Health/Food
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그릭요거트 (그릭요거트 만들기) 및 요거트 효능 궁금점에 대해서 알아봅시다.Health/Food 2020. 6. 14. 15:07
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 다이어트 간식의 대표주자라 할 수 있는 식대용으로도 즐겨드시는 그릭요거트에 대해서 알아보겠습니다. • 효능 - 유산균 그릭요거트를 꾸준히 섭취하시면 락토바실러스, 스트렙토코커스, 서모필러스 등 장에 도움을 주는 유익균 증가에 도움이 됩니다. 또 한 유해한 미생물을 제거해주고 독소를 배출시키는 유산균이 증가하여 면연력 증진에도 좋습니다. - 다이어트 그릭요거트의 성분은 100g당 60kcal로 저열량 식품이며 단백질과 탄수화물의 비율도 좋아 식사 대용으로 견과류와 함께 섭취하신다면 다이어트에 도움이 됩니다. - 요오드 요오드라 하시면 생소 하실 수 도 있는데 요오드는 갑성선 기능을 정상적으로 유지가 되게끔 해주는 필요 요소 인데 그릭요거트에는 이 성분이..
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회 칼로리 (광어회 칼로리 , 참치회 칼로리 등)Health/Food 2020. 6. 13. 09:22
안녕하세요 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 다이어트를 시작하면 아무래도 칼로리에 신경을 쓸 수 밖에 없는데요. 직장인분들의 경우에는 잦은 회식에 모임에 다 피할 수 는 없으니 "메뉴 선정이라도 잘하자" 해서 선택하게 되는 메뉴가 고단백, 저지방의 회나 해산물 종류인데요. 그렇다고해서 회는 칼로리가 없는것은 아닙니다. 한번쯤 궁금했을 회의 칼로리 지금부터 알아 보겠습니다. • 광어회 - 100g 당 110kcal - 비만과 빈혈을 예방하는데 좋습니다. • 우럭회 - 100g 당 103kcal - 간 기능 향상과 세포를 생성하는데 좋습니다. • 연어회 - 100g 당 146kcal - 위장 장애와 혈액 순환에 좋습니다. • 참치회 - 100g 당 108kcal - 노화방지와 두뇌발달에 좋습니다. • 오징어..
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김계란이 말하는 검증 된 보충제Health/Food 2020. 6. 12. 10:04
안녕하세요. 헬씨 라이프 입니다. 오늘은 헬창의 표본인 유튜브 피지컬갤러리의 김계란씨가 말하는 검증 된 6가지의 보충제에 대해서 소개해드리겠습니다. • 아르기닌 - 혈류를 증가 시켜주는 NO(Nitric Oxide) 산화질소를 촉진시켜주고, 혈류가 증가 되고 근육에 공급되는 산소와 영양소가 풍부해지면서 운동 수행능력이 향상 됩니다. • 시트룰린 - 아르기닌과 효과는 비슷한데, 아르기닌과 다르게 장시간 지속적으로 효과를 줄 수 있는게 특징 입니다. 즉, 아르기닌은 짧고 굵은 운동에, 시트룰린은 장시간운동에 복용하시면 좋습니다.(유산소 등) • 카페인 - 김계란씨는 아시는분들은 아시겠지만 운동 전 알약형태로 한알을 복용하고 운동을 하십니다. 헬씨의 경우는 현재 키토 다이어트를 수행중이라 MCT오일과 커피를 ..
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우유 유통기한 지난거 마셔도 될까? (음식별 유통기한 계란 두부 식빵 등)Health/Food 2020. 6. 9. 04:25
안녕하세요 헬씨 라이프 입니다. 오늘은 다들 한번쯤 경험해보셨을텐데 냉장고속 잠들어 있던 식자재 중 유통기한이 지난것을 볼 때가 있습니다. 그 중에서도 특히 우유는 다 자주 보셨을텐데요. 이걸 마셔도 될까? 안될까? 저 또 한 많이 궁금했지만 냄새만 안나면 마시곤 했는데 오늘은 우유 유통기한에 대해서 알아보겠습니다. 유통기한 하루 이틀 지난 식품은 먹을지 말지 고민한적이 있으실텐데요. 버리긴 아깝고 먹자니 찝찝하고 우선 유통기한과 "소비기한"을 아셔야 합니다. • 유통기한 : 소비자에게 판매 할 수 있는 기한 • 소비기한 : 섭취 시 안전에 이상 없는 기한 Q. 유통기한이 지난 음식은 모두 버려야 할까요? 결론부터 먼저 말씀드리면, 정답은 No 입니다. 유통기한이 지났다고 하여도, 소비기한이 있기때문에 ..
