 근육량증가) 방법Health/Fitness 2020. 7. 20. 17:14
안녕하세요. 헬씨라이프 입니다. 오늘은 다이어트 정보가 아닌 마르신분들을 위한 벌크업에 관해 글을 적어보려 합니다. 저도 190가까이 되는 키에 70kg였던 마른체형이였는데 지금은 88~94kg 유지를 하고 있습니다. 제가 직접 느끼고 경험했을때 가장효율적인 방법을 이제 막 시작하려는 분들이 조금이라도 시간을 아낄 수 있게 공유드리겠습니다. 린매스에 가까운 벌크업을 하자 - 체지방을 12%~10% 사이에서 시작하거나 더 낮춰서 시작을 하는것을 추천 - 체지방이 저 사이 기준일때 하루 식사량의 예를 1일 4식 / 1끼 기준(닭가슴살 150g, 고구마 200g, 견과류 10g)의 식단을 지켜먼서 고강도의 높은 훈련을 진행 하는것 입니다. (기상 직후 공복 체중체크 필수) - 공복체중이 감량되지 않았다면, 식..
-
카니보어 CarnivoreHealth/Diet 2020. 7. 18. 02:19
카니보어 식단이란? - 카니보어 식단은 다른종류의 식단은 섭취하지 않고, 오로지 육류만 섭취하는 식단입니다. 기본적으로 Zero Carb를 추구하고, 완전한 육식을 말합니다. 왜 육식을 하는가? - 식물성 식품에 있는 렉틴(lectin) 독소가 인체의 면역체계에 혼란을 가져오면서 각종질병들을 유발한다는 이유 입니다. 카니보어는 식단에서 식물성 식품들을 완전히 제외하기 때문에 문제가 되는 여러가지 잠재적인 문제들을 제거 할 수 있습니다. 무엇을 먹어야 하는가? - 기본적으로 모든 육류를 포함하고, 적색육을 가장 선호 합니다. 그 중에서도 소고기를 최고로 취급합니다. 영양제나 기타 보조식품들은 반드시 섭취해야하는것은 아니지만, 필요에 따라서 마그네슘이나 칼륨 등 전해질 복용시에 도움이 될 수 있습니다. 또 ..
-
샐러드 보관Health/Food 2020. 7. 17. 22:09
오늘은 샐러드 보관은 어떻게 하시나요? 다이어트를 하다 보면 마트에 장을 자주 보러 가기가 어려워서 대부분 대용량으로 구매를 하는 경우가 많습니다. 허나 대용량으로 구매를 하시면 기한 내 소비 하지 못하여 버리는 경우가 종종 생기는데요. 특히 샐러드의 경우는 잘라놓은 야채이기 때문에 오랜시간 못먹는게 현실이죠. 그래서 오늘은 저만의 꿀팁을 하나 공개 하겠습니다. 준비물 - 키친타올, 샐러드를 담을 밀폐용기(락앤락 등) - Point : 손질한 샐러드를 최대한 물기 없이 보관 오랜시간 보관하는 방법 1. 큰 밀폐용기 바닥에 키친타올을 깔아 줍니다. 2. 키친타올 위에 샐러드를 담고 샐러드 위에 키친타올을 다시 겹겹이 깔아 줍니다. 3. 위에 과정을 샐러드가 다 보관이 될때까지 반복 합니다. 4. 마지막으로..
-
클린키토제닉 vs 더티키토제닉Health/Diet 2020. 7. 16. 12:43
클린키토제닉 - 키토제닉은 몇가지로 종류가 나뉩니다. 그 중에서도 클린키토제닉은 당연코 가장 엄격합니다. 모든음식을 자연에서 나온것으로 섭취. 장점 - 염증개선 - 장내 환경 개선 - 집중력 상승 - 항노화 - 미토콘드리아 기능 향상 - 기타 건강적인 측면 단점 - 어려운 식단 구성 - 비용적인 부담(유기농 제품을 선호) 더티키토제닉 - 반면, 더티키토제닉은 편의성의 중점을 두었다고 보시면 됩니다. 탄단지의 비율만 맞는다면, 여러가지 첨가물이 들어간 가공식품들도 허용합니다. 장점 - 식단의 유연성 - 간편하게 섭취가능 - 식단의 다양성 단점 - 미량 영양소의 불균형 - 장 건강 악화 - 염증 - 건강을 악화시킬수도 있음 여기까지 클린키토제닉과 더티기토제닉의 장단점을 알아봤습니다. 둘중에 하나만 선택해야 ..