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다이어트 치킨(치킨브랜드별 다이어트 메뉴) 지코바 소금구이 과연?Health/Food 2020. 5. 28. 21:24
보통 치킨이라고 하면 당연히 살이 찌는 음식입니다. 그런데 치킨중에서도 다이어트를 수행 할 수 있는 치킨이 있습니다. 안녕하세요 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 오늘은 치킨브랜드별 다이어트 치킨에 대해서 알아볼까 합니다. 물론 치킨중에서도 후라이드 치킨이나 후라이드 베이스에 양념치킨은 피하시는 것이 좋습니다 • 후라이드 or 양념 치킨 • = 튀김옷 + 산패된 기름 + 설탕 하지만, 튀기지 않고 오븐이나 숯불에서 구운 치킨은 다이어트를 하실때 드셔도 좋습니다. 그럼 이제 브랜드별 다이어트 치킨메뉴를 소개해드리겠습니다. • 굽네치킨 / 오리지널 시리즈 / 시즈닝 O • 깐부치킨 / 전기구이 / 시즈닝 X • 오븐마루 / 오리지널 로스트 / 시즈닝 O • 오븐에빠진닭 / 오리지널 로스트 / 시즈닝 X • ..
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살 찌는 음식 (TOP5)Health/Food 2020. 5. 26. 17:15
안녕하세요. 다이어트 멘토 헬씨라이프 입니다. 이번 포스팅은 세상에서 가장 살찌는 음식 다섯가지를 소개시켜 드릴려고 합니다. 3대 영양소 중 탄수화물과 지방은 우리 몸에서 주 연료로 사용됩니다. 하지만 동시에 사용 할 수는 없어서 둘중에 하나 위주로 섭취해야 체중감량에 용이하고, 둘다 섭취하게 되면 무조건 살이 찔 수 밖에 없습니다. (당류 + 포화지방 = 최악의 조합) 단독으로 먹을때 보다 맛이 훨씬 좋아지고, 식욕을 억제하기 힘들어지는 조합입니다. • 3대 영양소 : 탄수화물 • 단백질 • 지방 자, 그럼 살찌는 음식 다섯 가지를 바로 알아볼게요. 첫 번째 음식은 빵 입니다. • 버터 + 설탕 두 번째 음식은 케이크 입니다. • 유크림 + 설탕 세 번째 음식은 초콜릿 입니다. • 코코아버터 + 설탕 ..
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서브웨이 다이어트 샌드위치 (주문 방법)Health/Food 2020. 5. 23. 10:18
다이어트 중 빵이 생각나거나 혹은 밖에서 끼니를 해결해야 할때 추천드릴 수 있는 곳이 바로 "서브웨이" 입니다. 서브웨이는 잘 알고 계시는 것 처럼 빵부터 소스까지 원하는데로 고를 수 있는데요. 그래서 메뉴와 구성만 잘 선택하신 다면 다이어트 하실 때 섭취하기 좋습니다. 자 그럼 어떻게 주문을 해야 다이어트 샌드위치로 탄생하는지 알아볼까요? 활동량이 많은 오전 또는 오후에는 적정량의 탄수화물 섭취는 괜찮습니다. 그래서 아침이나 점심때는 15cm 정도의 빵을 드셔도 좋습니다. 하지만 저녁만큼은 탄수화물 섭취를 최소한으로 가져가야 하니까 저녁땐 샐러드로 대체 하시는게 좋습니다. 이제 메뉴를 알아보겠습니다. • 다이어트용 메뉴 - 로스트 비프 - 로스트 치킨 - 로티세리 치킨 - 터키 - 햄 - 서브웨이 클럽..
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다이어트 간식 (7가지)Health/Food 2020. 5. 22. 11:04
살이찌거나 요요가 오는 원인을 살펴보면 원인이 간식인 경우가 많습니다. 특히 간식으로 빵이나 과자 혹은 떡 종류를 즐겨 드셨다면, 간식의 종류만 바꿔줘도 쉽게 다이어트를 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 주변에서 구하기 쉽고 간편하게 섭취 할 수 있는 간식 7가지를 소개하려고 합니다. 오늘의 키워드는 배고픈 지금 어떻게 할까? 인데요. 배고픈 "치금(김)오토케(계)하카" 라고 기억해주시면 쉽게 기억하실 수 있을겁니다. • 다이어트 간식의 조건 - 당질이 거의 없을것. - 주변에서 쉽게 구할 수 있는것 - 씹어먹을수 있는 형태(식감으로 식욕 억제) 1. 치즈 (당질 0g, 단백질 4g, 지방 4.8g) 치즈는 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 스트링치즈 1개 혹은 자연 방목 우유로 만들어진 슬라이스 치즈 1장을..