-
Free지아 다이어트Health/Diet 2020. 7. 15. 02:20
Free지아 다이어트 식단 - 1일 1식을 베이스로 식단관리 - 극성수기 시 레디큐 다이어트 츄 라는 제품을 섭취 - 오후 4시쯤 식사를 하는데 먹고 싶은것 아무거나 섭취 몸매 관리법 - 20분 이내의 거리는 무조건 걷는다. - 식사 전 시서스 라는 제품을 섭취 - 아침에 기상 후 녹차 섭취 - 생수를 안마시게 된다면 옥수수 수염차로 수분 섭취 - 루즈한 옷보다는 타이트한 옷을 즐겨 입어서 일상 활동 시 배에 힘을 주고 다님 운동 - 필라테스 - 무용 - 홈 트레이닝 강력추천 → 스쿼트, 복근운동, 골반운동, 허리운동 이렇게 4가지를 한다고 합니다. 식단 - 식단에 관련해서 리뷰를 해보겠습니다. 1일 1식에 대해서 의견을 드리자면 위가 안좋으신 분들이나 단기간 다이어트를 하시는게 아니라면 추천드리고 싶진..
-
저탄고지, 고지방은 도대체 얼마나 먹어야할까?Health/Diet 2020. 7. 15. 01:22
저탄수화물 다이어트를 흔히들 "저탄고지"라고들 합니다. 고지방이라고 하면 느끼한 음식을 싫어하시는 분들은 매일 느끼한 음식만 먹어야 되나? 생각이 들고 싫으신 분들도 계실텐데요. 사실 그렇지 않습니다. 저지방과 고지방을 구분하는건 섭취량(g)이 섭취비율(%)로 따지는거고, 그 비율은 열량(kcal)을 기준으로 계산하게 됩니다. 예를 들어서 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 10g씩 섭취하였다면, 지방의 섭취비율은 33%인게 아니고, 무게(g)가 아닌 열량(kcal)으로 계산해야 되니, 탄수화물이랑 단백질은 1g당 4kcal로 각각 40kcal가 되고요. 지방은 1g당 9kcal로 90kcal가 돼서요. 총 170kcal 중에서 90kcal로 지방의 섭취 비율은 53%인 겁니다. 이렇게 지방은 다른 영양소보..
-
다이어트에 좋은 과일 or 살찌는 과일Health/Food 2020. 7. 10. 15:14
과일 다이어트 총정리 과일의 장점 - 과일은 식이섬유를 비롯해서 비타민과 무기질 각종 생리활성물질이 풍부합니다. 실제로 연구에 따르면 특정 과일의 높은 소비량은 제2형 당뇨의 위험을 감소시켰고, 또 다른 연구에서는 과일과 채소의 섭취량은 체중의 변화와 반비례하는 것으로 나타났습니다. 과일의 단점 - 과일은 포도당, 과당, 설탕 같은 당류가 많다는 것입니다. 과일의 들어있는 당류를 각설탕으로 환산해보면 생각보다 많은양이 들어 있습니다. 그래서 과일은 적당량 먹으면 약이 되지만, 과도하게 먹으면 독이 될 수 있습니다. 특히 "대사증후군"에 해당 되시거나 단 맛에 의존성이 높으신 분들은 피하시는게 좋습니다. 또 한 체중감량을 원하신다면 채소를 드시는게 더 좋습니다. 다이어트에 좋은 1등급 과일 (당류가 적은 ..